5 övningar för att integrera i din dag för en omedelbar rutinuppdatering

Säsongsbytet kan vara en bra tid att utnyttja några nya rutiner och vanor, och i synnerhet jungfrusäsongen är en perfekt tid att fokusera på att bygga ditt bästa liv - 'Du behöver inte vänta på att 2020 äntligen ska vara innan du fattar beslut, ' skriv AstroTwins . 'Bedöm dina viktigaste behov och invester i din bästa version av dig själv.'

Med detta i åtanke fick vi tänka på vilka metoder vi vill ta med oss ​​till hösten. Med fokus på enkla, användbara verktyg som hjälper oss att hitta lugn och uppnå mål är dessa enkla att integrera i din rutin.

Börja dagen bra med det här enkla steget.

Att börja på höger fot är ett kraftfullt sätt att förbättra hela dagen och medan vissa svär vid ett 10-steg morgonrutin , andra är mer typen av utrullning av sängen och att gå igång.

vad betyder 811

Oavsett vilken du är, uppmuntrar vi dig att följa feng shui (och förmodligen din mammas) råd innan du lämnar din säng: bädda din säng . 'Tänk på det som ett tillfälle att uppleva den första framgången för varje dag', säger feng shui-lärare Amanda Gibby Peters . ”När vi gör upp våra sängar skapar vi ordning från kaos. Denna energi krusar in i vår dag och dess många förväntningar. '

Lär dig ett nytt mindfulness-verktyg.

Du kanske känner till den djupa kraften i ett enkelt djupt andetag, och. andningsarbete tar det ett steg längre. Det är något mindre överväldigande än meditation och kan vara effektivt när du upplever stress, överväldigande, sorg, ilska eller till och med sömnlöshet - och den är lätt tillgänglig när som helst.

Det finns gott om tekniker som faller under paraplyet med andningsförmåga, men 4-7-8 andetag är ett bra ställe att börja: Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder, andas ut ur munnen i 8 sekunder.

Prova denna snabba meditation, speciellt för mammor.

För många familjer ser hösten ganska annorlunda ut eftersom många distrikt fortsätter teleläringen. Medan det är svårt att skära ut tid för dig själv som förälder, det här fem minuters morgonmeditation från Mama Medicine är den perfekta saken för att hjälpa dig att börja din dag på ett positivt sätt, med fördelar som kommer att återkomma hela dagen.

711 nummer nummer

Använd den här rutinen när du tror att du inte har tid att träna.

Om det är ett av dina mål att komma in i en vanlig träningsrutin är det bästa att hitta en mängd olika träningspass du tycker om så att du alltid är på humör för något. Men för de dagar då utsikterna till rörelse i mindre tilltalande finns det denna fem minuters träning .

Krista Stryker, NSCA-CPT , sätta ihop denna rutin under exakt de dagarna. På bara två drag får du en träning i hela kroppen som du kan göra var som helst, när som helst.

Stärk dina mål med det här snabba yogaflödet.

Även om du kanske har ställt upp resolutioner tillbaka i januari, kan detta tumultiga år mycket väl ha kastat bort dem - det är därför som att använda hösten som en start för att komma tillbaka till dem kan vara tilltalande.

22 december stjärntecken

Detta flöde från registrerad yogalärare Claire Grieve börjar din matta, och istället med en dagbok där hon uppmuntrar dig att skriva de mål du vill fokusera på. Därefter startar du ett flöde som kräver fokus, balans och uthållighet, allt som är till hjälp för att nå mål. Medan du går igenom de åtta balanscentrerade ställningarna, håll din uppmärksamhet och medvetenhet om målen och sätt ständigt upp avsikten att få dem att hända - även om de är sådana du inte uppnådde tidigare.

Även om det inte är ett nytt år, är en ny säsong fortfarande en möjlighet för nya början. Och även om vi fortfarande är några veckor blyg av höstdagjämning kan du börja anta några enkla skift nu.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: