7 sätt att förbättra din vo2 max + hur det påverkar det dagliga livet
Fler och fler människor pratar om VO 2 Max - och vi är här för det. På ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast , Performance Coach och Scientist Andy Galpin, Ph.D. , levererade en djupgående kraschkurs om denna viktiga livslängdsmätning, som jag rekommenderar starkt att du lyssnar på.
Om du inte har tid att ställa in ännu, fortsätt att läsa. Vi beskriver hur du stöder din VO 2 Max börjar idag, direkt från Galpins intervju. Och oroa dig inte, körning är inte ett krav.
Men först: Vad är VO2 MAX?
VO2 max, eller volymen av maximal syreförbrukning, mäter hur mycket syre din kropp kan absorbera och använda under intensiv träning. Vanligtvis används VO2 Max för att bedöma din aeroba fitnessnivå, men som Galpin förklarar kan det också indikera livslängd.7 sätt att förbättra din vo2 max
Du kan mäta din VO 2 Max genom att ta ett officiellt test på ett träningslaboratorium eller fitnesscenter med hjälp av bärbara enheter som Oura ring eller välja ett suboptimalt hemma-test (du kan läsa mer om dessa alternativ här ).
Om din poäng är lägre än du vill, eller om du helt enkelt strävar efter att optimera din VO 2 Max för livslängd, det finns flera alternativ att tänka på. Den goda nyheten är att din vo 2 Max är inte i sten.
Medan genetik spelar en roll i din övergripande kondition och vo 2 Max minskar med åldern, din aktivitet och livsstil har den viktigaste inverkan på din förmåga att förbättra den, enligt Galpin.
nummer 67
Dessutom behöver du inte köra maraton eller träna varje dag för att öka din VO 2 max. ' Ingenting är bättre på att förbättra VO 2 max än utmanande vo 2 max 'säger han. Det betyder att du arbetar mot din tidigare fitness, inte någon annans.
Du kan välja alla typer av träning som testar din VO 2 Max och arbeta för förbättring - det kan innebära att du lägger till hastighet i din cykelrutin, skjuter igenom en HIIT -klass med färre pauser och så vidare.
'Det är inte det som betyder något,' säger han om ditt val av träning; Det är så att du utmanar dig själv aerobt.
- Rodd
- Simning
- Ruckande
- Sprint
- Luftcykel
- Utomhuscykling
- HIIT -utbildning
Oavsett vilken träningsmetod du väljer, om det är en av de som anges ovan eller en annan, kom ihåg att börja långsamt. Om du kastar all din energi i ett träningspass utan tillräcklig förberedelse, träning och vila riskerar du skada - något som säkert kommer att sätta dig tillbaka till fyrkant.
nummer 919 betyder
Hur din vo2 max påverkar det dagliga livet
För de av oss som inte älskar cardio (jag är med dig på det), börjar en resa för att förbättra vo 2 Max kan känna sig som ett jobb. Det är emellertid en värdig sak - inte bara på grund av de beprövade livslängdsförmånerna utan för att en högre VO 2 Max kan få dig att känna dig mer energisk i din dagliga rutin.
Till exempel vill du inte ha enkla aktiviteter som att plocka upp dina barn eller bära matvaror för att driva dig till din VO 2 max. Om de gör det, kommer du att uppleva trötthet när du måste spendera energi, vilket lämnar dig mindre energi för andra aktiviteter senare på dagen, inklusive träning.
Så hopp på konditionståget (åtminstone En gång i veckan ), men Försumma inte dina andra träningspass . Att bygga muskler genom motståndsträning och viktbärande övningar är också avgörande för ett vällivat liv. I slutändan handlar det om balans och fortsätter att förbättra din egen fitnessresa.
nummer 11111
Takeaway
Öka din VO 2 Max kan ladda din livslängd och dagliga energinivåer. Oavsett vilken övning du väljer, börja långsamt för att undvika skador och skapa en balans mellan konditionsträning och motståndsträning för optimal kondition. Det finns så mycket mer att lära sig om VO 2 Max, så ställa in hela podcast -avsnittet.
Du kan titta på Youtube eller lyssna på Apple Podcasts .
Dela Med Dina Vänner:
