5 vetenskapliga metoder Collagen kan stödja din träning

Även om kollagen är känt för sina hudvårdsfördelar ser det också lovande ut för träning. * Proteinet ger struktur för många bindväv som ben, senor och ligament. * Dessa kroppsdelar är just det som hjälper dig att haka, sträcka och allt mellan. Så är det öka ditt kollagenintag vad din behandling behöver? Här är fem skäl som det kan vara till hjälp:

1.Det kan stödja träningsåterhämtning. *

Återhämtning efter träning är en kritisk del av en framgångsrik träningsrutin. Inte bara gör återhämtning låt dina vävnader reparera och växa, men det minskar också risken för skador. Och när det gäller optimal återhämtning kan kollagen spela en roll. *

'Kollagen har potential att stödja återhämtning eftersom det utövar en anabol effekt på broskvävnad, vilket främjar hälsosam muskeltillväxt, '' konstaterar Caleb Backe , en certifierad personlig tränare. Specifikt, kollagenpeptider skickar signaler som utlöser anabolism (tillväxt och byggnad) i olika vävnader - inklusive skelettmuskulaturen - som kan stödja reparation och styrka. *

två.Det kan hantera träningsrelaterad smärta. *

Ingen smärta, ingen vinst, eller hur? Ibland. Överanvändningsrelaterad smärta - som ofta drabbar aktiva människor - kan allvarligt hindra dina träningsmål. Och även om fitnessframsteg inte är möjligt utan vissa obehag, det är fortfarande viktigt att lyssna på din kropp och ta regelbundna pauser. (Men om din smärta är svår eller inte försvinner, besök läkare. Du kanske har en allvarligare skada.)

I en studie från 2008, kollagentillskott hjälpte till att hantera träningsrelaterad ledvärk i en grupp fysiskt aktiva individer. * En nyare studie visade att det dagliga intaget av kollagenpeptider hjälpte måttligt hantera muskelsårighet efter hoppövningar, vilket tyder på att det kan hjälpa till med övergripande atletisk prestanda. *

Det finns också bevis av kollagenpeptider som spelar en roll för att hantera aktivitetsrelaterad knäsmärta hos unga idrottare. * Forskare spekulerar i att kollagenpeptider stöder kollagensyntes i ledbrosk, vilket kan hjälpa mikroskador orsakade av fysisk aktivitet. *

3.Det kan stödja benhälsan. *

Oavsett om du spränger genom pushups eller går uppför trappan, friska ben låter dig röra dig med lätthet. Och som det visar sig kan kollagen bidra till övergripande benhälsa. I en mänsklig studie hjälpte kollagenpeptider hantera bennedbrytning hos postmenopausala kvinnor med åldersrelaterad benförlust. * En laboratoriestudie fann också att bovint kollagen burk stödja osteoblaster , eller benbildande cell och övergripande benhälsa. *

Här är saken: När vi blir äldre, våra kroppar sluta bygga ben . Istället händer det motsatta och '' bentäthet minskar naturligt över tiden '', säger Backe. Detta ökar risken för osteoporos, vilket gör dig mer benägen för frakturer och raster. 'Från tidig vuxen ålder handlar det om att förhindra och behålla det du har', tillägger Lindsey Kane, R.D.

Träning är utan tvekan ett av de bästa sätten att göra detta. Att uppmuntra benhälsan genom att konsumera viktiga näringsämnen - som kollagen - kan dock också hjälpa dina ben att fungera säkert under träning. *

Fyra.Det hjälper också ditt cirkulationssystem att hålla dig frisk. *

Visste du att dina blodkärl också behöver kollagen? Detta inkluderar dina artärer, som är blodkärl som levererar syrerikt blod bort från hjärtat. '' Kollagen ger struktur i dina artärer och låter blod enkelt resa från ditt hjärta till kroppen, säger Backe. 'Av denna anledning är kollagen avgörande i stödja ett hälsosamt funktionellt hjärta . '*

Med hälsosamma naturliga kollagennivåer är det mindre troligt att dina artärer blir ömtåliga. 'När det gäller träning, säkerställer detta din muskler får tillräckligt med näringsämnen och syre under hela träningen, konstaterar Backe.

5.Det kan främja läkning efter en skada eller operation. *

En skada eller operation kan allvarligt hindra ditt träningsflöde. Och även om det kan vara frustrerande att pausa din rutin, är det också viktigt att hjälpa din kropp att läka. I de flesta fall innebär detta mycket vila och en väl avrundad diet.

Medan du håller på med det, kolla in med dina kollagenstödande näringsämnen. Resultat från a labstudie föreslår att vitamin C-rikt gelatin kan stödja vävnadsreparation (tillsammans med förebyggande av skador). * Och enligt Liz Wyosnick, M.S., RDN , livsmedel eller kosttillskott som innehåller kollagen — tillsammans med kollagenförstärkande näringsämnen som vitamin C — kan vara till nytta när du läker från en operation eller skada på ben, hud eller ligament. *

Under läkningsprocessen '' är kroppen i högt metaboliskt tillstånd och proteinbehovet ökar '', förklarar Wyosnick. Ange kollagenhaltiga livsmedel, vilket kan hjälpa dig att uppfylla dessa proteinkrav. Kom bara ihåg att kollagen i sig inte är ett komplett protein, så kosttillskott bör inte ersätta din proteinkälla efter träningen, säger Wyosnick.

Poängen:

Att lägga till kollagentillskott i din välbalanserade kost kan erbjuda en mängd fördelar från hud och hår till, ja, träningspass också. * Detta beror på att kollagen ger din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt; dess aminosyraprofil stöder bindväv, muskler, cirkulationssystemets hälsa och återhämtning av skador. *

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

13 mars tecken