7 hälsosamma hack för att slå sockerbehov
Som en holistisk nutritionist med begär precis som alla andra har jag utvecklat en arsenal av taktik för att erövra dem. Kontrollera stressnivåer, få sju till nio timmars oavbruten sömn, brastträning eller till och med gå, och få rätt näringsämnen gör allt underverk för att slå den värsta sötsugan ut ur vattnet.
Men även med de bästa avsikterna blir det alltför lätt att glida in i en tillfällig högsockerpåverkan, och följderna av det dyker upp runt din midja medan du förstör din hälsa.
Testa dessa strategier under tider när dessa begär kommer. De har hjälpt mig att hålla mig på rätt spår och jag tror att de också kan hjälpa dig.
1. Prova denna rockstjärna aminosyra.
Möt glutamin, en aminosyra som hjälper till att balansera blodsockret och minskar dina sockerbehov. Du hittar denna multitasking-aminosyra (den gynnar också tarmhälsan och mycket mer) i kapslar eller (helst) pulver, som enkelt kan blandas i din proteindrink eller vatten.
2. Välj surt över sött.
nummer 64
När du tränar om dina smaklökar blir du mer sockerkänsligt men uppskattar också andra smaker som sura livsmedel. Sur mat kan hjälpa till att minska sockerbehov och ger probiotika, som stöder matsmältningshälsan. Sura dillpipor, någon?
3. Gå salta.
Ett annat sätt att dike din sockerberoende : Fokusera istället på salta eller kryddiga smaker som basilika och mineralrika salter. En av mina favoriter är långristade mandlar med rosmarin och havssalt. Crunchy dekadens kan slå ut den mest döda söta tanden!
4. Ät mer protein.
Protein sätter bromsarna på ditt neuronala belöningssystem, hjärnkemikalierna som får dig att må bra och motiverar dig att få mer mat även när du inte är hungrig. När du har lågt proteininnehåll tar begäret över och knakar piskan på jakt efter en snabb bild. Proteinrika superstjärnor inkluderar gräsmatat nötkött; vilda fiskar; frittgående ekologisk kyckling; barnyard ägg; och icke-mejeriprodukter, icke-soja växt- eller animaliskt proteinpulver.
leokvinna i sängen
5. Sikta på 50 gram fiber varje dag.
Bland dess fördelar, kostfiber håller dig full på färre kalorier, jämnar blodsockernivån och slår ner begäret. Helst kommer du att arbeta 50 gram fiber från högkvalitativ mat till dina måltider. Här är en enkel strategi för att balansera blodsockret och äta mindre under din efterföljande måltid: Cirka 30 till 60 minuter före måltid, rör om en tesked eller två av nymalt linfrö eller ett högkvalitativt fibertillskott i ett högt glas filtrerat vatten.
6. Lägg lite kanel i ditt kaffe.
Kanel minskar blodsockernivån eftersom det saktar tömningen av magen och får dig att känna dig snabbare. Du behöver bara ungefär en tesked dagligen för att göra tricket. Jag strö min i mykotoxinfritt kaffe! Se till att kanelen är färsk eftersom dess polyfenoler och aktiva ingredienser bryts ned över tiden.
7. Hydrat.
Blir den halvätade halvliter smörpecanglass ditt sirenanrop klockan 23.00? Släpp inte ens fienden in i ditt hus, men om den slår ändå, var beväpnad. En studie vid University of Washington fann att bara 8 uns vatten, helt bromsade nattbehov för alla.
3 januari stjärntecken
Cravings kan spåra dina bästa kostinsatser. Låt oss slå ihop och slåss mot dem! Vilken krävande strategi skulle du lägga till i den här listan? Dela din nedan.
Annons
