5 geniala sätt att äta hälsosamt (utan att beröva dig själv) på semestern

Även om vi alla skulle älska att återvända från semestern och känna oss utvilade, kan du avsluta dina resor med att känna dig trög och ur balans. Denna gemensamma upplevelse härrör från en mängd olika faktorer, från jetlag till brist på sömn till ja, maten du åt. 

Även om vi aldrig skulle föreslå att sätta dig själv på en strikt diet under en semester bara för att äta hälsosamt, kan det göra en enorm skillnad i din tarmhälsa, humör och energinivåer på vägen att hålla jämna steg med några små näringsvanor.

Nedan fem måste-känna resetips direkt från näringsexperter: 

13 november tecken

Ta en tur till den lokala marknaden 

'Besök en unik lokal marknad och plocka upp produkter och andra oväntade saker att njuta av till mellanmål eller frukost,' registrerad dietist, näringsrådgivare och bästsäljande författare till MIND-dieten Maggie Moon, M.S., R.D. , föreslår. Leta efter färsk frukt, grönsaker och lokalt valfria proteiner . Försök att experimentera med produkter som du kanske inte har hemma också. 

Att gå ut på marknaden hjälper dig att njuta av nya matupplevelser, spendera kvalitetstid på din destination och få en fräsch och balanserad måltid varje dag. För att inte tala om, det kan hjälpa dig att spara pengar till andra äventyr på din resa. 

Schemalägg promenader efter måltiden och morgonrörelse 

Det är inte helt lätt att hålla fast vid din träningsrutin när du är på semester, speciellt om det handlar om nyskapande gymutrustning eller en Pilates-reformator. Prioritera istället rörelse över stela övningar. 

'Fysisk aktivitet kan spela en betydande roll i din kropps ämnesomsättning och allmänna hälsa, även när du är på semester', säger internläkare och chefsläkare för modern tid Anant Vinjamoori, M.D. , förklarar. Om möjligt, säger Vinjamoori, ta en promenad eller delta i någon form av lätt träning cirka 30 minuter efter att du ätit. 

'Detta sammanfaller med toppen av glukostillförseln till ditt blodomlopp för de flesta, vilket hjälper till att optimera kroppens energianvändning och bibehålla bättre metabol kontroll', förklarar han. 

Om du är sugen på ännu mer rörelse, avsätt tid på morgonen för att göra ett snabbt yogaflöde, ge dig ut på en naturskön löprunda eller ta en lokal träningsklass för att få en energisk start på dagen.

RELATERAD LÄSNING: Hur länge behöver du gå efter måltider för att stabilisera blodsockret

Ta med dina kosttillskott

'Jag rekommenderar att du håller dig så nära din vanliga kosttillskottsrutin som möjligt men gör några resespecifika justeringar,' dietist, hälsocoach och författare Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, INHC , säger. 

'Till exempel tar jag ofta extra probiotika när jag reser, och om jag vet att grönsaksalternativen kan vara begränsade, kan jag lägga till en gröna tillägg ', tillägger hon. 

Om du redan följer en kosttillskottsrutin med ett särskilt hälsomål i åtanke, fråga din vårdgivare om de har några rekommendationer för resespecifika kosttillskott att investera i, föreslår Cording. 

Återfukta, återfukta, återfukta

Gör ditt bästa för att hålla jämna steg med en adekvat hydreringsplan, som uttorkning kan visa sig som trötthet, huvudvärk och andra inte så roliga känslor att ha på semestern.

'Om du planerar att dricka alkohol under din resa, ta med en elektrolyttillskott för nästa morgon att lägga till vatten,' säger Cording. Detta kommer att hjälpa till att återfukta dig och få dig på fötter tidigare.

Låt dig unna dig lite

Bortsett från alla dessa vanor, kom ihåg att du är på semester och inte bör stressa över att hålla dig till en stel rutin, diet eller träningsplan. 

'En överseende måltid eller till och med en överseende vecka kommer inte att permanent påverka din totala kost,' säger Cording, och inte heller kommer att hoppa över ett träningspass. 

4 april stjärntecken

'Kom ihåg att även om dessa riktlinjer kan förbättra din semesterrutin är det lika viktigt att slappna av och njuta av dig själv. Trots allt är mentalt välbefinnande en avgörande del av den allmänna hälsan', säger Vinjamoori. 

Takeawayen

Om du tenderar att komma tillbaka från semestern och känna dig trög och ur balans, försök att införa hälsosamma vanor i din reserutin.

Handla lokala bondemarknader, ta promenader efter middagen, träna på morgonträning om du kan, prioritera vätsketillförsel och låt dig unna dig när du vill, eftersom semestern är till för att avnjutas. Om du vill ha fler hälsosamma resetips, kolla in vår Välbesökt serie här .