6 steg för att sluta vara klängig i relationer, från terapeuter

Om det finns något värre än att bli kallad 'klängig', så är det den illamående känslan av faktiskt varelse klängig: den konstanta ångesten för vad din partner tycker om dig, överanalysen av varje liten sak de gör eller säger och den underliggande rädslan att du aldrig kommer att bli älskad på riktigt.

Om något av detta ringer en klocka för dig, vet att du redan rör dig i rätt riktning. Självinsikt är det första steget till läkning. Framöver har vi samlat terapeuternas råd om hur man läker från så kallad klängighet och hur man blir säkrare i sina relationer.

Vad innebär det att vara klängig?

sömnstöd+

(383)

'Being clingy' är ett vardagligt sätt att beskriva en orolig anknytningsstil , vilket är ett beteendemönster i relationer där en person ständigt är orolig över att bli avvisad, övergiven eller på annat sätt inte få sina behov av intimitet och närhet tillgodosedda, och så de engagerar sig i frenesi och ibland kontrollerande beteenden som syftar till att hindra sin partner från att lämna dem.

Men dessa 'klängiga' beteenden tenderar ofta att göra precis tvärtom, alienera och i slutändan stöta bort just den person som den 'klängiga' partnern är desperat att hålla nära.

'Klangigt beteende kommer från en persons önskan att uppfylla sina otillfredsställda behov, oavsett om det är känslomässigt, fysiskt, andligt eller mentalt', säger parterapeut Beverley Andre, LMFT, sa nyligen till mbg. 'Personen upplever rädsla och ångest som är knuten till en övertygelse om att de inte kommer att få sina behov tillgodosedda, så de klamrar sig ännu hårdare fast vid en person eller situation för att förhindra risken att detta händer.'

Exempel på 'klängigt' beteende i ett förhållande:

• Be om konstant försäkran om att din partner fortfarande älskar dig
• Förväntar dig konstant kommunikation och interaktion med din partner
• Känner oro om din partner inte sms:ar tillbaka tillräckligt snabbt
• Får panik och tar det personligt om din partner vill ha lite ensamtid
• Övervakar ständigt din partners sociala medier för att se om de ljuger eller är otrogen mot dig
• Snokar på din partners telefon för att du inte litar på dem
• Att känna avundsjuka på andra människor i din partners liv, särskilt vänner de är nära, attraktiva arbetskamrater, etc.
• Behöver en partners kärlek och godkännande för att känna sig värdig, älskvärd eller önskvärd
• Känner dig fortfarande osäker eller orolig även när din partner gör allt för att försäkra dig om att de är engagerade

Vad får en person att vara 'klängig'?

Tidigare erfarenheter med familj, ex-partner och till och med vänner kan alla få en person att utveckla klängiga tendenser, enligt licensierad terapeut Grace Suh, LMHC, LPC . Det oroliga beteendet bottnar i förtroendefrågor , d.v.s. har problem med att lita på att andra människor kommer igenom för dig, såväl som potentiellt frågor om övergivande , där tidigare erfarenheter av övergivande har orsakat en pågående rädsla för att framtida relationer kommer att sluta på samma sätt.

I grunden är 'klängigt' beteende knutet till underliggande anknytningsfrågor , särskilt att ha en ängslig anknytningsstil. 'Anknytning utvecklas i barndomen mellan förälder och barn. Hur en förälder reagerar på sitt barn påverkar anknytningsstilen,' parterapeut Aparna Sagaram, LMFT , berättade nyligen för mbg. 'Om ett barn är osäkert på hur en förälder kommer att reagera eller om föräldern är inkonsekvent med svar, kommer barnet sannolikt att utveckla en orolig anknytning. Din anknytningsstil till vårdgivare är med största sannolikhet samma anknytningsstil som du kommer att utveckla med en romantisk partner. '

Hur man slutar vara klängig:

Förstå roten till dina problem.

Det första steget för att stoppa klängigt beteende är att förstå var det kom ifrån. Det kommer vanligtvis att betyda 'att erkänna ditt eget förflutna; känna igen någon form av övergivandeproblem från familj, vänner och betydande andra; och bearbeta hur det har påverkat dig i relationer', säger Suh. 'Detta arbete kan ofta bearbetas under terapi.'

(Här är vår guide på hur man hittar en terapeut , såväl som överkomliga onlineterapialternativ att överväga.)

Oxen manlig leokvinna

Lär dig mer om din fäststil.

'Förstå din anknytningsstil,' rekommenderar Suh. 'Läs och lär dig om det. Och analysera hur du kan arbeta med frågan därefter.'

Enligt anknytningsteorin har vi alla en av fyra fäststilar : säker, orolig, undvikande och rädd-undvikande. Klängigt beteende är mest förknippat med den oroliga anknytningsstilen, så det är viktigt att verkligen lära sig om vetenskapen om anknytning och hur din anknytningsstil kan påverka dig. Målet är att så småningom gå mot en säker fäststil .

Vi har en sammanfattning av bästa bilageböckerna för att hjälpa dig komma igång med din inlärning, men det är också ofta bra att arbeta igenom anknytningssår med en terapeut.

Prata med din partner om beteendet.

'Fråga dem hur de förstår och upplever ditt beteende,' rekommenderar Andre. 'Partners kan ge ovärderliga observationer till ett problem som du kanske inte kan se.'

Om du tenderar att vara klängig är din partner förmodligen medveten och har några tankar om det. Även om det kan vara nervkittlande att öppet diskutera den här sårbarheten hos er, kommer dessa samtal hjälpa er båda att förstå varandra bättre och förhoppningsvis hjälpa er båda att kommunicera tydligare om era behov.

'Healing ser ut som att bli tydlig med dina behov. Det ser också ut som att släppa in människor och ta små risker för att lita på att de kommer att dyka upp för dig', säger Sagaram. 'Det hjälper också att säga till din partner att du är orolig för reaktionen om du uttrycker ett behov. Sårbarhet går långt i relationer och har potential att läka oroliga anknytningar. Rätt person kommer att vilja få dig att känna dig känslomässigt trygg i en relation.'

Sätt och respektera gränser.

Ditt samtal med din partner kommer sannolikt att ge dig några insikter om vilka beteenden du gör som får dem att känna sig obekväma eller osedda, och det är viktigt att respektera dessa gränser, säger Suh. När du respekterar din partners gränser gör det också att de känner sig mer förstådda och bekväma i relationen – vilket i slutändan kan bidra till att stärka relationen.

Suh rekommenderar till och med att försöka skapa dina egna gränser i relationen som hjälper till att underlätta din läkning. Till exempel säger hon att ni kan överväga att ömsesidigt komma överens om att begränsa frekvensen av era sms och samtal. Genom att direkt skapa denna överenskommelse mellan er kan det hjälpa er att lindra all oro över att inte få texter konstant under dagen – eftersom ni båda har kommit överens om att inte göra det redan.

Lär dig hur du lugnar dig själv.

Eftersom klängigt beteende oftast orsakas av ångest, är det viktigt att lära sig hur man lugnar sig själv och hantera din ångest på egen hand . 'Det är OK att behöva trygghet från andra, men lär dig att ge dig själv trygghet också', säger Sagaram.

Även om du alltid ska kunna prata med din partner om hur du mår, är det också viktigt att inse att det inte är din partners ansvar att hantera dina känslor av osäkerhet. Det här är något du måste ta reda på hur du gör på egen hand. Vad är några hälsosamma sätt du kan hantera känslor av ångest kring ditt förhållande – och med tiden minska dem?

Ha ditt eget hela liv skilt från din partner.

Sist och kanske viktigast av allt, bygga upp ditt självförtroende och jobba på att känna sig hel utanför av ditt förhållande. När du känner dig uppfylld och tillfredsställd i ditt liv totalt sett kommer du att känna dig mindre orolig över statusen för ditt förhållande – eftersom du kommer att veta att i slutändan, om saker och ting inte fungerar, kommer du att bli bra.

'Lev ditt liv!' säger Suh. 'Träffa och få nya vänner, utveckla nya intressen, lär dig en ny hobby eller engagera dig i produktiva sociala sammankomster.' Fyll ditt liv med kärlek så att du inte är beroende av en relation för att upprätthålla dig.

Om din partner är klängig.

'Det är absolut inte ditt ansvar att fixa personen så att den inte är behövande', säger Suh.

Som sagt, det finns sätt för dig att stödja din partners helande resa genom att gå den extra milen för att hjälpa dem att känna sig trygga i relationen, säger hon, till exempel genom att uttrycka för din partner ofta att du älskar och omhuldar dem, planera och ha målmedveten kvalitetstid, och se till att konsekvent vara ärlig och följa löften.

Samtidigt rekommenderar Suh också att sätta sunda gränser i relationen för att se till att de inte belägger dig med för mycket ansvar för sin känsla av helhet. 'Kommunicera eventuella känslor om klängiga beteenden i 'jag'-meddelanden utan någon skuld,' rekommenderar hon. 'Prata på ett tydligt språk [om] vad som är acceptabelt och inte tolereras.'

'Clinginess' kan ibland bli possessiv om beteendet blir överdrivet, vanemässigt och okänt, säger Suh och tillägger att en possessiv person ibland kan börja respektlösa och till och med avhumanisera sin partner. 'Det bästa sättet att hålla i schack är att vara väldigt ärlig mot dig själv och acceptera att det kan finnas ett problem', säger hon.

Om det känns som att ni två kämpar för att navigera i dessa utmaningar på egen hand, var inte rädd för att ta kontakt med en professionell för att få stöd, säger Suh. Individuell eller parterapi kan hjälpa dig att både kommunicera bättre om dina behov och gränser och hjälpa din partner att arbeta igenom anknytningsproblemen de kan ha att göra med.

Vanliga frågor:

Takeawayen.

Klängigt beteende kan inte samexistera med ett hälsosamt förhållande eftersom det bottnar i underliggande osäkerhet, förtroendeproblem och anknytningssår från det förflutna. Men de goda nyheterna är att dessa problem kan lösas med uppmärksamhet, tålamod och inre arbete. Du måste bygga om din Självuppfattning oavsett din relationsstatus, och från den säkerhetsplatsen kommer en förnyad förmåga att lita på .