5 frågor som kommer att förändra ditt liv, från en psykolog

Prestationsöversynen. Peer reviewen. Förhållandet incheckning. Vi är inte främmande för recensioner i vårt arbete och ibland kärleksliv. Men vad sägs om att utöka det till dig själv?

Jag har läst några tongue-in-cheek memes som går någonstans i linje med hur 2023 är över oss medan vi är fortfarande bearbetning 2020.

Sanningen är att livet alltid kommer att kasta oss kurvor, neutrala och till och med tråkiga ögonblick och massor av fantastiska avsnitt. Det är under dessa tider vi förändras. De av oss som medvetet försöker växa genom sådana tider och har tydliga anvisningar om hur vi vill utnyttja det som har hänt oss, tenderar att skapa mening och växa. Men om vi inte granskas, tenderar vi att förkalka till mindre versioner av oss själva – där våra dåliga vanor och tänkesätt som inte längre tjänar oss blir djupare rotade.

I min bok Det här är vad som gäller , Jag skriver om en recension du kan göra för ditt eget liv, när du reflekterar över din resa hittills. Oavsett om du gör det i slutet av året, eller i början av året, eller när som helst egentligen spelar ingen roll. Poängen är att skära ut 10 minuter och gör det .

Här är hur:

De fem frågorna.

Scrawla dina mest instinktiva tankar som svar på varje fråga. Tänk också på (1) vad som går rätt och (2) vad som kan vara annorlunda.

Gillar jag den jag ser?

Personen som stirrar tillbaka på dig i spegeln eller på fotografier berättar mycket om vem du är nu. Din fysiska kropp ger information om din allmänna hälsa och hur du spenderar din tid. Hur du känner dig inombords påverkar också hur du ser ut, även om detta inte är uppenbart för någon annan som observerar. Till exempel kan ditt leende se ansträngt ut om du inte känner dig tillfreds, eller så kan du se dina ögon se utmattade ut om du har känt dig sliten på sistone.

betydelsen av psalmerna 91

Gillar jag mitt liv?

När du tittar på hur du lever din vardag – såväl som dina pauser som helger, festligheter och semestrar – hur nöjd är du? Du kan överväga de olika områdena i ditt liv, de roller du spelar och hur du lever. För de flesta människor kommer deras jobb, relationer, resurser och energinivåer att påverka svaret på denna fråga.

Gillar jag den jag är?

Gillar du din personlighet – de aspekter av dig som utgör vem du är? Du kanske har hört talas om Enneagram eller MBTI , eller du kan tänka i termer av De fem stora , vilket är det mest efterforskade personlighetstestet inom psykologi. The Big Five tittar på hur öppen (mot stängd), samvetsgrann (mot lat), extrovert (mot introvert), behaglig (mot otrevlig) och neurotisk (mot känslomässigt stabil) du är.

Vem du är definieras också av de val du gör, särskilt de du fortsätter att upprepa, och de värderingar som du lever ditt liv efter – tillhör de dig eller någon annan?

Äger jag mitt förflutna?

Att vara människa är att ha nedgångar i våra liv och anfall av otur. Med det kommer det oundvikliga bagaget av trauman och psykisk hälsa. Hur lätt är det för dig att erkänna dessa kapitel i din livsberättelse?

Kan du också se dessa episoder som en del av livet eller tillfälliga perioder av olycka snarare än att tillskriva dem varaktighet och ta hand om nästa dåliga sak som kommer att hända?

Kan du erkänna den roll du har spelat för att skapa de positiva resultaten i ditt liv istället för att bara tillskriva det tur?

Så när du tänker på ditt livs resa hittills, vad kan du erkänna, och vad föredrar du att undertrycka?

Gillar jag den jag håller på att bli?

Varje val du gör och varje handling du tar formar din framtid. Som taoistisk filosofi är klok, är lycka ofta bara en fråga om förberedelse. Om du i allmänhet äter hälsosam mat och sover tillräckligt, är det mer sannolikt att du har bättre fysisk hälsa än dina kamrater, särskilt när du åldras. Samma princip gäller för vad du gör och inte gör i ditt dagliga liv, över din karriär, relationer och mentala kondition. För det ändamålet uppmanar jag dig att överväga den person du växer till, baserat på vad du gör nu.

Vad göra här näst.

Svara på var och en av de fem frågorna och granska dina svar övergripande. Överväga:

• Vad har du insett mest om dig själv?
• Vad är det enda du är mest tacksam för?
• Vad är den enda sak som behöver förändras mest brådskande?

Och självklart bär reflektioner ingen frukt om vi inte vidtar åtgärder. Överväga:

• Vilken förändring skulle du vilja ha?
• Vad står i vägen?
• Vilket är det första steget du kan ta för att få igång bollen i rullning?

Takeawayen.

Det finns en Diana Ross-låt som spelar i mitt huvud när jag gör en inventering av mitt liv. Det går, ' Vet du vart du ska, gillar du sakerna som livet har visat dig, vad letar du efter ?'

Vetenskapen är tydlig att självkärlek och självmedkänsla gynna oss . Men sanningen är att inte alla köper in sig på det. Vissa människor känner att självkärlek låter onödigt högtravande och narcissistisk ; andra fruktar medkänsla gör att de tappar sin skarpa, skarpa, ambitiösa spets.

Men oavsett om du vill utöva självkärlek och/eller självmedkänsla eller inte, tjänar alla på att ha en överblick över vad de är villiga att acceptera om sitt liv och sig själva. Detta är också en övning i tacksamhet och, ännu viktigare, en övning i mod.

palm läser kärlek linje

Att titta djupt inuti kan vara skrämmande; uppenbarelserna kan kännas överväldigande när du konfronteras med dem, och det känns som att det inte finns någonstans att gömma sig.

Men gjort på ett sätt som gör att du kan vidta åtgärder och reflektera över dina styrkor, lita på dig själv som du är på rätt väg mot bygga ett liv som betyder något .