7 övningar män bör göra för ett bättre sexliv

Stor hälsa och bra sex går hand i hand. Och ett av de bästa sätten att uppleva bättre sex är att skapa en varierad träningsrutin. Här är åtta sexövningar du bör överväga att inkludera i ditt träningsprogram, inklusive en som är ett måste för alla män:

1. Aerob träning

Aerob träning (snabb gång, jogging, löpning) har visat sig förbättra en mans sexuella funktion avsevärt. En ny studie som tittade på både vita och svarta män fann att högaktiva män, oavsett ras, hade bättre erektil och sexuell funktion än sina mindre aktiva kamrater.

Övrig forskning rapporterade att för varje 30-minutersökning, per dag, i måttlig till kraftig träning, hade män en 43 procent mindre chans att utveckla erektil dysfunktion.

23 januari horoskop

2. Grundläggande golvövningar

Grundläggande push-ups och sit-ups stärker musklerna som du använder under samlag - axlar, buken och bröstet.

Om du inte kan göra en ordentlig push-up ännu, börja fortsätta med knäna på golvet och arbeta upp för att göra bara en push-up. Öka med mängden repetitioner över tiden tills du når 10. Du bör åtminstone hålla dig i en 'plank' -position i minst 20 till 30 sekunder.

3. Högintensiv intervallträning (HIIT)

När du åldras måste du träna hårt och snabbt för att få fler prestandafördelar. Du vill också ha ett träningsprogram som ger dig maximala hälsofördelar på kort tid.

HIIT är en form av träning som är beroende av snabb, all-out ansträngning, under korta perioder följt av en fullständig återhämtningsfas mellan uppsättningar. Till exempel att göra sprints, rodd eller burpees platta ut i 45 sekunder följt av en minuts vila - upprepas 8 till 10 gånger.

HIIT har visats för öka total testosteron nivåer och förbättra den aeroba kapaciteten, vilket leder till mer uppehållskraft i sovrummet. Ännu mer imponerande är bevis att HIIT kan öka fria testosteronnivåer. Jag införlivar HIIT tre gånger i veckan som en del av mitt träningsprogram.

4. Kegel-övningar

Kottar är en sexövning du kan göra nästan var som helst, när som helst - utan att svettas, och utan att någon faktiskt vet att du gör dem. Keglar ses vanligtvis som en övning för bara kvinnor, men de är lika fördelaktiga för mäns sexuella hälsa.

Om du någonsin medvetet har stoppat ditt urinflöde i flera sekunder när du går på toaletten, har du utövat dina pubococcygeus (PC) muskler. Jag har upptäckt att öva denna klämning flera gånger om dagen (håll pressen i 10 sekunder, slappna av och upprepa 8 eller fler gånger), kan stärka dina bäckenbottenmuskler, vilket i sin tur kan hjälpa dig att fördröja utlösning, ha bättre kontroll över din orgasm och upplev bättre sex.

Ställ in en kalenderpåminnelse om att göra dem första på morgonen. Lita på mig - de fungerar. Om du inte antar några av de andra rekommendationerna i den här artikeln gör du den här! ( En varning - om du har prostatit eller CPPS [kroniskt bäckenvärkssyndrom] bör du undvika att göra Kegels eftersom det kan öka din bäckenvärk på grund av den extra spänningen / förstärkningen av bäckenmusklerna. )

5. Lyftvikter

Att lyfta tunga vikter (motståndsträning) kan lyfta testosteronnivåerna samtidigt som det ökar styrkan i över- och underkroppen samt förbättrar den totala uthålligheten. I en studie hos äldre män visade sig motståndsträning öka testosteronnivåerna i aktiva muskler. De bästa resultaten kommer från att arbeta med stora muskelgrupper som ben och fyrhjulingar (knäböj, lungor etc.).

6. Sträckning

Jag har upptäckt att vissa sträckor som 'bäckensträckning' kan förbättra dina orgasmer och hålla dig flexibel och skadefri när du har sex.

Så här gör du dem: Bära bekväma kläder, ligga på ryggen på golvet på en matta. Böj knäna och placera fötterna på golvet något isär. Placera armarna vid dina sidor. Andas in och dra åt samtidigt buk- och skinkorna medan du lyfter bäckenet tills ryggen är rak. Håll den här positionen i 10 sekunder eller mer, andas sedan ut och sänker kroppen. Upprepa flera gånger.

7. Yoga

Yoga stärker dina bäckenmuskler och ökar din sexuella flexibilitet och energi. Poseringar som armbågsbalans, axelställ och bågställning kan förbättra dina bäckenmuskler, medan triangelställning, duva och stående framåtböjning kan förbättra flexibiliteten.

En av de nyligen publicerade studier av yogaens inverkan på manlig sexuell funktion involverade 65 män i åldrarna 24 till 60. Efter 12 veckors yogasessioner förbättrades poängen 'manlig sexuell kvot' avsevärt inom områdena orgasm, utlösningskontroll, erektion, självförtroende, samlagstillfredsställelse, sexuell lust och prestanda. I grund och botten vad det betyder är att alla dessa killar som gör yoga i testet hade bättre sex på grund av sin yogapraxis.

Stor sex har många komponenter - fysiska, emotionella, näringsmässiga och psykologiska. Motion är det bästa sättet att bibehålla din fysiska hälsa, vilket också går långt mot att ha bättre sex och starkare erektilfunktion för män.

Läs fler tips för att hålla dig stark och frisk i min bok, Din nya prime - 30 dagar till bättre sex, evig styrka och ett kick-ass-liv efter 40 .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: