Ta Reda På Ditt Antal Ängel

5 övningar i hela kroppen som är lika effektiva som burpees

Vi alla vet det burpees är en fantastisk övning för att arbeta hela kroppen, bränna kalorier och öka din kondition snabbt. Men även burpees kan bli tråkiga om du gör dem för ofta, och låt oss vara ärliga - ibland behöver du bara blanda lite ihop saker. Här är fem utrustningsfria övningar du kan göra istället för burpees - och ändå få en fantastisk helkroppsträning:





1. Kombination av knäböj

Squat tuck jump combo är en helkroppsrörelse som får dina ben att brinna på nolltid alls. Stå med benen höftbredd och tårna pekade något utåt. Knäböj så lågt du kan och explodera sedan uppåt när du tar knäna mot bröstet. Landa tillbaka i en knäböjsposition och upprepa omedelbart.

Annons

2. Push-up plankhopp

Push-up plankhopp är ett roligt sätt att göra vanliga push-ups mer dynamiska och få upp din puls samtidigt. För att göra dem, börja i uppskjutningsposition med axlarna direkt över händerna. Dra åt dina magmuskler, glutes och lår, sänk sedan ner dig själv så att bröstet rör vid golvet. Tryck uppåt och hoppa sedan fötterna mot dina händer. Hoppa tillbaka till startläge. Det är en rep!



28 november zodiakompatibilitet

3. 180 ° brytare hoppar

180 ° switch hopp tar standard squat hopp och lägger till en roterande vridning, vilket gör att dina armar och kärna arbetar ännu hårdare. Gå in i en knäböjsposition med fötterna ungefär höftbredd. Hoppa upp explosivt när du svänger armarna uppåt och vrider 180 ° i luften. Landa i en knäböjsposition med ena handen vid marken, hoppa sedan omedelbart upp och upprepa på motsatt sida.



4. Speed ​​skater lunges

Speed ​​skater lunges är ett bra sätt att arbeta dina ben ensidigt när du blir svettig samtidigt. Och luras inte att tro att de bara är en benövning - du kommer att bli förvånad över hur trött din kärna blir av dessa.

Stå i sidolungläge med ett ben böjt parallellt med golvet och det andra benet rakt åt sidan. Hoppa upp explosivt när du byter ben. Nu kommer det tidigare raka benet att böjas och det tidigare böjda benet kommer att vara rakt till andra sidan. Försök att hålla din kärna tät och håll dig så låg som möjligt när du byter sida så fort du kan.



5. Gädda hopp

Gädda hopp är en av de övningarna som verkar mycket lättare än de ser ut. Ge dem ett försök att bränna hela kroppen! För att göra dem, börja i a nedåtvänd hundposition , hoppa sedan upp fötterna så långt som möjligt och landa på ena sidan. Försök att inte pausa mellan, hoppa till andra sidan och upprepa sedan så fort du kan.



Letar du efter fler träningspass? Pröva dessa:

  • Prova denna 12-minuters HIIT-träning du kan göra var som helst
  • 6 Supereffektiva medicinbollar rör sig för att arbeta hela kroppen
  • 5 Push-Up-variationer för starka, skulpterade armar

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: