7 MD-godkända sätt att göra dina resolutioner permanenta 2020

Jag brukade oroa mig hela tiden för huruvida och hur jag skulle införliva vissa vanor i min rutin som jag visste skulle få mig att må bättre eller var nödvändiga för den allmänna hälsan. Hur kan jag göra den upplösningen till en del av mitt liv så att det inte bara var ett tillfälligt fokus under ett par dagar utan en ingrodd vana under överskådlig framtid?

Här är sju sätt att lära sig hur man enkelt kan göra vissa, om inte alla, resolutioner till livslånga vanor. Jag uppmuntrar dig att tänka på varje månad som ett experiment i dig själv, vilket ger dig möjlighet att utforska hur du kan vara ditt bästa jag varje dag framöver.

1.Använd en väggkalender för att spåra dina vanor: Din visuella framsteg kommer att motivera dig att behålla.

Det här enkla lilla tricket har hjälpt mig att klara så många utmaningar. Jag håller en stor, gammaldags pappersväggkalender på den mest synliga platsen i min lägenhet - mitt kök - och skriver ner antalet drycker jag har varje vecka, de dagar jag mediterar och typen och varaktigheten av hjärtaktiviteten jag do. På det här sättet kan jag snabbt lägga till hur många drycker jag har haft, se hur mycket jag har tränat och exakt vad jag har gjort och se hur lång tid det har gått sedan min senaste meditationsmorgon. Skriva ner mitt beteende på en synlig plats håller mig ansvarig för alla dessa metoder varje dag och uppmuntrar mig att hålla dessa vanor igång av rädsla för att se en tom och dyster kalender.

två.Gör det första på morgonen.

Under det senaste året lärde jag mig om och om igen att göra något första på morgonen, oavsett om det är plankor och pushups, att meditera, sträcka, en konditionsträning eller helt enkelt få steg på ett hotell löpband, garanterar mig min bästa chans till framgång . Att ta på mig hälsovanor på morgonen betyder att om min dag blir vansinnigt upptagen uppstår sociala eller familjeåtaganden plötsligt, eller om jag helt enkelt är för stressad eller upprörd i slutet av dagen för att ens överväga idén om vana X, jag gör det inte Jag behöver inte oroa mig för det - jag har redan gjort det jag har velat känna mig stark, frisk och glad.

Detta är inte bara en personlig förkärlek, antingen: Flera studier visar att människor som tränar, mediterar eller erövrar en liknande hälsofråga först på morgonen är mer sannolikt att hålla fast vid vanan och göra det oftare än de som tränar eller mediterar på eftermiddagen eller kvällen.

nummer 801

3.Ställ in alarmet 30 till 45 minuter tidigare varje dag.

När jag utmanade mig själv att meditera mer upptäckte jag att det att gå upp 30 till 45 minuter tidigare gjorde hela skillnaden mellan att börja dagen med positiv, fokuserad energi och låta mig känna mig mer distraherad, orolig och mindre kopplad till mig själv och världen runt mig för resten av dagen. Efter det, när jag vaknade var ett självklart val!

Meditation är inte den enda anledningen till att ställa in alarmet tidigare: Om du kämpar för att hitta tid att sträcka, träna, göra plankor och pushups, gå en promenad runt kvarteret eller göra något för dig själv som får dig att känna dig frisk och glad , Jag rekommenderar att du går upp 30 minuter till en timme tidigare varje dag. Ta inte bara mitt ord: Massor av forskning visar tidiga uppväxter är mer proaktiva, produktiva, konsekventa, framgångsrika och ännu lyckligare än de som försöker ta itu med uppgifterna på natten.

19 oktober zodiakompatibilitet

Fyra.Berätta för dig själv bara en pushup, 50 steg eller fem minuters cardio.

Jag trodde att om jag inte hade en timme att träna så var det inte värt att ens gå in i ett gym. Men under det senaste året har jag lärt mig att du kan åstadkomma mycket med din kropp på 20 minuter. Och jag vet att det är bättre att göra någonting, till och med fem minuters cardio, än att göra någonting.

Oavsett om du inte har tid eller helt enkelt inte är på humör att träna, kan du försöka göra bara fem minuter på löpbandet eller cykla ha stora fördelar - och det kan hjälpa dig att vända dig och ditt humör, vilket uppmanar dig att träna längre. På samma sätt, om du inte känner för att göra armhävningar och plankor, berätta för dig själv att göra en rep eller hålla en planka i bara 10 sekunder - igen, det är bättre att göra något än att göra ingenting, och du kan hitta dig själv ivrig att dra ut mer en gång du är på golvet. Detsamma gäller att gå eller göra nästan vilken typ av fysisk aktivitet som helst: Att ställa in låga förväntningar när du är tidskramad eller omotiverad är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att röra sig och hålla sig i rörelse.

5.Fokusera på att hitta fantastiska alternativ när du skär eller minskar en mat.

Jag lärde mig att det är viktigt att upptäcka goda matalternativ, så det gjorde jag inte besatt av rött kött eller socker Jag saknades. När jag till exempel slutade äta rött kött saknade jag det mycket mindre efter att jag upptäckte rökt lax med gräddost.

På samma sätt vet jag att jag skulle ha varit mer framgångsrik på mitt sockerfattiga uppdrag om jag hade hållit ett stash av jordgubbar med balsamvinäger till hands för de tillfällen då kakor plötsligt dykt upp. Dessutom är processen att hitta nya livsmedel som du gillar lika mycket som de du försöker undvika en rolig process i sig. Kom bara ihåg att fokusera på alternativ som är tillgängliga för dig dagligen, passar in i din budget och som du tycker om. Att tvinga dig att äta rökt lax eller blomkålkimchi när du inte gillar något, till exempel, hjälper inte dig att lyckas och kan bara få dig att känna dig mer berövad.

6.Förvara påfyllningsbara vattenflaskor i ditt kylskåp, bil och / eller kontor.

De flesta amerikaner är kroniskt uttorkade - och utan anledning! Detta enkla tips är så lätt att göra men har potential att påverka din allmänna hälsa oerhört. Hittills har jag fortfarande minst två flaskor fyllda med vatten i mitt kylskåp så att de alltid är där och stirrar ner när jag öppnar dörren och är redo för mig att ta tag i och gå eller smutta på medan jag går runt mitt hem. Jämfört med att hälla dig själv ett glas, kan påfyllningsbara vattenflaskor du kvantifiera din hydrering och kan motivera dig att avsluta en hel flaska, vilket ökar din vattenförbrukning avsevärt.

7.Njut av telefonfri tid varje dag och vänta med att svara på varje text.

Alla förtjänar att njuta av tiden utanför nätet varje dag, även om det bara är några minuter. Av den anledningen lägger jag fortfarande min telefon i min väska när jag går. Detta ger mig inte bara några värdefulla ögonblick av mental och emotionell klarhet, men det är också oerhört säkrare. Om telefonfria promenader inte gäller eller vädjar till dig, överväg att utse ditt sovrum till en telefonfri zon, vilket också hjälper dig att sova bättre, enligt studier.

Slutligen har jag lärt mig att jag inte behöver svara på varje text när jag får den. Bara för att någon väljer att skicka en text till mig vid en viss tidpunkt betyder det inte att avsändaren kräver eller ens vill få svar direkt. Jag skickade tillbaka knepiga svar eller skrev snabbt svar eftersom jag ville svara trots att jag var mitt i att göra något annat. Men nu har jag lärt mig att det uppmuntrar till bättre kommunikation och är mer respektfullt för avsändaren att ta mig tid att svara på varje text.

Anpassad från Självvårdslösningen av Jennifer Ashton, MD Copyright 2019 av Jennifer Ashton. Omtryckt med tillstånd från William Morrow, ett avtryck av HarperCollins Publishers.

45 ängel nummer betydelse

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: