Mind-Wandering kan göra dig mer orolig - Så här håller du dig närvarande

Varför är det så att vi är olyckliga när vi oavsiktligt vandrar? För när vi inte är närvarande kan vi lätt fastna i idisslare, återuppleva och ångra det förflutna, eller snabbspola vidare, katastrofera och oroar sig för framtiden . Detta oavsiktliga, negativa tankesprång får oss att känna oss distraherade och olyckliga. Även i högspänningssituationer är vi mer benägna att oavsiktligt vandra. Låter bekant?

Du kanske tänker: 'Jag tycker faktiskt om dagdrömmer, påminner om och bara låter mitt sinne vandra. Det är avkopplande för mig. ' Jag föreslår inte att du ger upp avsiktlig mind-vandring eller dagdrömmer, som när det är avsiktlig , det stöder faktiskt kreativitet, positiva känslor, insikt, avkoppling och hjälper oss att bättre planera för framtiden. Den avsikten är närvaro, och den utvecklas på ett specifikt sätt i vår vardag.

Här är tre sätt att släppa vandrande tankar och verkligen vara närvarande:

1.Mer närvaro, mindre autopilot.

Vi spenderar mycket av vår tid på autopilot: Vi går, äter, pendlar och till och med pratar utan tydlig medvetenhet om vad vi gör. Vi går bara igenom rörelserna, styrda av våra rutiner och vanor. Har du någonsin upplevt dig själv att följa en bekant väg till en av dina vanliga destinationer och passera ditt planerade stopp? Eller ringa en person när du tänkte ringa en annan? Även om vi kan avfärda sådana händelser som obetydliga, obehagliga biverkningar av våra livliga liv, är de användbara illustrationer av den ofta förekommande överensstämmelsen mellan var vi är fysiskt vid ett visst ögonblick och där våra sinnen är.

skorpionen man vattenmannen kvinna

Det är inte lätt att pausa och vara närvarande i fler och fler stunder. Att leva avsiktligt snarare än automatiskt betyder att vi faktiskt kan välja vad som är nästa snarare än att förbli förankrade i våra vanor. Att inte göra det betyder att vi saknar mycket av våra liv när vi rusar runt på autopiloten. Närvaro ger en ny lins till våra liv, så att vi kan se saker som för första gången och återbo just nu.

Lösningen? Välj en snabb aktivitet du gör varje dag på autopiloten och använd den till tid när du kan vara helt medveten , oavsett om det är att ta en dusch och känna vattnet på huden eller att köra och känna händerna på ratten. Lägg märke till skillnaden själv. Om du inte märker något är det OK - det betyder inte att det inte fungerar eller att du inte gör det rätt. Var tålmodig, fortsätt och försök med en annan aktivitet!

två.Mer avkänning, mindre upptag av tänkande.

Vi brukar spendera mycket tid i våra huvuden, förlorade i våra tankar som bildar ett slags filter för att tänka och tänka över saker snarare än att uppleva dem direkt, vilket innebär mindre tid i nuet. Vi tänker inte bara på våra känslor och förnimmelser - vi tänker till och med på våra tankar. Tänkande kan överväldiga vår förmåga att känna och känna, vilket ofta får oss att skapa våra egna stressande tolkningar av händelser. En enda situation kan leda oss till ett brett spektrum av tankar och tolkningar, och det är dessa tankar och tolkningar - snarare än själva situationen - som formar hur vi känner.

För att göra saken ännu värre är vi ofta inte medvetna om våra tolkningar av situationer, och det är där närvaro kan vara särskilt användbart. När vi befinner oss förlorade i tänkandet kan vi lära oss att flytta vår uppmärksamhet till hur vi känner för att försöka relatera direkt till upplevelsen. Tyvärr är förmågan att återfokusera vår uppmärksamhet inte på detta sätt en omkopplare som vi kan vända på och av. Att hantera vår uppmärksamhet så att vi direkt kan känna av våra upplevelser, snarare än att bara relatera till dem genom våra tankar, är en färdighetsuppsättning som tar tid och övning att utveckla.

Tänk på en lätt, förolämpning eller sorg du har känt nyligen och titta på vad som gick igenom dig. Kändes du arg, ledsen eller? Vi var och en ha vår egen 'gå-till' känsla . Att bara vara medveten om detta är en solid utgångspunkt för mer närvaro.

3.Mer lever i nuet, mindre bor i det förflutna eller i framtiden.

Att vara i nuet handlar om att vara här, inte komma dit eller komma tillbaka dit. Jag undrar om du är närvarande med mig på denna sida just nu, eller har dina tankar visat dig för att tänka på middagsplaner eller filmen du såg igår kväll? Det är ganska fantastiskt att vi kan resa till olika tider och platser i våra sinnen och faktiskt känna att vi är i det förflutna eller nuet. Även om det är bra att ha tankar om vårt förflutna och framtid som en del av vår nuvarande upplevelse, med närvaro, kan vi ha tankar om det förflutna eller nuet, men vi upplever dem med avsikt, som en del av vår nuvarande upplevelse.

Oavsiktligt idissling om det förflutna kan innebära att man upplever smärtan av tidigare förluster, medan oroar sig för framtiden kan betyda fruktan för besvikelser som mycket väl aldrig kan uppstå. Exempel kan vara att i våra tankar spela om jobbintervjun, vi är säkra på att vi trasslat eller oroa oss för hur vår tonåring någonsin kommer på college. Ju mer vi kan frigöra oss från oavsiktlig mental tidsresa, desto mer kan vi fullt ut bo och njuta av nuet.

Dessutom, när vi inte är närvarande, är vi troligtvis på väg in i en nedåtgående spiral full av negativitet. Att oändligt uppleva smärtan från våra tidigare misslyckanden och framtida bekymmer är både utmattande och stressande. Tyvärr, ju mer vi förblir på det negativa, desto mer vanar våra hjärnor att dröja vid det negativa och fortsätter att göra det.

Prova själv. Nästa gång du blir medveten om att dina tankar finns i det förflutna eller nuet, ta en stund att titta på dem - är de negativa, upprepande, om dig? Det första steget är att bli medveten, pausa för nuet, så bara några sekunder till närvaro idag kan börja göra skillnad i hur du känner.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: