5 vanliga maträtter som kan leda till utbrott

Som att vara fast hemma, isolerad från dina vänner och nära och kära och behöva anpassa sig till en ny normal inte utmanande nog, du tittar i spegeln för att se att din hud uppför sig allt annat än normal. Du sitter fast hemma och har slutat använda smink och använda dina hårvårdsprodukter som potentiellt kan irritera din hud, så varför är du? bryta sig ut ?

Även om du sover tillräckligt bra och behåller din stress relativt i schack kan akne fortfarande dyka upp. Och även om det kan vara frestande att ignorera det som en kosmetisk fråga, hur vi ser oss själva påverkar hur vi behandlar oss själva, och när känslor redan kan bli höga just nu, är det viktigt att inte lägga till mer negativt känslomässigt bränsle till elden.

Låt oss ta ett steg tillbaka och undersöka vad som faktiskt skapar akne. De fyra bidragande faktorerna inkluderar:

• Döda hudceller i hårsäcken
• Överskott av talg
• Närvaro och aktivitet av ansiktsbakterier
• Inflammation från talg och döda hudceller som klumpar ihop sig för att bilda en plugg i follikeln som blir inflammerad

Som jag förklarar i min bok Hudviskaren , en av de stora utlösarna som spelar en viktig roll i hudens hälsa är mat. Så istället för att leta efter en lösning på akne i ditt medicinskåp, ta en titt i ditt skafferi. Eftersom livet har vänt upp och ner och du kanske inte kan lagra ditt kök som du normalt gör, har dina matvanor förmodligen också blivit lite skrämmande. Resultatet: breakouts.

Här är fem livsmedel som kan finnas i ditt skafferi (och i kraftig rotation) just nu - och hur de kan bidra till din akne:

Raffinerade kolhydrater och socker

Problemet: Raffinerade kolhydrater som vanliga kex, kakor och pasta bryts ner i socker av kroppen. Detta resulterar i ökade nivåer av enzymet mTor1 såväl som hormonet insulin. Förhöjda nivåer av insulin främjar ökningar av andra hormoner inklusive både insulintillväxtfaktor-1 och androgener. Sammantaget resulterar de förhöjda nivåerna av dessa enzymer och hormoner i en ökning av talgproduktion, onormal hudcellstillväxt, bakterieväxt och inflammation, vilket leder till att akne skapas.

Lösning: Läs dina etiketter för att söka efter tillsatt socker, välj mat med ett lägre glykemiskt index och leta efter kornfria förpackade alternativ och alternativa pasta som kikärter eller linser.

Mättade och transfetter

Problemet: Mättade och industriellt producerade transfetter är vanliga i vissa vanliga mellanmålsmat samt salladsdressingar, såser och majonnäs på flaska. På etiketter ser du dem som jordnötsolja, palmitat och vegetabilisk olja. Studier visar att mättade fetter aktiverar mTor1, vilket utlöser skapandet av follikulära hudceller och främjar akne. Transfetter har visat sig stimulera inflammation, öka talgproduktionen och bidra till akne.

Lösning: Kontrollera dina etiketter och leta efter ren, avokado-oljebaserad majonnäs och / eller blanda ihop dina egna DIY-salladsdressingar med ekologisk extra jungfruolja.

Kasein och vassleprotein

Problem: Dessa proteiner kan dyka upp i proteinstänger och pulver, och även om de är helt bra för många människor, eftersom de härrör från mjölk, kan de orsaka ett problem för dem som är känsliga för mejeriprodukter. Kasein och vassle är två typer av proteiner som finns i mjölk, vilket kan öka insulinnivåerna i huden, vilket kan orsaka eller förvärra akneutbrott. Kasein är kopplat till mejeriintolerans, matsmältningsbesvär och inflammation, vilket kan orsaka kaos på dina hormoner och utlösa inflammation - alla dessa bidrar till akne.

Lösning: Kontrollera dina etiketter, och om du är känslig för mejeriprodukter, medan du kanske vill hoppa över vassle, om du vill använda ett kaseinbaserat proteinpulver, leta efter en som innehåller beta A2-kasein. Detta är lättare att smälta och mindre benägen att irritera huden. Överväg också att använda ett proteinpulver från en icke-mejerikälla inklusive ärtprotein, hampa eller brunt ris.

Överdriven alkoholkonsumtion

Problemet: Medan jag handlar om att njuta av ett glas polyfenoler-packat rött vin eller en uppfriskande cocktail, kan överindulering på en konsekvent basis orsaka kaos på din hud. Inte bara dricker alkohol ditt blodsocker, det rör sig med dina hormoner genom att öka nivåerna av hormonet östrogen och dess metaboliter samtidigt som det stör tarmhälsan. Studier visa alkoholkonsumtion kan leda till ökad tarmpermeabilitet och förändringar i tarmmikrobiomet. När du har obalanser kan denna disharmoni ofta uppträda på din hud. Flera studier länk dysbios av tarmmikrobiomet till utvecklingen av akne .

Lösning: Livet är avsett att avnjutas, så ta ditt glas vin eller cocktail, men var uppmärksam på hur mycket och hur ofta du skämmer bort dig om din akne blossar.

Stenbocken man Oxen kvinna

Mjölkchoklad och vit choklad

Problemet: Medan choklad i sig inte kommer att få dig att bryta ut, kan vad chokladen är gjord av. Mjölkchoklad och vit choklad innehåller totalt mejeri, socker och andra tillsatser jämfört med mörk choklad. Speciellt för akne-benägna individer kan mjölk och vita choklad utlösa hormonella förändringar inklusive ökade nivåer av insulin och IGF-1 vilket leder till ökad talgproduktion och inflammatoriska reaktioner i kroppen, vilket kan leda till akne. Dessutom, genom att fylla på godis, lämnar det mindre aptit för näringstät frukt och grönsaker, vilket kan hjälpa squashinflammation och skapa harmoni mellan dina hormoner.

Lösning: Välj mörk choklad. Rik på järn, magnesium och zink innehåller kakao i mörk choklad också hälsofrämjande antioxidanter som kallas flavanoler. Leta efter choklad som innehåller 70% eller mer kakaoinnehåll för att skörda antioxidantfördelen.

Poängen.

Om du känner att du har tagit hand om din hud ordentligt, vilat och hållit stress i schack men din akne fortfarande dyker upp, ta en titt i ditt skafferi - lösningen kan vara enklare än du inser.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: