5 livsmedel som är A+ för bättre blodflöde, från en vaskulärbiolog

Du kanske associerar bättre blodflöde med träning – förståeligt, eftersom rörelse bokstavligen får ditt hjärta att pumpa och hjälper till att leverera syre och näringsämnen i hela kroppen. Eller massage kan komma att tänka på, eftersom fysisk knådning av huden kan hjälpa till att stimulera cirkulationen. 

Men visste du att du kan äta vissa livsmedel för bättre blodflöde? 

10 maj zodiakompatibilitet

Det är sant: As William Li, M.D., läkare, kärlbiolog och författare till  Ät för att slå sjukdom , förklarar i mindbodygreen-podden, 'Det finns livsmedel som kan lysa upp din cirkulation och hjälpa till att förbättra vätskeflödet.' Nedan, hans go-to-meny för cirkulation i toppklass: 

Te

'Grönt te [kan] faktiskt skydda din endotelslemhinna, eller slemhinnan i blodkärlen', konstaterar Li. Forskning stödjer detta också, eftersom studier har funnit att grönt te hade en akut gynnsam effekt på endotelfunktionen – vilket kan ha en effekt på kardiovaskulär risk längre fram. Kanske är det därför konsumtionen av grönt te är associerat med lägre frekvenser av kranskärlssjukdom 1 , som en annan studie berättar. 

Svart te tjänar också värdigt beröm, som en studie publicerad i tidskriften Omlopp hittade det svart te kan förbättra blodkärlens hälsa . 'Det finns något i svart te, förmodligen en av katekinerna, som faktiskt kan hjälpa till att hålla blodkärlen friska', konstaterar Li. 

Omega-3

'Hälsosam omega-3 fettsyror är verkligen till hjälp för att skydda dina blodkärlsfoder,' förklarar Li. Tänk valnötter, chiafrön, linfrön, såväl som fet fisk som lax och sardiner - dessa kan alla hjälpa till att hålla dina blodkärl snygga och smidiga. När det gäller forskning, studier har hittat omega-3 burk minska trombocytaggregationen (eller klumpar), vilket kan minska risken för blodproppar. 'Om du vill hålla fodret snyggt och smidigt är det bra att ha en hälsosam, bra kost,' tillägger Li. 

Korsblommiga grönsaker

Korsblommiga grönsaker har lejonparten av hälsofördelarna (se dem alla här !), inklusive blodkärlshälsa. 'Korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål, brysselkål, ruccola, de behandlar faktiskt slemhinnan i blodkärlen riktigt bra', säger Li.

17 april stjärntecken

Spenat får hedersomnämnande, här: När du äter bladgrönt, de frigör kväveoxid 2 , som kan hjälpa till att förbättra blodflödet, slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket (läs: alla bra saker för vaskulär hälsa). Som sagt, se till att du tuggar din spenat helt - det är det som frigör den hälsosamma föreningen. 

'När du tuggar din spenat tillåter du tarmbakterierna i din tunga och i munnen att ändra nitraterna som finns i din spenat', säger Li. 'Du sväljer dem, och sedan förvandlar det det till en kemisk form som vidgar dina blodkärl, sänker blodtrycket och gör dina blodkärl friskare.'

Rödbetor

Rödbetor har massor av naturliga nitrater också. Faktum är att en randomiserad kontrollerad studie fann att att dricka bara 16 uns färsk betorjuice om dagen minskade blodtrycket avsevärt hos friska deltagare. Dessutom är de supermångsidiga: du kan vika dem till ett antal hälsosamma recept, till och med söta frukostar (knacka inte på det förrän du provar dessa betor röd sammetspannkakor ).

8181 nummer

Mörk choklad

Betrakta Li en annan expert lovsjung mörk choklad – Och vi är verkligen inte arga över det. 'Kakao har inte bara fibrer som är bra för dina tarmbakterier, utan mörk choklad har också dessa polyfenoler som mobilisera dina stamceller och förbättra din cirkulation 3 ' förklarar han. 

Mörk choklad hjälper också till att frigöra kväveoxid: Enligt en studie, de som åt 30 gram mörk choklad per dag ökade kväveoxidnivåer och sänkt blodtryck efter bara 15 dagar 4 .

Takeawayen

Goda nyheter: Den bästa maten för bättre blodflöde kanske redan har en plats i ditt kök. Li's selects har massor av andra hälsofördelar att starta upp - men blodcirkulationen är definitivt en extra fördel.