6 tips för att återhämta sig snabbare efter en träning

Visste du att korrekt återhämtning är lika viktigt som träning när det gäller att bli starkare, snabbare och fitare?

Det är sant. Det finns ingen tvekan om att du måste skjuta dina gränser i gymmet för att fortsätta göra framsteg, men vila och återhämtning är när din kropp faktiskt reparerar sig från dina träningspass, så att dina muskler kan läka och växa sig större och starkare.

Men medan du måste se till att ta en vilodag eller två för att ge din kropp rätt tid att studsa tillbaka efter en tuff träning, där är flera saker du kan göra för att göra din återhämtningstid snabbare så att du kan fortsätta mot dina mål.

Här är sex sätt att återhämta sig snabbare efter ett träningspass:

1. Gör yoga.

Det är ingen tvekan om det: yoga är en av de bästa sakerna du kan göra för att din kropp ska återhämta sig snabbt efter tuffa träningspass. Att träna yoga regelbundet mellan träningspasserna ger dig chansen att fokusera på dynamisk flexibilitetsträning, kärnstabilisering och stärkande balansarbete, vilket alla kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter träningspasset och öppna upp trånga områden som kan hindra din prestation.

Som en bonus kan yoga hjälpa dig att utveckla mental fokus och koncentration, vilket också kan öka din träningsprestanda.

2. Skumrulle.

Om din skumrulle sitter oanvänd på baksidan av din garderob, är det dags att ta ut den sedan skumrullning kommer att påskynda träningsåterhämtningen som ingenting annat kan. Skumrullning hjälper inte bara till att minska ömhet och täthet så att du känner dig redo att återgå till att träna hårdare förr, rullande knutar kan också hjälpa till att förhindra skador och kan göra dig mer flexibel, vilket hjälper till att förbättra prestanda på gymmet.

3. Drick grönt te.

Grönt te är packat med katekiner, antioxidanter som inte bara bekämpar hjärtsjukdomar och cancer utan också hjälper till att minska muskelskador orsakade av träning. Försök att dricka isgrönt te för en uppfriskande boost före träningen eller till och med efteråt för att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare efter träningen.

Som en bonus kan grönt te hjälpa till att påskynda fettförlust också - se bara till att du dricker det osötat för maximalt resultat!

4. Bli kall.

aries manlig skytt kvinna

Isbildning av ömma muskler eller till och med nedsänkning i ett isbad efter ett träningspass kan hjälpa till att minska svullnad och återhämtningstid, vilket i slutändan hjälper dig att känna dig mindre öm och redo att rocka din träning nästa dag. Men medan vissa utövare svär vid isbad och hävdar att det hindrar dem från att vara alltför ömma och ger dem en konkurrensfördel gentemot andra idrottare, vissa nyliga studier vid kall exponering efter ett träningspass visar att isbad faktiskt inte kan göra mycket för att hjälpa till att återhämta sig.

Poängen? Lär dig att lyssna på din egen kropp. Om du känner att kylaxponering hjälper dig att återhämta dig snabbare, fortsätt göra det. Om det känns som tortyr och inte heller verkar hjälpa, gå vidare till andra återhämtningsmetoder.

5. Ät antiinflammatoriska livsmedel.

Att arbeta hårt under ett träningspass orsakar oundvikligen inflammation i kroppen, vilket kan leda till att du känner dig så öm att du inte vill träna igen i flera dagar efteråt. Men att inkludera vissa livsmedel i din kost kan minska inflammation - hjälper dig att känna dig mindre öm och påskynda återhämtningstiden. Specifikt kan livsmedel med hög A-vitamin, C-vitamin och antioxidanter hjälpa till att minska muskelsår och hjälpa till med återhämtning.

Här är några inflammationsreducerande livsmedel att inkludera i din kost för att hjälpa dig att återhämta dig snabbare:

• Körsbär (helst tårta eller montmorency)
• Pinapple
• Papaya
• Äpplen
• Valnötter
• Mandlar
• Ingefära
• Omega-3 fettsyror
• röd paprika

Så ät upp - dina muskler kommer att tacka dig för det!

6. Sova lite.

När du är aktiv och tränar hårt är en av de viktigaste - men ofta mest försummade - sakerna du kan göra för att hjälpa din kropp att återhämta sig att få gott om sömn. Eftersom sömn är när din kropp gör sitt bästa muskeluppbyggnad och reparation, kommer att missa en god natts sömn fördröja återhämtningen.

Så börja prioritera sömn idag och se när dina träningspass, energinivåer och återhämtningstid förbättras innan du vet ordet!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: