5 knep för att visualisera (och få) kroppen du vill ha

När jag var sjukligt överviktig spenderade jag år på att gå ner i vikt genom att banta. Men oavsett hur hårt jag försökte, fortsatte jag bara att gå upp i vikt. Träning hjälpte inte heller, och även om jag cyklade på en stillastående cykel i nästan en timme om dagen kunde jag bara inte få min vikt att springa. Jag var över 400 pund, frustrerad med mig själv och helt förlorad för en lösning. Jag undrade om jag kanske skulle lyckas med att använda visualisering - en meditativ teknik som används av idrottare, kändisar och människor som du och jag för att slappna av, förbättra prestanda och uppnå personliga och karriärmål. Jag hade använt visualisering för att lösa andra problem i mitt liv, som att lindra huvudvärk och sluta röka, så jag bestämde mig för att prova det för viktminskning.

Till min förvåning fungerade visualisering fantastiskt bra. Det verkade som att så snart jag började träna visualisering för viktminskning, hände ett subtilt skifte inuti mig. Jag var bara inte lika hungrig. Jag började längta efter hälsosammare mat och började bli mer aktiv. Jag hade mer energi och mindre aptit. På drygt två år Jag förlorade 220 pund utan att med våld begränsa kvantiteten eller kvaliteten på maten jag åt och utan att tvinga mig att träna. Jag tappade faktiskt de första 75 punden utan att göra någon övning alls. Det är som om min kropp plötsligt ville vara tunn och faktiskt hjälpte mig att gå ner i vikt.

Det var för över tio år sedan, och jag har fortfarande samma vikt. Min kropp vill fortfarande vara tunn, och det är helt enkelt inte en ansträngning. För mig är detta inifrån och ut-tillvägagångssätt för fitness det mest förnuftiga och hållbara sättet att gå ner i vikt, och allt börjar med att använda visualisering för att få ditt sinne och kropp att arbeta tillsammans.

Här är några sätt att visualisera hjälpte mig att uppnå kroppen - och livet - jag alltid velat ha.

1.Jag visualiserade min ideala kropp.

Jag riktade mitt viktproblem genom visualisering genom att skapa en levande bild av min ideala kropp. Jag föreställde mig mig tunn och vältränad, med definierade magmuskler och tät hud. Den som kände mig vid den tiden skulle ha trott att jag var galen: Denna ideala kropp verkade som ett omöjligt, galet mål att sätta för mig själv. Men jag brydde mig inte hur orealistisk den här bilden av mig själv verkade. Jag ville se till att jag hade en tydlig vision av vart jag var på väg. Så småningom blev jag den exakta bilden jag visualiserade.

Som det visar sig är det perfekta sättet att kommunicera med din hjärna på att visa tydliga, levande bilder. Forskning har funnit att när ditt sinne kommer in i det tillstånd av djup avkoppling som orsakas av visualisering och andra kroppsliga metoder, blir det grundat för förslag.

två.Jag använde visualisering för att minska stress.

En sak överviktstudier har tydligt fastställt är att stress kan köra viktökning. När var under konstant tryck frigör kroppen stresshormoner som stimulerar hunger, saktar ner ämnesomsättningen och uppmuntrar vår kropp att omvandla kalorier till fett. Senare upptäckte jag att visualisering, meditation och andra kroppsliga metoder är bevisade verktyg för att minska stress. Trots att mitt dagliga liv fortfarande var fyllt med utmaningar, hjälpte visualisering mig att hålla mig lugn, avslappnad och immun mot potentiella stressfaktorer. Som ett resultat började stresshormonerna som orsakade hunger och fettlagring i min kropp försvinna.

3.Visualisering hjälpte mig att arbeta igenom mina emotionella problem.

När jag nådde min tyngsta vikt arbetade jag tillsammans med en extremt arg, aggressiv affärspartner. Jag förstod inte det just nu, men jag använde min vikt som en skyddande barriär mellan honom och mig själv. Medan han inte var en fysiskt våldsam person, utlöste han tidigare minnen om att han misshandlades som barn.

Många använder omedvetet vikt som en barriär när de känner sig hotade, men jag fann att jag kunde använda visualisering för att skapa en proaktiv barriär som hjälpte mig att känna mig säkrare. Jag kan tänka mig att vara uppslukad i en ljuspelare som var ogenomtränglig. Det skapade en säker barriär runt mig som andra kunde komma in endast med mitt tillstånd. Ja, det här var allt i mitt sinne, men när jag skapade den här barriären med hjälp av visualisering kunde jag övertyga mig själv om att jag var säker och inte krävde övervikt för att isolera mig från världen. När jag väl kände mig säker började fettet smälta bort mycket snabbt.

Fyra.Visualisering hjälpte mig att eliminera mina skräpmat.

När jag förstod hur suggestiv min hjärna var under visualisering, försökte jag ett experiment. Jag har alltid varit det mottagliga för godis och socker , och jag ville se om jag kunde eliminera detta begär. När jag väl hade nått ett tillstånd av djup avkoppling under min visualisering, föreställde jag mig att sockerkorn var faktiskt bitar av slipat glas. Jag föreställde mig vad som skulle hända om jag lade sockerkornen - som var malet glas - i min mun. De var smaklösa. Värre, de skulle skära upp min mun och förstöra min insida. Jag blev avstängd. Efter bara några dagar ville jag inte ha godis eller något med socker i. Effekten var så stark att jag inte har längtat efter godis eller skräpmat av något slag på nästan 12 år nu. Sedan dess har jag undervisat den här metoden för andra människor, och de har tyckt att den är lika effektiv. En kvinna ville kontrollera sina chokladbehov. Under visualiseringen avbildade hon att choklad i själva verket var stinkande, elak lera. Inom två veckor längtade hon inte längre efter choklad.

5.Jag aktiverade anpassningen 'Get Thin or Get Eaten' med hjälp av visualisering.

Långt tillbaka i vårt evolutionära förflutna hjälpte vissa adaptiva beteenden oss att överleva. Människor som bodde i kalla klimat med långa vintrar och knapp matförsörjning överlevde genom att utveckla förmågan att sakta ner sin ämnesomsättning och bevara fettlagren i buken och låren. Omvänt utvecklade våra förfäder som stod inför hotet från stora rovdjur vad jag kallar 'Get Thin or Get Eaten' -anpassningen: De kunde gå på en full, liv-eller-död-sprint för att undkomma käftarna på en björn eller tiger. När anpassningen Get Thin eller Get Eaten är aktiverad vill din kropp vara tunn av överlevnadsskäl, för ju tunnare och snabbare du är, desto bättre är dina chanser att överleva en attack. Denna anpassning finns fortfarande inom oss alla - vi behöver bara aktivera den. Problemet är att det inte finns för många tigrar där ute som jagar oss längre. Men du kan aktivera detta primära överlevnadsrespons med visualisering.

Jag upptäckte kraften i att använda visualisering för att aktivera Get Thin or Get Eaten Adaptation av misstag. En dag medan jag cyklade började en hund jaga mig och skälla grymt. Innan jag visste ordet av det var jag på en sprint med denna hund som knäppte i hälen. Jag flydde och upptäckte sedan de närmaste två veckorna att vikten bara smälte av min kropp. Jag blev aldrig jagad av den hunden igen, men medan jag cyklade skulle jag visualisera att jag jagades. Jag föreställde mig att hunden jagade mig, och jag skulle uppleva samma våg av adrenalin, och då skulle jag föreställa mig att jag överträffade hunden med ett leende i ansiktet. Detta fungerade riktigt bra och min viktminskning fortsatte att accelerera. Ibland tränade jag inte ens, jag skulle bara föreställa mig att jag cyklade riktigt hårt och hunden jagade mig och det gav fortfarande resultat. Det beror på att vår överlevnadshjärna inte känner till skillnaden mellan en verklig och föreställd upplevelse, så när du visualiserar dig själv som jagas, känns den fortfarande verklig till kroppen. Om jagas av ett rovdjur känns för hotfullt kan du uppnå samma effekt genom att föreställa dig att jagas av en vän i ett tag, men ändå springa riktigt fort för att fly.

På dessa olika sätt kunde jag använda mina sinnes kraft genom visualisering för att hjälpa till att ta itu med de verkliga problemen som fick min kropp att hålla i vikt och få min kropp att återigen bli tunn, naturligt och hållbart, från ut-och in.

libra kvinnlig skorpion man

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: