En 5-minuters guide till vitamin D: Här är vad det är och varför det är så viktigt

Om du inte bor i tropikerna året runt eller tar kosttillskott proaktivt, är chansen att du inte får tillräckligt med vitamin D. Och trots omfattande utbildningskampanjer för att öka medvetenheten, vitamin D-brist kvarstår i mer än hälften av befolkningen. Här är en titt på vad D-vitamin är och den viktiga roll det spelar i kroppen, samt hur man testar dina nivåer och tar upp dem om de är låga (tack och lov, det är ganska lätt att göra!).

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är både ett vitamin och ett hormon som är viktigt för en sund kroppsfunktion. Ofta smeknamnet 'the sunshine vitamin', kommer vitamin D oftast in i våra kroppar via solen, som absorberas av vår hud och omvandlas till en användbar form av kolesterol. Du kan också få några vitamin D från specifika livsmedel , och D-vitamintillskott är populära för människor som inte kan få sin fix från solsken eller mat ( vilket visar sig att det är många av oss ).

Vad gör D-vitamin?

Medan alla näringsämnen spelar en avgörande, symbiotisk roll för att upprätthålla hälsan är D-vitamin särskilt viktigt eftersom det är viktigt för nästan alla kroppsliga system och funktioner inklusive muskuloskeletala, gastrointestinala, renala, endokrina och kardiovaskulära system . * Här är en titt på hur det påverkar var och en:

1.Det hjälper till att stödja sköldkörtelns hälsa. *

D-vitamin spelar en avgörande roll i sköldkörtelns hälsa som det reglerar produktionen av sköldkörtelhormoner , som hjälper dig att skydda dig mot sköldkörtelsjukdomar och bibehålla en hälsosam vikt, humör, sömncykel och immunitet. * Vissa sköldkörtelhormoner spelar också en roll för att hålla ditt hår, hud och naglar ungdomliga och starka.

Ytterligare studier har visat att låga nivåer av vitamin D är associerad med kroniska sköldkörteln såsom Hashimotos tyreoidit och Graves sjukdom. *

422 ängelbetydelse

två.Det främjar en hälsosammare graviditet. *

Graviditet, födelse och vård av en ny bebis kräver en ökad mängd stresshormoner, sömnbrist och uthållighet. Detta sätter en enorm belastning på kroppens hormonbalans och näringsreserver, vilket ofta resulterar i en komprometterad sköldkörtel och binjurar. Om jag kunde ge en bit förebyggande råd för en hälsosam återhämtning efter förlossningen, skulle det vara att ta hand om sköldkörteln före, under och efter graviditeten ― och får tillräckligt med vitamin D är ett bra ställe att börja på.

3.Det stöder immunitet. *

Optimala D-vitaminnivåer har visat sig påverka positivt medfödd och adaptiv immunförsvaret på en mängd olika sätt inklusive boosting genetiskt uttryck av vita blodkroppar , hjälper immunsystemet anpassa och avvärja infektion och hantering av inflammation. * Det finns anledning att tro att komplettera med vitamin D kan bidra till att minska risken för COVID-19 , men mer forskning måste göras.

D-vitaminbrist har också associerats med en mängd autoimmuna sjukdomar Inklusive multipel skleros , lupus , diabetes och Reumatoid artrit .

Fyra.Det minskar ogynnsamma hälsotillstånd orsakade av inflammation. *

Medan vissa inflammation kan vara bra ― som den skyddande svullnaden som uppstår efter ett fysiskt trauma― kronisk inflammation är problematisk eftersom den orsakar kroppsnedbrytning. (Inflammation erkänns nu som en orsaksfaktor i nästan alla kroniska tillstånd, från hjärtsjukdomar till depression.)

D-vitamin hjälper till att hantera inflammation genom modulering av frisättning och proliferation av cytokiner ―Kemiska budbärare som initierar inflammation. *

5.Det förbättrar tarmhälsan. *

D-vitamin har visat sig spela en avgörande roll i främja gynnsamma tarmbakterier , vilket i sin tur har en positiv effekt på ämnesomsättningen. * Vidare har en mängd studier visat vitamin D spelar en nyckelroll i hälsan hos tarmslemhinnan , fungerar som en antiinflammatorisk, infektions- och immunförstärkare för att skydda mot virus och andra patogener.

6.Det främjar friska ben.

Du visste nog redan den här, men vad gör D-vitamin bra för dina ben? Svaret ligger i hur det hjälper oss att absorbera kalcium, det strukturella elementet i våra ben. * I tunntarmen fungerar vitamin D för att skicka kalciumet vi konsumerar från maten till blodomloppet. Att bibehålla tillräckliga kalcium- och vitamin D-nivåer under hela livet, som en del av en välbalanserad diet, kan minska risken för osteoporos . *

För att öka vitamin D: s kalciumabsorption, försök också tillsätta vitamin K2 till din kost eller komplettera rutin. Vitamin K2 fungerar som ett viktigt GPS för kalcium som frigörs av D-vitamin, vilket säkerställer att det kommer till rätt ställen i din kropp - som dina ben - medan du håller dig på fel platser - som dina artärer.

7.Det spelar en roll i hälsosam genetik och genuttryck. *

D-vitamin har visat sig vara ansvarig för upp till 3% av det som kallas gentranskription processen där dina ärvda gener uttrycks eller aktiveras. * Med andra ord spelar D-vitamin en av de viktigaste rollerna för att vårda din kropp, skydda dina gener, förhindra akut och kronisk sjukdom och bibehålla din allmänna hälsa. *

Labs att begära att testa för vitamin D-brist.

Det säkraste och smartaste sättet att optimera din D-vitaminförbrukning är att övervaka dina blodnivåer. För att göra det måste din läkare specifikt beställa ett 25-hydroxi-vitamin D-test, även känt som 25-OH D-testet. Den optimala (inte bara 'normala') mängden du vill se är 45 till 65 ng / ml, och i vissa fall är ännu högre nivåer lämpliga.

Hur man får mer D-vitamin

Mängden D-vitamin som krävs för att fylla på brister beror på dina laboratorietester, så du vill fråga din leverantör för individuella rekommendationer om hur du håller dina nivåer i schack.

Ett snabbt sätt att öka ditt D-vitaminintag är att få mer ofiltrerat, oskyddat solljus varje dag (se nedan för mer om detta). Men om du bor på en plats där solen inte skiner året runt eller arbetar ett jobb som kräver att du tillbringar mycket tid inne, kan detta vara en utmaning. I så fall kan du behöva komplettera. Jag föreslår att du väljer ett vitamin D3-tillskott och arbetar nära din läkare för att övervaka dina nivåer.

Vissa livsmedel innehåller också vitamin D, såsom shiitake och knappsvamp ( lämna svamp i solen för att höja sina vitamin D-nivåer ), makrill, sockeye-lax, torskleverolja, sardiner och ägg, men chansen är att du inte konsumerar dem i tillräckligt stora mängder för att uppfylla alla dina näringsbehov.

D-vitamin och sol exponering.

Det finns många läkande fördelar med solen, men finns det ett rätt sätt att få D-vitamin, särskilt på sommaren? Enligt min erfarenhet som läkare och baserat på nuvarande forskning , är måttlig sol exponering bäst. Därför rekommenderar jag att du får oskyddad sol exponering varje dag baserat på D-vitaminrådets rekommendationer för din hudtyp, plats osv. Enligt följande och att aldrig låta din hud brinna. Var sedan säker och skydda dig med en icke-toxisk solskyddsmedel :

• De med mycket ljus till ljus hud behöver sannolikt 10 till 15 minuter oskyddad sol exponering.
• De med naturligt solbränd hud kan ta oskyddad sol i 15 till 20 minuter.
• Medan de med mörkare hud säkert kan ta en till två timmars oskyddad sol exponering.

För att sammanfatta:

1. De flesta av oss som bor i Nordamerika löper hög risk för D-vitaminbrist.
2. 25-hydroxid vitamin D-testet, även känt som 25-OH D-testet, är det bästa sättet att bestämma dina vitamin D-nivåer.
3. D-vitamin är både ett vitamin och ett hormon som är nödvändigt för nästan varje enskild kroppsfunktion.
4. Optimala / funktionella intervall ligger mellan 45 och 60 ng / ml, och högre nivåer kan vara lämpliga för vissa individer.
5. D-vitaminbrist har associerats med en mängd olika tillstånd, inklusive autoimmuna sjukdomar, kroniska inflammatoriska tillstånd (som hjärtsjukdomar, metaboliskt syndrom och MS), tarmhälsa, sköldkörteln, fertilitet (hos män och kvinnor), graviditetskomplikationer och utveckling problem hos barn.
6. D-vitamin är särskilt viktigt för nyfödda under preconception, befruktning, graviditet och postpartum.
7. Din bästa källa till D-vitamin är solen. Men var försiktig med överexponering.
8. Din näst bästa källa är ett D3 / K2-tillskott, som rekommenderas av din läkare eller vårdpersonal.
9. Du kan också få D-vitamin från livsmedel som svamp, makrill, sockeye lax, torskleverolja, gräsmatad nötkött, sardiner och ägg.
10. Som en läkare med funktionell medicin rekommenderar jag att du kontrollerar dina nivåer minst två gånger per år, eventuellt fler om du har ett tilläggsprotokoll för höga doser.

Dela Med Dina Vänner: