5 enkla vanor för att öka din tarmhälsa

Gutmikrobiomet är ett av de mest komplexa systemen i kroppen - och vi har bara repat ytan på dess komplikationer. Våra matsmältningskanaler husar biljoner av mikroorganismer, som har en hand i allt från matsmältning och humör till immunhälsa och sömn. 

Men medan tarmmikrobiomet är komplicerat, behöver det inte vara. Att göra medvetna val under dagen kan hjälpa din tarmmikrobiom att blomstra. Nedan hittar du fem enkla tarmvänliga vanor för att sömlöst integreras i din rutin för bättre tarm, immun och mental hälsa:

Inkludera minst fem växter i dina måltider

Som dietist rekommenderar jag att mina klienter får åtminstone 30 växter per vecka för att maximera den biologiska mångfalden i deras diet. Detta säkerställer att tarmen får ett brett utbud av bakterier för att skapa ett mer balanserat ekosystem där goda bakterier kan frodas. 

Brist på mångfald kan leda till dysbios eller en obalans av tarmmikrobiomet där 'dåliga' bakterier uppväger det goda. Detta kan störa din matsmältning och göra det svårare för din kropp att absorbera näringsämnen och bekämpa sjukdomar - leder till uppblåsthet, oregelbundna tarmrörelser, mental dimma, sockertrang och oväntade viktfluktuationer. (Läs mer om Tecken på en tarmobalans här . 

De goda nyheterna? Mat mer Växter är enklare än du trodde. Kryddor, örter och spannmål - tillsammans med frukt och grönsaker - räknas alla mot ditt mål. Dessutom kommer att fokusera på växter naturligtvis öka ditt fiberintag. Denna kolhydrat bromsar matsmältningen för att reglera blodsockret och  fungerar som en prebiotisk , Matar de goda bakterierna i tarmen. 

Drick kombucha varje dag

Att lägga till en flaska kombucha till din dag är ett av de enklaste sätten att främja tarmhälsa. Det är en rik källa till probiotika med naturliga enzymer och organiska syror - och det finns inget bättre val än GT: s synergi. 

Till skillnad från andra kombucha-varumärken jäsar synergi alltid på det verkliga sättet och är aldrig massproducerad. Varje liten 5-gallon-sats är tillverkad med 100% verkliga, råa ingredienser, som fermenteras i veckor, inte dagar. Genom att använda en arvstång SCOBY (en symbiotisk kultur av bakterier och jäst) och välja en längre jäsningsprocess, skapar Synergy autentisk kombucha som är full av naturligt förekommande probiotika. 

2277 ängelnummer

Genom att välja bort pastörisering säkerställer Synergy att dessa miljarder probiotika gör det till varje flaska - så varje SIP kan stödja din matsmältning, leveravgiftning 1 och metabolism .

Gå en 10-minuters promenad efter din måltid

En promenad efter måltid är inte bara en kraftfull Verktyg för blodsockerbalans . Forskning visar att promenader kan Förbättra tarmmotiliteten genom att uppmana peristaltik eller de naturliga sammandragningarna av tarmmusklerna. Det här startar din matsmältning för att hjälpa din kropp att börja bryta ner din sista måltid. 

Motion startar också blodflödet, förbättrar kroppens absorption av näringsämnen och främjar tillväxten av gynnsamma mikrober i tarmen. Faktum är att de som utövar mer regelbundet tenderar att ha en mer mångfaldig tarmmikrobiom .

Håll dig till ett konsekvent sömnschema

Din tarm är på en daglig cykel, vilket innebär att sammansättningen och aktiviteten för din tarmmikrobiom fluktuerar under dagen. Denna cykel följer din naturliga cirkadiska rytm, så det är extra viktigt att hålla din kropp på en snäv skift.

nummer 103

Att hålla sig till ett sömnschema hjälper till att träna din kropp att matcha denna 24-timmarscykel-och forskning visar att den faktiskt kan Förbättra kvaliteten på din snooze 2 . Dessutom är det en symbiotisk relation. 

Din tarm producerar serotonin, en neurotransmitter som är avgörande för produktionen av melatonin. Att stödja din tarmhälsa kommer också att ha En positiv inverkan på din sömn . 

Lägg till yoghurt till minst en måltid per dag

Yoghurt är ett mångsidigt sätt att lägga till mer probiotika till din dag - och den ger också ett extra uppsving av protein. Medan jag vanligtvis gillar att ha yoghurt som ett eftermiddags mellanmål med pålägg som honung till hjälpa probiotika att nå din tarm , det kan också användas i salladsdressingar, marinader eller dopp. 

Du kan välja antingen ett mejeri eller icke -yoghurt så länge du undviker homogeniserade alternativ. Värmebehandlingen dödar de flesta av de gynnsamma probiotika, så att du inte får tarmhälsan.  

GT: er gör ett bra alternativ: Cocoyo Raw Coconut Yoghurt . Mejerifri yoghurt med bara två unga thailändska kokosnötter och har 100 miljarder levande probiotika per portion. Koppla ihop den med en flaska synergi - stammarna är helt annorlunda för att uppmuntra mångfald i tarmmikrobiomet.

Cocoyo Raw Coconut Yoghurt

Takeaway

Att främja ett balanserat tarmmikrobiom behöver inte vara komplicerat. Små vanor kan ge en stor inverkan på din tarmhälsa-oavsett om det smuttar på Synergy Kombucha, tar en 10-minuters promenad efter frukosten eller lägger till mer biologisk mångfald till din tallrik.  

688 nummer