En sexstegs livsavgiftning för att bli av med ett dåligt förhållande

Känner du ett giftigt förhållande i soporna? I så fall är du inte ensam. Som terapeut som hjälper kvinnor att hantera karriär- och relationsproblem ser jag ofta klienter som känner sig fasta i ett ouppfyllande förhållande med en partner, vän eller familjemedlem.

Även om giftiga förhållanden verkligen dränerar och är missnöjda, finns det ofta något med dynamiken som är svår att lämna efter sig. Så du fortsätter att lägga energi på att upprätthålla relationen trots att det tar en vägtull på ditt liv.

Oavsett om du känner dig orolig eller osäker, arg eller upprörd, är det i grunden: om du är missnöjd med förhållandet och dina behov inte tillgodoses är det dags att göra några förändringar.

Jag bör notera att 'släppa' ett giftigt förhållande inte nödvändigtvis betyder att det ska avslutas; det betyder att släppa sig ur greppet som den giftiga dynamiken i förhållandet har på dig. Och den frigöringsgesten kan börja med vissa val du gör.

Om du har problem med att släppa ett giftigt förhållande eller helt enkelt inte vet var du ska börja, prova denna sexstegsavgiftning för att göra ditt liv lättare.

Steg 1: Förstå rollen du är spelar i dynamiken.

Det är sant: vissa människor har förmåga att orsaka drama, och att vara i ett förhållande med dem kan kännas som en uppförsbacke. Du vill ge dem fördelen av tvivel, men det verkar alltid spränga i ansiktet.

Om detta låter bekant, ta en stund att överväga hur och vad du bidrar till förhållandet, och varför det genererar toxicitet. Har du ett mönster för att söka relationer med fel partner? Arbetar du för hårt för att upprätthålla relationer med människor som inte uppskattar dig?

Ofta en underliggande fråga som låg självkänsla eller rädsla för övergivenhet kan omedvetet få oss att hålla fast vid relationer som inte fungerar. Att bara bli medveten om vad som motiverar dig är det första steget i att bryta cykeln. Om du behöver hjälp kan en terapeut erbjuda ett opartiskt perspektiv.

Steg 2: Ställ in sunda gränser.

18 maj tecken

Nu när du har lite klarhet i Varför du håller fast vid det här förhållandet, det är dags att börja sätta dina egna behov först. Begreppet egenvård är enkelt i och för sig, men att sätta sig själv först tar sin egen typ av disciplin. Så ge dig själv lite utrymme att fokusera på ditt eget välbefinnande.

Påminn dig själv om att du inte behöver svara på varje giftigt textmeddelande, eller släpp allt för att spendera tid med någon som bara vill träffa dig när det passar dem. Acceptera att det kan finnas en viss motreaktion när du sätter nya gränser - så var det. Det är dags att börja prioritera dig själv , så ta ett djupt andetag och gå vidare till steg 3.

Steg 3: Öva på mindfulness. (Nyckelordet här är öva .)

Oddsen är att du känner dig orolig eller upprörd när du tar avstånd från detta förhållande, och det är OK. Även om vi är medvetna om varför vi håller fast vid giftiga förhållanden är det första steget i att bryta cykeln, sker förändring inte över natten.

Vi kan alltid ha vissa sårbarheter och utlösare, men vi behöver inte alltid ge efter för dem. Så arbeta med att vara medvetet närvarande. När ditt sinne kommer tillbaka till oroliga tankar om förhållandet, lägg märke till dessa tankar och släpp dem. Att fokusera på din andedräkt är ett utmärkt sätt att lugna sinnesprat och föra uppmärksamheten tillbaka till nuet.

Med övning kommer du att upptäcka att mindfulness sipprar in i andra delar av ditt liv och låter dig få större självmedvetenhet och acceptans, särskilt under försökstider.

Steg 4: Anslut igen med din stam.

Om du har försummat andra relationer (eller helt undvikit dem för att du inte vill höra vad dina vänner och familj har att säga om ditt giftiga förhållande), är det dags att återansluta till dem. Vid denna tidpunkt är du förmodligen så van vid den känslomässiga berg-och dalbana i ett flyktigt förhållande att du har glömt hur det är att ha kul utan dramat.

Det är precis därför att spendera tid med människor som älskar och uppskattar dig inte bara kommer att vara en välkommen lättnad utan en avgörande metod för läkning. Dessutom kommer du snart ihåg hur det känns att bli behandlad med den respekt du förtjänar.

Steg 5: Ta dig tid för enkla gester av självkärlek.

Gör något bara för dig, för du är värt det. Prova något nytt, som en fotograferingskurs, eller ta dig tid att regelbundet besöka din yogastudio. Att prioritera dig själv på ett konkret och enkelt sätt kommer att öka din självkänsla och ge dig det självförtroende du behöver för att äga din individualitet och behålla hälsosamma gränser.

Steg 6: Bestäm vad du värdesätter.

Gör en lista över vad du värdesätter mest i livet och vad som gör att du känner dig mest uppfylld. Att skriva ner dina svar hjälper dig att komma ihåg dem på vägen. Du kommer sannolikt också att se ett tema dyka upp, vilket kan ge en välbehövlig riktning om ditt förhållande har distraherat dig från andra delar av ditt liv.

Istället för att fixera på ditt giftiga förhållande, tänk på vad som får dig att lysa och känna dig lycklig - och sätt ditt fokus där. När du lägger din energi på att leva ett äkta liv kommer du att upptäcka att allt annat tenderar att falla på plats.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: