Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Har grannar på bottenvåningen? Prova denna tysta HIIT-träning hemma

TILL HIIT träning är ett utmärkt sätt att träna hemma: Det är perfekt för alla nivåer, kräver inte utrustning och kan slutföras på kort tid (ett bra träningspass som kan läggas till i mitten av arbetsdagen till starta om energi och fokus ).





Men om du bor i en lägenhet med grannar på bottenvåningen kanske de inte är så entusiastiska över dina energiska knäböj hoppar över huvudet. Lyckligtvis finns det sätt att få samma boost från dina träningspass utan att behöva hoppa eller skapa för mycket buller för grannarna.

Här är ett snabbt och enkelt HIIT-träningspass du kan göra, oavsett var du bor - inga hopp (och inga grannsklagomål) nödvändiga.



Sammanfattning

Tid: 20 minuter Utrustning: Ingen Instruktioner: Slutför så många reps som möjligt (AMRAP) för varje övning i en minut. Vila en minut mellan uppsättningarna. Utför serien fyra gånger totalt.



1.Squat Pulser

Kvinna hukande

Bild av iStock

Hur: Stå med fötterna höftbredd från varandra, axlarna staplade över höfterna. Böj båda knäna djupt, för tillbaka höfterna och sänk ner tills låren är parallella med golvet. Kom upp halvvägs. Böj knäna djupt och flytta tillbaka till knäböjens lägsta punkt. Håll dig låg, kommer bara halvvägs upp i knäböj. Det är en rep. Slutför AMRAP på en minut.



Annons

två.Lungpulser

Kvinna som gör lungor i hennes vardagsrum

Bild av iStock



20 maj horoskop

Hur: Kom i lungläge genom att gå höger fot framåt och vänster fot bakåt. Sänk ner tills vänster knä svävar över golvet. Kom halvvägs upp och sänk ner till höger. Placera det mesta av din vikt i framfoten, gångjärn i höfterna. Håll dig låg, kommer bara halvvägs upp i lungan. Det är en rep. Slutför AMRAP på 30 sekunder, upprepa sedan på andra sidan.

3.Bridge Pulses

Ung kvinna som övar yoga, den härliga flickan som gör glute Bridge-övningen, dvi pada pithasana poserar

Bild avfizkes/ iStock



Hur: Ligga på ryggen med fötterna i höftbredd, knäna böjda och händerna vid din sida. Engagera glutesna och lyft upp höfterna (knäna ligger i linje med höfterna vid högsta punkten). Sänk höfterna ned halvvägs och tryck dem sedan tillbaka upp till högsta punkten. Det är en rep. Slutför AMRAP på en minut.



Fyra.Bergsklättrare

Kvinna som gör träning för bergsklättrare inomhus

Bild av iStock

48 nummer

Hur: Kom in i plankan med händerna under axlarna och fötterna i höftbredd. Dra axelbladen nedåt och bakåt, lägg djupt i golvet och skapa en lång linje från huvud till klack. Kör höger knä mot bröstet medan du är kvar i en planka. Byt snabbt ben och kör vänster knä till mittlinjen. Det är en rep. Slutför AMRAP i en minut.

Slutsats

Serien är tänkt att vara tuff, kort och mycket effektiv. Proffstips: Stäng av mellan högintensiv och lågintensiv träning varje dag.



Som sagt kan du utföra träningen ovan tre gånger i veckan och alternera med en lätt version av cardio (kanske en eftermiddagspromenad), pilates eller yoga. För tillfället kan du njuta av din tysta, hoppfria HIIT-klass.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: