5 näringsämnen som främjar optimal hjärthälsa (vissa kan chocka dig)*

Det finns gott om råd där ute om hur man tar hand om sitt hjärta, men mycket av det är vagt. Regelbunden träning och en välbalanserad kost är givet – men hur kan vi dyka lite djupare för att säkerställa att vi verkligen, verkligen stödjer vårt hjärta?

Det visar sig att det finns några viktiga näringsämnen som främjar kardiovaskulär hälsa på både riktade och otaliga sätt (och några av dem kan överraska dig).*

Omega-3

OK, OK – så denna speciella grupp av näringsämnen och dess omfattande hjärt-hälsofördelar kommer inte precis som en chock (omega-3 är trots allt hyllade anhängare av det kardiovaskulära systemet). Men det är dessa fettsyror mycket underkonsumerad av amerikaner och förtjänar vår uppmärksamhet oavsett – de är verkliga kraftpaket när det gäller att stödja ett friskt hjärta.

Omega-3 hjälper till stärka vaskulär funktion och främja hälsosamma blodtrycksnivåer . Faktum är att höga doser marina omega-3 (dvs. minst 800 milligram av EPA + DHA per portion) från fiskolja tillskott är kopplade till positiva kardiovaskulära hälsoresultat 1 .

Dessutom hjälper omega-3 till att främja hälsa triglyceridnivåer och hjärtfrekvens , som båda bidrar till deras övergripande kardioprotektiva effekter. Med andra ord, om du letar efter näringsämnen för att främja ett hälsosamt hjärta, kanske du vill börja med ett högkvalitativt omega-3-tillskott (vårt favoritval här).

Folat

Nu kan vi komma in på de överraskande näringsämnena! Folat , aka vitamin B9, hjälper till att främja kardiovaskulär hälsa på ett mycket bakom kulisserna sätt. Det är avgörande för hålla homocysteinnivåerna i balans , vilket inte är några problem för dem med friska metyleringscykler.*

Vad är metylering , du frågar? Och vad har det med hjärtat att göra? Tja, metylering är en viktig biokemisk process som involverar överföring av metylgrupper till och från olika bioaktiva föreningar i kroppen.

De metylerad (aka bioaktiv) form av folat , 5-MTHF, används för olika funktioner i hela kroppen – inklusive att hålla homocysteinnivåerna i schack (dvs genom att flytta det i metionincykeln, för alla er biokemiälskare). Normala homocysteinnivåer är förknippade med hälsosam hjärtfunktion, vilket är anledningen till att folat (och den form av folat som finns i kosttillskott: folsyra, särskilt när det finns i dess aktiv form 5-MTHF ) är så hjälpsam i främja kardiovaskulär hälsa 2 , bland ett antal andra hälsoområden.*

C-vitamin

Vitamin C hjälper till att stödja hjärthälsa på olika sätt tack vare dess potenta antioxidantegenskaper som hjälper det viktiga vitaminet dämpa fria radikaler och bekämpa oxidativ stress .*

Förutom antioxidanter och antiinflammatoriska handlingar stödjer C-vitamin endotelfunktion, vaskulär integritet 3 , blodkärls hälsa och till och med främjar hälsosamma blodtrycksnivåer 4 — som alla har djupgående effekter på inte bara kardiovaskulär hälsa utan livslängd likaså.* (The fördelar för hud, leder, humör och immunförsvar gör inte ont heller.)*

Om du letar efter en högpotens C-vitamintillskott för att lägga till din dagliga rutin, kolla in mbg's vitamin C potens+ .

Resveratrol

Om du inte har hört talas om detta otroliga fytonäringsämne tidigare, är du på jakt! Finns i vindruvor, vin, choklad och viktiga växter (t.ex. japanskt knotweed-extrakt), menar forskare att resveratrol är hemligheten bakom den franska paradoxen: sammanställningen av den franska standarddieten, som innehåller mycket mättat fett (*hosthostasmör) och rött vin, och den relativt låga andelen hjärt-hälsoproblem bland den franska befolkningen.

Den vetenskapliga förklaringen till den franska paradoxen? Liksom C-vitamin hjälper resveratrol reglera hälsosamma blodtrycksnivåer 5 och stödja vaskulär och endotelfunktion 6 .* Dessutom har resveratrol antioxidantegenskaper som hämma vaskulär oxidativ stress 7 och hjälper till att upprätthålla en hälsosam antioxidantbalans.*

10 oktober zodiaken

Även om resveratrol är extremt fördelaktigt för vår kardiovaskulära hälsa och hela kroppens hälsa, är dess biotillgänglighet begränsad.* För att hjälpa till att öka resveratrols bioaktivitet och retention i mbg:s ultimat multivitamin+-formel , vi har lagt till dess kompis fytonäringsämne, piperin , så att de två kan arbeta tillsammans för att främja livslängd och allmänt välbefinnande.*

Lykopen

Lykopen är en annan fantastisk livslängdsfrämjande botaniska från mbgs omfattande multi den där ger hjärthälsosamma effekter 8 när det konsumeras via mat (detta fytonäringsämne finns främst i tomater) och riktade tillskott.* Dess hjärtskyddande åtgärder inkluderar främjande av hälsosamma nivåer av LDL ('dåligt') kolesterol, modulering av cytokinproduktionen och stöder blodflödet, medan tillskott specifikt har kopplats till friska blodtrycksnivåer.*

Dessutom registrerad dietist Jess Cording, M.S., R.D., CDN , berättade tidigare för mbg att forskningen stödjer lykopens förmåga att förbättra hjärt-hälsoresultaten 9 för individer med fokuserade behov av hjärt- och kärlhälsostöd är stort.* Om du vill främja din hjärthälsa, lägg till några tomater till dina måltider den här veckan för att dra nytta av lykopens kardiovaskulära fördelar.*

Takeawayen

Det finns så många näringsämnen som hjälper vårt hjärta att slå vid högsta prestanda. Oavsett om du introducerar läcker, hjärthälsosam mat rik på dessa fem näringsämnen i din kost eller väljer en dagligt tillägg som innehåller en (eller flera!), kommer ditt kardiovaskulära system att tacka dig för att du tar så väl hand om ditt välbefinnande.*