5-4-3-2-1: Prova den här enkla mindfulnessövningen för att dämpa ångest

I tider av osäkerhet kan sinnet lätt gå mot undergång och dysterhet. Framtidsutsikter eller idisslingar om det förflutna är naturliga och normala - men inte alltid till hjälp. För att få tillbaka sinnet, mindfulness övningar som rotar dig i nuet kan vara en frälsande nåd.

För att få oss att bli medveten om nuet kan vi använda de verktyg som alltid är tillgängliga för oss: vår andedräkt, vårt hjärtslag och våra fem sinnen. Att ställa in vår kropp tar uppmärksamheten bort från påträngande tankar, som i slutändan kan lossa greppet som dessa tankar har på oss.

Denna enkla övning uppmanar kroppen att anpassa sig till de fem sinnena, och den fungerar i alla åldrar, i vilken miljö som helst, när som helst. Nästa gång du vill bli närvarande i här och nu, kom bara ihåg: 5-4-3-2-1.

5.Vad ser du?

Titta först och märk fem saker du kan se. Var snabb och spontan om det och notera de fem första sakerna som fångar ditt öga. Tala dem högt.

Fyra.Vad hör du?

Därefter lyssnar du efter fyra saker du kan höra. Återigen, gå bara med de fyra första sakerna som kommer upp. Om du råkar vara riktigt tyst, kan du behöva göra lite ljud: Tryck på skrivbordet, surra, lyssna på ljudet från din andedräkt.

3.Vad kan du röra vid?

Utforska nu tre saker du kan röra vid. Det kan helt enkelt vara känslan i dina händer just nu. Är de varma eller kalla? Du kanske märker känslan av dina kläder mot huden eller dina skor på fötterna. Nå ut och rör försiktigt på något i din omedelbara omgivning och undersök dess textur djupt.

två.Vad kan du lukta?

Därefter hem på två olika saker du kan lukta. Den här är inte alltid lätt, beroende på var du är. Du kan behöva lukta din hand Lotion eller hår om det inte finns tillräckligt starka dofter i din miljö. Eller kanske vill du medvetet behålla några eteriska oljor i närheten för regelbundna pauser med fem sinnen.

1.Och slutligen, vad kan du smaka på?

Slutligen märker du en smak som dröjer kvar i munnen, kanske från din sista måltid, kopp te eller tandkräm från att borsta tänderna. Flytta tungan runt munnen, slå dina läppar ihop och fokusera på känslan av smak.

Denna snabba övning med fem sinnen är ett utmärkt sätt att bli närvarande, vilket är vad mindfulness handlar om. Även om vi aldrig kan vara säkra på vad som kommer att hända i framtiden - eller ändra vad som har hänt tidigare - kan vi alltid få tillgång till kraften i det nuvarande ögonblicket. För här, nu, är allt riktigt bra.

cancer lyckliga pengar dagar

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: