7 vanor som hjälpte mig att förlora 22 pund och hålla det borta

Första gången jag nådde min målvikt efter att ha kämpat med min kropp i flera år var jag upprörd. Jag tänkte för mig själv, Så allt som krävs är att äta mindre och träna som galen, va? Ljuv. Men övervikten stannade inte länge.

Drygt ett år senare förändrades omständigheterna i mitt liv - jag satt vid ett skrivbord i mer än åtta timmar om dagen och kämpade med stress och fann min motivation att äta hälsosamt och träna avtagande. Min vikt började krypa upp igen, och fem år senare befann jag mig tillbaka på kvadrat ett.

13 januari tecken

Jag hade blivit en av de ständiga bantarna som återfår den vikt de förlorade. Jag visste att något måste förändras, så jag bestämde mig för att behärska de vanor jag har utvecklat för att hjälpa mig att gå ner 22 kilo och hålla bort det i flera år:

1. Se inte mat som 'bra' eller 'dåligt'.

Ju mer jag ansåg att vissa livsmedel var 'dåliga' och skar dem ur min kost, desto mer längtade jag efter och bingade på dem, vilket ledde till känslor av skuld och hopplöshet.

Nu, istället för att kategorisera mat som 'bra' eller 'dåliga', ser jag dem som mat som jag borde äta för det mesta eller ibland. På det här sättet är ingenting begränsat och med portionkontroll kan jag hålla min begär i kontroll och min vikt konstant.

2. Rör dig med syfte.

Träna gjorde konsekvent att nå min målform och stanna där så mycket lättare, tack vare den magra muskler jag fick och den boost det gav till min ämnesomsättning. Min träningsrutin består av tre dagar i veckan med högintensiva träningspass alternerade med lågintensiv yoga för att hjälpa min kropp att återhämta sig.

3. Hitta sätt att hantera din tid effektivt.

Precis som alla andra tenderar jag att vara en fördröjare. Har du ett mail att skriva? Häftigt. Strax efter att jag är klar med den här kattvideon.

Innan jag vet ordet av har jag gått igenom fem videor som har tagit upp 30 minuter av min tid - 30 minuter som jag kunde ha spenderat en snabb träning i min hektiska dag eller förberett för nästa måltid så att jag inte skulle behöva gå till genomkörningen.

Efter att ha gjort en granskning av hur jag använder min tid och separerat tidsförlorarna från de faktiska aktiviteter som bidrar till min produktivitet och mitt välbefinnande, prioriterar jag nu min tid att inkludera de saker som jag känna till är bra för mig först.

4. Ställ in din kropp.

När jag känner för att äta är det första jag frågar mig själv 'Är jag verkligen hungrig, eller vill jag äta för att jag är det? stressad , upprörd eller uttråkad? '

Att bara vara medveten om min anledning till att jag vill äta hjälper mig att minska mina chanser att äta i onödan. Om jag inte är säker ställer jag mig själv en annan fråga: 'Om allt du hade framför dig var ångad, osädad broccoli, skulle du fortfarande vilja äta?' Om svaret är nej gör jag något annat som tar min uppmärksamhet bort från mat och mitt begär.

5. Omge dig med likasinnade människor.

Att hålla ansvar gentemot någon annan än mig själv har spelat en stor roll i min viktminskningsframgång. När allt kommer omkring kan det verka lätt att svika mig på vissa dagar, men låta någon annan ner? Det är stort.

Att ha någon annan att svara på hjälper mig också att komma ur mitt eget huvud och fokusera min uppmärksamhet på att hjälpa någon annan att komma igenom henne träning eller hälsosamma matvanor istället.

6. Unna dig själv med vänlighet.

Att ge in tre muffins eller sakna träningen brukade få mig att ge upp mig själv helt och hållet. Men vad jag insåg är att jag kommer gör misstag och det finns ingen skam i det. Ju tidigare du erkänner det och försöker komma tillbaka på rätt spår, desto mindre sannolikt kommer du att hamna i en nedåtgående spiral.

7. Fira de små vinsterna.

Samtidigt som jag håller ögonen på det stora priset hjälper mig att hålla mig på rätt spår kan det också vara nedslående eftersom det verkar för långt borta. Så jag firar de små milstolparna som jag når, oavsett om jag bara äter en muffin hela dagen eller krossar mitt träningspass. De små vinsterna gör att jag vill fortsätta vinna.

831 nummer

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: