Slå kramper och PMS med denna självmassage akupressur rutin

Paige Bourassa är en licensierad akupunktör med en blomstrande övning i hjärtat av New York City. Paige har gått med i mbg för att skapa en ny klass som ger dig verktygen du behöver för att lindra smärta med akupressur, en enkel teknik som du kan sitta vid ditt skrivbord eller ligga hemma. Anmäl dig här för hennes exklusiva webbseminarium den 13 februari för att få dina personliga akupressurfrågor besvarade!

Vi har alla varit där. Det är veckan före din period och du gråter på livförsäkringsannonserna, ger alla på din morgon pendling större stinkeye, eller helt enkelt känner att ingen är på din sida. Det är den fruktade PMS , och om du är otur, följs det därefter av ett par dagars menstruationskramper, vilket gör att du känner dig som en röra. Tack och lov är dessa två villkor några av mina specialiteter. Med hjälp av poängen och kunskapen från akupunktur har jag utformat en riktad akupressurrutin som du kan göra på egen hand för att hjälpa till med att lindra PMS, kramper och uppblåsthet.

Enligt TCM ( Traditionell kinesisk medicin ), det finns många olika patologier som kan leda till din upplevelse av PMS och menstruationskramper. Närhelst en ny patient kommer in i min praxis ser jag till att alla deras tidigare medicinska historia diskuteras så att jag kan måla en tydlig bild av vad som för närvarande pågår i hans eller hennes kropp och varför. 'Varför' tittar på patientens miljö, hennes livsstil och hennes känslor för att identifiera hur den nuvarande situationen blev. PMS, som vi vet, är helt annorlunda i varje person.

Här är tre typer av PMS, enligt traditionell kinesisk medicin.

• Blodbrist: Vissa av oss blir blygsamma och rädda, vi behöver lugn och stöd. Den typen av mönster är mer 'blodbrist', så vi skulle fokusera på behandlingar och örter för att ge dem näring.
• Lever qi-stagnation: Andra blir rasande, spränger ofta ur ingenstans eller känner sig extremt frustrerade. Den typen av mönster är vanligtvis 'lever-qi-stagnation' och måste flyttas, ventileras och släppas.
• Mjält-qi-brist: Andra kvinnor oroar sig, äter allt i sikte; tänk på alla värsta fall-scenarier; och känner sig trög, uppsvälld och kan inte passa in i byxorna på en vecka. Denna typ är en vanlig 'mjälte-qi-brist', som måste tonas, stärkas och energiseras.

Det finns många fler mönster och till och med kombinationsmönster som är unika för varje person, så det är viktigt att få din diagnos rätt. Under tiden är här mina favorit akupunkturpunkter som du kan använda som akupressurpunkter i farten för att hjälpa din menstruationskamp. Blanda och matcha eller gör dem alla, men viktigast av allt andas och kom ihåg att lugna själv.

Videon ovan berör några punkter nedan och ger dig en allmän uppfattning om hur man masserar och applicerar tryck. Här är hela listan:

Flytta stillastående känslomässig energi med Liver 3.

Lever 3 är en av de mest använda akupunkturpunkterna på kroppen, och dess specialitet rör sig stillastående känslomässig energi. Denna punkt gör underverk för ilska, frustration, hopplöshet, känslomässiga berg-och dalbanor, krampande smärta, ömhet i bröstet och värmekänslor i buken.

Hitta denna punkt: LV3 finns i det ömma bandet mellan stora och andra tån. Tryck fast båda punkterna på vardera foten i intervaller på 60 till 90 sekunder medan du andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.

3 april tecken

Lugn huvudvärk och smärta med tjocktarmen 4.

Stortarmen 4, som kallas smärtpunkten, används ofta för migrän och huvudvärk men kan också användas för smärta som upplevs var som helst i kroppen. LI4 flyttar qi och stagnation i akupunkturkanalerna, så det är idealiskt att ta itu med menstruationskramper och smärta.

Hitta denna punkt: Denna punkt ligger i det mjuka bandet mellan tummen och pekfingret. Hitta den ömma strecksatsen i köttet och det är platsen. Tryck fast dessa punkter på vardera handen i intervaller på 60 till 90 sekunder, medan du andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.

Massagemjälte 8, som är specifikt kopplad till menstruationscykeln.

Denna punkt är ett absolut måste för intensiva menstruationskramper. Den löper längs en otroligt öm kanal på den inre delen av skenbenet, vilket ger mycket lättnad när det masseras. Tillbringa din tid med att massera i och runt denna punkt.

Hitta denna punkt: Det kan lokaliseras genom att hitta knävecket på innerbenet och spåra skenbenet cirka 5 till 7 tum tills du hittar en mycket öm plats. Gnugga och håll i 60- till 90 sekunders intervall på båda sidor av benet; massera hela det ömma området på insidan av skenbenet tills du känner lättnad. Fortsätt andas in genom näsan och ut genom munnen.

Pressa in i din inre fotled, även känd som Kidney 6.

'Shining Sea' är det kinesiska namnet på Kidney 6, en akupunkturpunkt som används för att lindra kramper genom att harmonisera menstruations oegentligheter och smärta i buken. Njurkanalen går upp i benet och är en av huvudkanalerna som går genom de kvinnliga reproduktionsorganen, så det är viktigt att lägga till en njurpunkt i något PMS- eller menstruationskramprotokoll.

Hitta denna punkt: KI6 finns ungefär 1 tum under insidan av fotleden. Det bästa platsverktyget är att spåra fingret från ankelbenets skåra ner tills det faller ner på en öm plats. När du väl har hittat det, massera det området i 90 sekunder och flytta fingrarna i det omgivande området längs fotbågen eftersom det finns flera andra menstruations-kramper-lindrande punkter där.

Stryk försiktigt ditt tredje öga, även känt som Yin tang.

Otroligt lugnande och ett utmärkt sätt att ta dig själv från 10 till 1 när du är redo att rasa, Yin tang är en bra punkt att lägga till något akupressurprotokoll bara för att komma i rätt huvudutrymme.

Hitta denna punkt: Beläget mellan ögonen på pannan är det precis där ditt tredje öga är och när det försiktigt masseras känns himmelsk. Stryka försiktigt med pekfingret i 60 till 90 sekunder som om du klappar ett litet djur. Det här är den enda punkten du inte behöver vara fast med; det är energiskt känsligt, så var försiktig med det.

Det viktigaste med dessa punkter och protokoll är att komma ihåg att andas in genom näsan och ut genom munnen. Koppla av lite, och om du kan, gå någonstans säker och bekväm när du gör dem. En hög komfort kommer att öka fördelarna med ett långt skott! Om du upplever kronisk menstruationsvärk och PMS, kom och träffa mig i New York City eller hitta din lokala akupunktör för ett möte. Fram tills dess, fortsätt att pressa och massera dig själv med ovanstående!

Vill ha mer? Lära sig hur rensa din hjärndimma , lugna allergier och byst uppsvälld —Alla med akupressur.

Dela Med Dina Vänner: