4 sätt att öva på radikal självacceptans och varför det inte är självbehag

Radikal acceptans innebär att man märker hur livet överväger sig utan motstånd, även om vi inte gillar eller tolererar hur saker och ting är i ett givet ögonblick. Att tillämpa denna princip under en pandemi kan vara särskilt svårt. Hur kan vi börja acceptera vår situation - och oss själva - under denna utmanande tid fylld av ångest, osäkerhet och rädsla?

Varför självaccept är inte samma sak som självbelåtenhet.

Nu är det mer än någonsin dags för oss alla att öva radikal självacceptans så att vi kan träna oss att hitta en inre stabilitet trots skakiga, oförutsägbara yttre omständigheter. I slutändan är vi ansvariga för att göra anspråk på våra dolda sår, vilket är det som katapulterar oss för att utvecklas individuellt och i sin tur kollektivt.

Radikal självaccept är motsatsen till att undvika ansvar eller ge upp i självnedslag. Det handlar om att trycka mot gamla sätt att vara, att veta att de är det som öppnar dörren för läkning på den djupaste nivån. På så sätt ger vi oss själva möjligheten att integrera våra skuggaspekter och lev mer autentiskt. Om var och en av oss har modet att utöva radikal självacceptans och bekämpa lusten att förtrycka, bedöva, reagera, ursäkta eller förneka, har vi sedan förmågan att bli bättre medborgare och bidra till våra samhällen.

4 sätt att öva radikal självaccept:

1.Sakta ner när du känner att du börjar självbedöma.

I det ögonblick när du känner din vanliga sammandragning av självbedömning efter att du har sagt eller gjort något du önskar att du inte hade, andas. Var ärlig mot dig själv om de känslor du har. Lägg märke till dem och stanna hos dem utan att minimera eller förneka dem. Öva sedan på att vara öppen för dig själv och ge dig själv. tillstånd att bara vara som du är. Inga ursäkter. Inga rationaliseringar. Ingen undvikande.

Detta är en kraftfull fras att upprepa för att flytta gamla mönster av negativt tänkande: 'Det här är situationen, och jag accepterar mig djupt och fullständigt som jag är.'

två.Kom ihåg att varje bakslag är ett lärande tillfälle.

Nästa gång du gör det, försök att främja en inre dialog som flyttar dig till problemlösningsläge istället för en vanligt skamspiral. Här är tre konstruktiva saker du kan säga när din perfektionism eller självbedömning dyker upp:

• Jag undrar vad jag kände när jag gjorde det?
• Det är ok; Jag lär mig fortfarande.
• Jag undrar vad jag kommer att göra annorlunda nästa gång?

3.Undvik jämförelse.

Det är lätt att fastna i vad andra åstadkommer och att jämföra oss bara för att komma kort. Vår självkänsla tar oundvikligen ett slag när vi gör detta. Det är viktigt att komma ihåg att vi inte kan jämföra våra insidor med andras utsidor, eftersom vi inte har någon aning om vad som händer i deras inre värld. Låt oss istället mäta vår framgång med vår egen måttstock och bekräfta våra egna personliga mål.

Du kan alltid omdirigera dig själv från en tvångsmässig negativ mental loop genom att fråga: 'Vad är det? Jag tänkande? Vad är det? Jag känsla? Vad är min nästa rätt tanke eller handling? ' Ta sedan tillbaka intentionaliteten till din egen unika resa.

Fyra.Luta dig till de metoder som påminner dig om att tankarna är flyktiga.

Nästa gång du känner dig självkritisk, prova en övning som kan leda dig till ett annat sinnestillstånd som är mer positivt och påminna dig om att tankarna är flyktiga. Det kan vara meditation , tappning , gå eller vara till tjänst för andra.

Framför allt, kom ihåg att du är en mäktig varelse här för att förändra och forma denna nya världsordning som vi skapar efter att denna pandemi avtar. Försök att vara så närvarande med dig själv som möjligt under denna tid, gå in i självacceptans så att du kan dyka upp i ditt centrum. Radikal självacceptans innebär att vara tacksam för dina tillgångar, misstag, missförstånd, misslyckanden och allt som har lett dig till nu. Det är symbolen för medkänsla i handling, och det är hur vi själva upp i den högsta versionen.

455 nummer

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: