Nyfiken på meditation? Här är en uppdelning av de 12 stora stilarna
Meditation är övningen att fokusera sinnet och utveckla medvetenhet för att uppnå klarhet och lugn. Det är allmänt erkänt för sin otroliga fördelar , inklusive att minska stress och ångest, förbättra sömn och koncentration och öka den totala lycka.
Det finns många stilar av meditation som erbjuder olika sätt att omdirigera ditt fokus och din uppmärksamhet. Det finns inte en allmänt accepterad 'bästa' typ; det handlar om att hitta vad som fungerar för dig. Här är 12 viktiga typer av meditation för att börja utforska:
1.Guidad meditation
Den väsentliga guiden till meditation
Guidade meditationsövningar som du kan använda när som helst och var som helst.
ANMÄL dig idag
I guidad meditation leder en lärare dig genom övningen, antingen personligen eller via en app eller kurs . Denna typ av meditation är perfekt för nybörjare, eftersom lärarens expertvägledning kan hjälpa dig att få ut det mesta av en ny upplevelse.
Annons
Hur man tränar:
Det viktigaste här är att hitta en lärare du gillar och få kontakt med. Du kan också skräddarsy din sökning baserat på önskat resultat och försöka guidade meditationer fokuserade på sömn , stressavlastning , eller godkännande .
två.Mantrameditation
I mantrameditation fokuserar du din uppmärksamhet på ett mantra: ett ord, fras eller stavelse. Detta är ett bra tillvägagångssätt för de dagar då tankarna och känslorna verkar helt överväldigande, eftersom det ger din hjärna något annat att fokusera på. Det är också tänkt att öka vibrationerna associerad med mantrat, vilket hjälper dig att komma in i ett mer positivt och djupt tillstånd av att vara.
Hur man tränar:
Välja ett mantra som resonerar med dig . Det kan vara en självbekräftelse (som 'Jag är värdig'), eller det kan vara en enkel sång ( som 'om' ). Upprepa det mantrat om och om igen i några minuter. Oroa dig inte för det varje gång du blir distraherad. Dra bara tillbaka ditt fokus till mantrat.
3.Andlig meditation
Andlig meditation är den uppmärksamma övningen att tro på och ansluta till något som är större, mer omfattande och djupare än det enskilda jaget. I denna meditation litar du på att det finns något större där ute och att allt händer av en anledning.
Hur man tränar:
Sitt i tystnad med medvetenheten på andan och upprepa bekräftelser fokuserade på överlämnande och förtroende, till exempel: 'Jag är medveten och medveten', 'jag låter allt helt enkelt vara som det är i det här ögonblicket' eller 'jag lever i min skapare och min Skapare bor i mig. '
445 nummer
Fyra.Nuvarande meditation
Nuvarande ögonblick (eller mindfulness) meditation tränar oss att gå från tänkande till avkänning. I stället för att dröja vid det förflutna eller frukta framtiden uppmuntrar denna meditation dig att bli medveten om din omedelbara omgivning eller upplevelse, avgörande utan någon bedömning. Det uppmanar oss att inte koppla oss till våra tankar utan bara låta dem vara.
Hur man tränar:
Mindfulness meditation är något du kan göra nästan var som helst. Ta din medvetenhet till de fysiska känslorna av andningen och kroppen: upp och ned i buken och bröstet eller känslan av andan när den färdas in och ut i näsborrarna eller munnen. Du kan också sätta fokus på ljud eller dofter runt dig. När du väl känner dig fast, ta din medvetenhet till tankar och känslor, låt dem komma och släpp dem sedan. Tänk dig att varje tanke är som ett moln som rör sig över en klarblå himmel och alltid förändras.
5.Transcendental meditation
Transcendental meditation innebär att man sitter med ögonen stängda i 20 minuter två gånger om dagen och upprepar ett specifikt och personligt mantra (eller en uppsättning ord) som ges av en lärare i Transcendental Meditation. Det slutgiltiga målet är att överskrida eller stiga över personens nuvarande tillstånd.
Hur man tränar:
Hitta en kvalificerad transcendental meditationslärare för att initiera dig till meditationstekniken med ett mantra. Detta mantra bestäms av en komplex uppsättning faktorer, inklusive året då utövaren föddes och året läraren utbildades. Sitt två gånger om dagen i 20 minuter och upprepa detta mantra.
6.Vipassana meditation
Denna meditationsteknik, även kallad 'Insight Meditation', innebär att man sitter i tystnad, fokuserar på andningen och noterar alla fysiska eller mentala känslor som uppstår. Tanken är att hitta 'insikt' i verklighetens sanna natur (som vipassana lär ut är lidande) genom att undersöka alla aspekter av din existens. Multiday vipassana retreater är ett populärt sätt att dyka djupare in i denna praxis.
Hur man tränar:
Sitt tyst och koncentrera dig på andningen när den rör sig genom kroppen. Låt alla känslor, förnimmelser, tankar och ljud uppstå utan att bli knutna till dem. Märk eventuell distraktion, till exempel 'en fågel som kvittrar' och sätt tillbaka ditt fokus till andetag.
7.Sätt meditation
Även känd som en 'kärleksfull vänlighet' -meditation, i denna övning tar du din medvetenhet till människorna i ditt liv (både nära och långt, känd och okänd, gillad eller ogillad) och riktar positiv energi och tankar mot dem. Det är en underbar teknik för att minska ilska och öka förståelse, positivitet och medkänsla.
121 nummer
Hur man tränar:
Hitta en bekväm position, och med ögonen stängda, ta din medvetenhet till bröstet, till hjärtat centrum. När du andas in, föreställ dig att du andas in värme, medkänsla och villkorslös kärlek till dig själv, och när du andas ut, föreställ dig att du riktar den värmen, medkänslan och den ovillkorliga kärleken till människorna omkring dig. Börja med nära vänner eller släktingar och gå vidare till att rikta det till neutrala bekanta och sedan de som du inte gillar särskilt just nu.
8.Chakra meditation
Denna meditation används för att hålla kroppens sju chakran, eller energicentra, öppna, inriktade och flytande. Det bygger på tanken att blockerade eller obalanserade chakran kan orsaka negativa fysiska eller mentala sjukdomar och att genom att meditera över dem kan vi föra självet tillbaka i harmoni.
Hur man tränar:
Bli bekant med chakran och deras motsvarande egenskaper och egenskaper. Tillbringa tid med att vila din medvetenhet på chakran som du känner att du behöver bringa i balans. Koncentrera dig om varje chakras kroppsliga läge och bildenergi som flyter genom det området som är det färgen på det chakrat . Här är några fler detaljer om meditationer skräddarsydda efter temat för varje chakra .
9.Yoga meditation
Precis som det finns många olika typer av meditation finns det många stilar av yoga . Vissa typer, som Kundalini, fokuserar på att använda meditativa tekniker för att stärka och slappna av nervsystemet. Du kan föra en meditativ medvetenhet till vilken yogastil eller klass som helst genom att helt enkelt fokusera på andningen och nutiden.
Hur man tränar:
Medan du tar någon yogaställning, håll din medvetenhet om andningen och de fysiska känslorna för närvarande. Varje gång du hittar sinnet vandra till tankar, dra försiktigt tillbaka det igen. Corpse pose (savasana) tas i slutet av alla yogakurser, är en av de bästa vägarna för meditation.
10.Ljusstark meditation
Trataka, eller ljusblick, är en typ av meditation där du håller ögonen öppna och fokuserade på en punkt eller ett objekt - ofta flamman på ett tänt ljus. Objekt som kristaller kan också användas. Denna praxis hjälper till att ge energi till tredje ögat chakra och kan öka koncentrationen.
13 februari zodiaken
Hur man tränar:
Sitt bekvämt med blicken fokuserad på ett enda objekt, som ett ljus, träd eller kristall. Med avslappnade ögon, försök din nivå bäst att inte blinka. Behåll fokus tills dina ögon börjar känna sig obekväma och stäng sedan ögonen. Håll bilden av föremålet i tankarna, öppna sedan dina ögon och börja om.
elva.Visualiseringsmeditation
I en visualiseringsmeditation föreställer du dig något eller någon i ditt sinne, med undantag för allt annat. Det kan kännas utmanande men är egentligen inte annorlunda än att fokusera på andetag eller kropp. Frekvent visualisering kan hjälpa dig manifestera de saker du vill ha i livet , genom att hålla fokus och hälla energi i dem.
Hur man tränar:
Stäng ögonen och sitt bekvämt, kom ihåg någon eller något du antingen vill ha eller har negativa känslor runt som du vill släppa. Håll ditt fokus här och fortsätt återvända varje gång sinnet vandrar. Observera också alla fysiska förnimmelser som kan uppstå (t.ex. kroppsvärme som svar på ilska). Inte bli fäst; fortsätt bara att observera.
12.Bli observatörsmeditation
I likhet med vipassana, i denna meditation tar du din medvetenhet helt men opartiskt till jaget och observerar dina tankar, känslor, mönster och beteenden. Genom detta fokus kommer du att börja lära dig mer om dig själv och från den medvetenheten kunna påverka alla förändringar du kan behöva eller vill se i ditt liv.
Hur man tränar:
Du kan göra denna meditation när som helst, var som helst, helt enkelt genom att föra medvetenheten inåt. Observera ditt sinne som från utsidan, bli helt medveten om dina tankar och beteenden men förbli helt opartisk och icke-bedömande. Var ett vittne till din upplevelse.
Oavsett vilken meditationsstil du väljer, leder det till bästa resultat om du gör det regelbundet. Prova en teknik varje dag i tio dagar och se hur du mår i slutet. Och kom ihåg: Du kan inte meditera fel, så oroa dig inte om sinnet är upptagen. Detta är mycket normalt. Meditation handlar inte om att tvinga sinnet till stillhet utan att omdirigera fokus och uppmärksamhet för att ge dig själv en liten paus.
Dela Med Dina Vänner:
