7 Essentials Denna funktionella MD svär vid att sänka inflammationen

Låt oss prata kronisk inflammation . Det har blivit denna otydliga term, men det finns en anledning att du hör det så ofta i välbefinnandeområdet: Kronisk inflammation är verkligen roten till många hälsoproblem. Enligt en studie från december 2019 är det faktiskt kroniska inflammatoriska sjukdomar viktigaste dödsorsaken i världen idag .

'Det påverkar inte bara vår totala kropp utan det påverkar vår hjärna. Det påverkar vårt beteende. Det påverkar våra mitokondrier. Det påverkar våra gener, säger han Madiha Saeed, M.D., på detta avsnitt av lifeinflux podcast. Så 'Om vi ​​kan sänka den totala inflammationen i kroppen kan vi optimera den allmänna hälsan och välbefinnandet.'

Naturligtvis ser det annorlunda ut för alla att hantera inflammation, så det finns inte en huvudlista att ordinera. Saeed har dock sina favoritklammer att hålla i sitt hushåll - här hittar du hennes go-to:

18 november tecken

1.Olika grönsaker

'Om du vill försöka sänka inflammationen, optimera kroppens tarm', säger Saeed. Det betyder att få din mat av tarmbärande livsmedel (som fermenterade, probiotik-rika spelare), liksom en mängd olika växter. När allt kommer omkring har varje grönsak sin egen unika blandning av fiber som matchar en viss uppsättning mikrober i din kropp —Så du vill ha en mångsidig samling för att göra ditt mikrobiom lyckligt (därmed hantera inflammation).

Därför rekommenderar Saeed att äta regnbågen. För vissa är att kategorisera grönsaker efter färg ett bra sätt att se till att du konsumerar olika näringsämnen. 'Varje morgon är min rutin att ställa upp ett helt bord med olika sorters frukt och grönsaker', säger Saeed, 'som regnbågsmorötter, paprika, bönor, broccoli och blomkål.' Och varje gång hon eller hennes barn letar efter ett mellanmål? De kan välja vad de vill från bordet och veta att de kommer att äta grönsaker packade med olika vitaminer, mineraler och antioxidanter.

två.gojibär

Medan Saeed rekommenderar att man äter en mängd olika näringsämnen för stellar tarmhälsa, lyfter hon fram några antiinflammatoriska spelare. 'Jag har ett skafferi fylld med gojibär , konstaterar hon. Dessa små röda bär är naturligt rika på vitamin A, C och E - antioxidanter som kan avvärja fria radikaler och hjälpa till att hantera oxidativ stress i kroppen.

En djurstudie visade till och med att konsumtion av gojijuice kunde lägga till ytterligare solskydd på huden och även minska inflammation från solbränna. (Det är inte att säga att du ska kasta din solskyddsmedel, men det är intressant att notera för inflammation.)

3.Konserverad fisk

'Låt oss bara vara realistiska. Ibland har föräldrar bara inte tid, säger Saeed. Det är därför hon lutar sig på konserverad fisk för rent protein. 'Jag har konserverade sardiner, konserverad makrill och konserverad lax, och [mina barn] kan välja vad de föredrar.'

Oxen manliga Väduren kvinna

Dessutom har konserverad fisk en mängd hälsofördelar: De är rik på protein ; vitaminerna B12, D och A; och omega-3, särskilt om de är inrymda i högkvalitativ olivolja. Och de mindre fiskarna (tänk makrill, ansjovis och sardiner) kan vara mindre benägna att innehålla kvicksilver och andra potentiellt skadliga föroreningar , eftersom de inte matar på andra fiskar med dessa medel (en process som kallas bioförstoring).

Saeed gillar att fylla på sallader med konserverad fisk, eller så blandar hon helt enkelt med olivolja. 'En av [mina barn] gillar russin i den, och det äter han till och med till frukost', säger hon.

Fyra.Magnesium

Nu till kosttillskott. Medan Saeed nämner en tvättlista över hälsosamma kosttillskott ( vitamin D. , omega-3, probiotika , et al.), belyser hon några specifikt för inflammation. Först ut: magnesium .

'Det är involverat i mer än 300 enzymatiska funktioner i kroppen', konstaterar hon, och när magnesiumintaget är lågt, är inflammatoriska biomarkörer som högkänsligt c-reaktivt protein (hs-CRP), interleukin-6 och fibrinogen påverkas väsentligt. Dessutom fann en studie att en magnesiumrik nordisk diet reducerade det proinflammatoriska proteinet Interleukin-1 .

5.Gurkmeja

Naturligtvis är hon också ett fan av gurkmeja (och dess huvudsakliga aktiva ingrediens, curcumin). Detta antiinflammatoriska kraftverk faktiskt hämmar produktionen av proinflammatoriska gener , som blockerar den inflammatoriska svarsvägen. Det har också visats att öka antioxidantkapaciteten och hjälpa till att bekämpa fria radikaler , plus en smula andra fördelar du kan läsa om här . 'Jag känner att alla borde ha curcumin i huset för att faktiskt sänka inflammation', säger Saeed.

6.Eukalyptusolja

På aromaterapi: I den här artikeln kommer vi att diskutera spridning eller inandning av eteriska oljor samt applicering av dem lokalt (så länge du testar och spädar lösningen innan du masserar den på din hud). Även om det är tekniskt möjligt att inta några få utvalda, är det sällsynt — och kan vara ganska farligt .

Du kan dock skörda massor av antiinflammatoriska fördelar genom att andas in enbart eteriska oljor (särskilt om din kroniska inflammation är) stressrelaterad ). Saeed älskar särskilt eukalyptusolja för att lindra andningsbesvär tack vare dess antibakteriella effekter och naturligt hostdämpande förmågor . Och när det gäller inflammation fann en studie att eukalyptusolja minskade uttrycket av inflammatoriskt COX-2-enzym med minst 25% .

7.Oregano olja

'' Oregano olja Jag har alltid till hands. Det är ett kraftfullt antimikrobiellt medel, konstaterar Saeed. Den innehåller fenoler som karvakrol, vilket är antibakteriell och har visats för minska svullnad , liksom rosmarinsyra, som kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler . Som sagt, oreganoolja har också potent antioxidantaktivitet .

13 feb stjärntecken

Takeaway.

Det finns mycket du kan göra för att hantera kronisk inflammation; den här listan innehåller bara några av Saeeds favoritips. Håll dig till vad som fungerar för din kropp och livsstil, så ska du vara inställd.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: