5 energiförstärkande sträckor för att göra det första på morgonen 

För nattuglar , att komma ur sängen på morgonen är nästan alltid en utmaning - men att komma ur sängen på en vintermorgon?

Det möttes med ännu mer motstånd. På de särskilt kalla och groggy dagar kan tanken på att skjuta bort omslagen och byta ut från dina pyjamas känna omöjligt. Så gör det inte direkt.

Tillbringa istället minst fem minuter sträckande från värmen och komforten i din säng.

palm läs kärlek linjer

Enkel knä-till-bröststräcka

Kompletta 2 till 4 reps på varje sida.

1. Ligga platt på ryggen.
2. Ta upp ett knä mot bröstet.
3. Ta tag i underbenet och ge det en klämma mot bröstet.
4. Håll benet där i 10 till 30 sekunder, beroende på din komfortnivå.
5. Det andra benet ska förbli rakt.
6. Upprepa på andra sidan. 

Där du ska känna det: rumpa och korsrygg.

Dubbel hamstringsträcka

Kompletta 2 till 4 reps på varje sida.

1. Ta med båda låren till bröstet.
2. Ta tag bakom låren och räta sedan ut knäna så att fötterna pekar upp mot taket.
3. Håll benet där i 10 till 30 sekunder, beroende på din komfortnivå.

Där du ska känna det: Baksidan av låren, i hamstringsområdet. Om du är snäv kanske du också känner det i din kalv och rumpa.

Lägre trunkrotationsträcka

Kompletta 5 reps på varje sida.

1. Placera armarna rakt ut till sidan så att din övre rygg är platt mot sängen.
2. Böj knäna så att de pekar mot taket.
3. Håll fötterna platt på sängen, sida vid sida (så nära som möjligt).
4. Rotera långsamt knäna åt höger. Gå så långt du känner dig bekväm och sedan pausa i 1 till 2 sekunder. 
5. Ta tillbaka knäna upp till mitten och upprepa sedan på andra sidan.

Där du ska känna det: nedre rygg och höfter.

Quadriceps stretch

Kompletta 2 till 4 reps.

cancer kvinna leo man

1. Kom till en knäposition på sängen (om detta är obekvämt kan du ta en kudde och placera den under dina skinn).
2. Lutar långsamt bakåt.
3. Håll sträckan i 10 till 30 sekunder, beroende på din komfortnivå.

Där du ska känna det: fronten på låren.

Press-ups

Kompletta 5 till 10 reps.

1. Ligga platt på magen.
2. Placera händerna i push-up-position.
3. Håll höfterna och bäckenet i kontakt med sängen.
4. Använd dina händer och börja långsamt lyfta upp huvudet och axlarna så att du börjar luta dig bakåt.
5. Håll sträckan i 1 till 2 sekunder.

Där du ska känna det: Övre rygg, nacke och axlar.

Vad är syftet?

Dessa fem sträckor gör det möjligt att spendera fem extra minuter i sängen, samtidigt som de gör något positivt och produktivt för dig själv. Lita på mig, det är ett bättre alternativ till att trycka på snooze -knappen.

Dessa speciella rörelser förbättrar energi, minskar styvheten och förbättra rörligheten , så när dina fötter träffar golvet känner du dig bättre, mer energisk och har mindre obehag.