5 akupressurtekniker för att lindra smärta i nedre delen av ryggen
Paige Bourassa är en licensierad akupunktör med en blomstrande övning i hjärtat av New York City. I mbgs senaste klass, Viktig guide till akupressur: lindra ryggsmärtor, minska huvudvärksspänning och lugna din ångest , Introducerar Paige dig till den antika kinesiska medicinpraktiken med akupressur och lär dig hur du kan lindra smärta och spänningar på egen hand, samt lära dig meditation och visualiseringstekniker för att känna dig som den bästa versionen av dig själv.
Värk och smärtor som kramar din stil? Oavsett om du har kämpat med kronisk ryggsmärta i flera år eller om det är en ny uppblossning i ditt liv är det högsta prioritet att komma till orsaken till smärtan. De vanligaste orsakerna till ryggsmärta är ålder, ansträngande fysisk aktivitet, olyckor och skador, inaktivitet, kroniska sjukdomar och genetiska störningar.
Det är frustrerande att föreställa sig att den två dagar långa korsaren kommer att skadas såväl som skrivbordsjockeyen som sitter hela dagen, men det är fakta. Med cirka 80 procent av vuxna upplever smärta i nedre delen av ryggen någon gång i livet är det ett måste för smärtlindring när och var som helst att ha en hemlig arsenal av akupunkturpunkter. De kommer att hålla dig över, ta dig igenom festen eller av flygningen i ett stycke tills du kan besöka din vänliga stadsakupunktör. Här är min favorit akupressur poäng hela tiden för smärta i nedre ryggen:
1. Tryck på din nedre rygg, på Urinblåsan 23.
Känd som njurens tonifieringspunkt, är akupressurpunkt UB23 en av de viktigaste akupressurpunkterna för nedre ryggsmärta. Stimulerande UB23 ger varaktig lindring från nedre ryggvärk genom att minska muskelspänningen och det känns fantastiskt. Tryck på denna punkt med medelhögt tryck och håll, eller gnugga i 60 till 90 sekunder. Upprepa vid behov - om du kan låta någon göra det åt dig kan du koppla av i behandlingen mycket bättre.
Hitta denna punkt: Denna punkt finns på urinblåsan. Urinblåsan är i mitten av midjan, den mellanliggande punkten mellan revbenet och höftbenet, på båda sidor av den inre kanten av muskelgruppen runt din ryggrad som kallas erector spinae.
Annons2. Tryck in din rumpa för att stimulera gallblåsan 30.
Gallblåsan 30 är ännu en viktig kontaktpunkt för behandling av nedre ryggsmärta och frigörande av spänningar från nedre delen av ryggen och höfterna. GB30 lindrar smärta i ländryggen (nedre delen), höfter, ben och hjälper till att förbättra cirkulationen totalt.
mars 3 tecken
Hitta denna punkt: Denna punkt kan hittas på en öm plats på skinkorna, en tredjedel av vägen från den högsta punkten i korsbenet (överst på rumpan) till höftpunkten. Rita en linje mellan de två och dela upp i tredjedelar; denna punkt finns vid den första tredjedelen, närmare utsidan av skinkan.
3. Tryck in på baksidan av knävecket för Urinblåsan 40.
Urinblåsan 40 eller UB40 akupressurpunkt är en öm punkt som hjälper oerhört med de flesta smärtupplevelser längs ryggraden. Att stimulera denna punkt på båda benen hjälper till att lindra stelhet och smärta i nedre ryggen, särskilt smärtsymtom orsakade av herniated skivor och ischias. Det är också användbart för att kontrollera muskelspasmer, knästelhet, artrit i de omgivande områdena, benvärk och kan hjälpa till att frigöra värme från kroppen.
Hitta denna punkt: Denna punkt, kallad 'Middle Crook', ligger mitt i vecket på baksidan av knäet.
858 nummer
4. Tryck in den köttiga punkten mellan pekfingret och tummen med tjocktarmen 4.
Förmodligen den mest kända akupunkturpunkten, LI 4, är den viktigaste smärtpunkten i kroppen. Det kan hjälpa till att lindra de flesta smärtsyndrom, särskilt när de kombineras med andra lokala ryggsmärtspunkter. Den är öm och ska tryckas i 60 till 90 sekunder och upprepas vid behov.
Hitta denna punkt: Denna punkt ligger i det köttiga bandet mellan pekfingret och tummen. Du kan stimulera den från både toppen och botten av fördjupningen i banden och är lätt åtkomlig genom att nypa med den andra tummen och pekfingret.
5. Pressa in din yttre fotled på Urinblåsan 62.
Urinblåsan 62 eller 'förlängande kärl' sägs frigöra ländryggsspänningen samt stabilisera andesinnet, vilket gör denna punkt, som finns på foten, till ett utmärkt val för att lugna ångest orsakad av akut ryggsmärta. Alla nedre fotpunkter är utmärkta för att behandla ryggsmärtor, varför zonterapi kan vara så användbart i ländryggsspasmer.
Hitta denna punkt: Denna punkt är belägen i den köttiga fördjupningen riktad under sidled eller utanför ankelbenet. Att stimulera denna punkt på båda fötterna och sedan fortsätta att massera fast under fötterna längs bågarna hjälper till att lindra stelhet och hämmade rörelseomfång längs ryggraden.
Du kan blanda och matcha de punkter som nämns ovan eller följa sekvensen - ordningen betyder mindre än hur du behandlar var och en. Rör vid punkterna med avsikt och ta dig tid. Tekniken hjälper till att lindra omedelbar smärta, och du kan när som helst besöka den igen. För mer långvarig hjälp med ryggsmärtor, kontakta vårt kontor i Union Square, New York City , eller hitta din lokala akupunktör och få några nålar!
Paige har skapat akupressurrutiner för många kriser. Oavsett om du känner illamående eller hängde över , upplever allergier, kan inte tänka klart , har PMS-symtom som uppblåsthet och kramper, känner supertrött , eller kan inte sova , det finns en akupressurpunkt för det! Anmäl dig här för hennes exklusiva live-webinar den 13 februari för att få dina personliga akupressurfrågor besvarade!
