De sju stadierna du kan förvänta dig när du arbetar genom ett uppbrott

Ett förhållande som tar slut är aldrig en lätt sak, oavsett om du är den som bröts upp eller den som gjorde uppbrottet. Det gör ont att personen du älskar berättar att de inte vill vara med dig längre, och lika bra är det smärtsamt att behöva avsluta saker med någon du älskar , även när du vet att det är rätt att göra.

Stadierna av ett uppbrott är inte olikt stadierna av sorg, vilket kräver att båda människor rör sig genom faser som förnekelse, ilska och så småningom acceptans. Här är vad du kan förvänta dig när arbetar genom ett uppbrott , plus hur lång tid det verkligen kan ta, enligt relationsexperter.

21 januari zodiaken

Bryta upp med någon mot att bryta upp med.

Om du är den person som bröts upp med, kan det ta lite längre tid att acceptera vad som har hänt. Men det är inte heller lätt att vara personen som skapar beslut att avsluta ett förhållande .

För den personen kan det ha varit en tid då de övervägde sitt beslut och försökte ta reda på vad de ville göra. 'Det är fortfarande mycket smärtsamt att bryta upp med någon', licensierad klinisk socialarbetare Jordan Aura-Gullick, LCSW, förklarar för mbg, 'och om du är den person som gjorde uppbrottet, har du förmodligen redan löst dina skäl till varför.' Detta kan göra det lite lättare att röra sig genom faser som chock och förnekelse, men upplösningen kan fortfarande kännas skurrande.

Båda parterna kommer att gå igenom stegen i sin egen takt, vilket kommer att se lite annorlunda ut för alla.

Hur lång tid tar det verkligen att komma över ett uppbrott?

Det finns inget definitivt svar på hur lång tid det tar att komma över ett uppbrott , enligt både Gullick och klinisk psykolog Kristina Hallett, doktorand, ABPP. 'Det beror på hur länge du var inblandad, hur starkt du kände, hur investerat du var och hur viktigt det var', konstaterar Hallett.

Hon tillägger att det vanligtvis kommer att vara ett par månader, men om det var ett mycket långvarigt förhållande kan det ta mycket längre tid. Utöver det, där förhållandet var vid tiden för upplösningen är viktigt. Verkade allt bra och normalt? Eller blev det tydligt att saker började falla sönder? Det kan kännas lättare att komma över om ni båda såg det komma men kan ta längre tid om det var en total överraskning.

Gullick konstaterar att hur vi relaterar denna person till vår egen känsla av självkänsla och självkänsla kommer att spela in i hur lång tid det kan ta att komma över ett uppbrott. Saker som 'hur mycket var och en av er litade på varandra för godkännande, godkännande, validering, identitet etc.' är viktigt att ta hänsyn till. Om du verkligen trodde att detta var din enda chans för en själsfrände , Tillägger Hallett, det kan få det att känna sig särskilt oroande och smärtsamt.

Och precis som en anteckning säger Hallett att tanken att det tar halva tiden du var med någon att komma över dem är helt enkelt för generaliserad, och egentligen kommer det att se annorlunda ut för alla.

Stadier av en upplösning:

Steg 1: Chock

Det här steget är särskilt relevant om du var den som bröts upp och om du inte såg det komma. Chocken av ett uppbrott handlar om smärta, desorganisation och förvirring, säger Gullick till mbg. Du kan försöka rationalisera det och känna ett enormt behov av att förstå vad som gick fel. - Det är ofta förvirrande, säger hon.

Hallett konstaterar också att detta steg kommer med mycket smärta, och det kommer att vara mycket fokuserat på 'varför'. Fråga saker som 'Varför hände detta?' eller 'Hur kunde de göra det mot mig?' i ett försök att förstå är inte ovanligt. 'Människor känner att de är desperata efter svar eller letar efter nedläggning', säger hon. 'De förstår det bara inte och frågan' Varför, varför, varför? ' fortsätter att komma upp. Detta är ett första svar. '

Steg 2: Förnekelse

Chock och förnekande är nära förbundna med varandra när du kämpar med verkligheten i det som har hänt. Hallett förklarar att när människor går över till förnekelse, 'letar de efter information - de tenderar att hyperfokusera på saker som' hon eller han sa att de skulle älska mig för alltid, eller de lovade att vi skulle åka på semester. ''

I förnekelse tar människor upp alla möjliga saker som deras partner sa att de tyckte att deras förhållande skulle fortsätta. 'De argumenterar för varför den andra personen inte skulle ha gått ur dem', tillägger hon, 'och det tenderar att leda till ett förnekande.'

Förnekelse kan innebära att du försöker övertyga dig själv om att din partner inte menade det eller att de kommer att ändra sig. 'Vi försöker också rationalisera det med vår logiska hjärna, men saker är inte ofta meningsfulla i förnekande- och chockfasen', tillägger Gullick.

23 februari tecken

Steg 3: Förhandlingar

Detta är scenen som kan leda till 'återfall' eller går tillbaka till ditt ex Säger Gullick. I ett försök att göra saker bättre och / eller få problemet att försvinna, kan människor börja pruta - med sig själva eller med sitt ex.

Hallett noterar frågor som 'Vad behöver jag göra annorlunda?' och 'Kan vi bara få en ny chans och försöka igen?' kan vara frestande att fråga. Vi kommer att tänka på allt vad som händer, och vi klandrar oss ofta för var förhållandet gick fel. '' I det här skedet bryr sig människor mycket om '' om bara '', konstaterar hon och tillägger att du kan 'tåla saker som du tidigare inte var okej med eftersom du känner en sådan längtan efter att vara med den personen.'

Tills saker har svalnat, en viss tid har gått, och ni båda har chansen att få klarhet och stängning, det är bäst att undvik att nå ut under denna fas. Återigen tänker vi inte alltid logiskt i dessa tidiga stadier, och om du vill kunna gå vidare och läka behöver du båda tillräckligt med utrymme.

Steg 4: Ilska

När du väl har gått igenom chock, förnekelse och förhandlingar kommer upplösningen att börja börja, 'Och personen har ofta mycket ilska om vad som har hänt', förklarar Hallett. Detta stadium kan komma från många olika platser beroende på förhållandet mellan relationen.

Är du arg för att din partner lurade? Arg för att upplösningen var ur det blå? Arg på dig själv - eller dem - för att du inte investerar mer i relationen? Det kan till och med vara en kombination av dessa saker. Gullick säger att saker som svartsjuka och konkurrenskraft kan höja huvudet i detta skede, oavsett om dessa känslor riktas mot din partner eller mot dig själv. I slutändan dock ilska är ofta en känsla som dyker upp innan vi kan möta djupare känslor, som sår, besvikelse, sorg, skam, hjälplöshet och så vidare.

Steg 5: Sorg och sorg

När ilsken börjar försvinna kommer den sanna sorgprocessen att börja. Vid denna tidpunkt accepterar du långsamt verklighet att upplösningen hände, men du kanske inte nödvändigtvis har accepterat att det verkligen är över. Att sörja ett förhållande är helt normalt och kan förväntas. När allt kommer omkring förlorade du inte bara din S.O. utan på ett sätt förlorade du personen du var med dem - eller åtminstone det sätt som personen fick dig att känna.

Gullick konstaterar att du också har att göra med förlusten av den säkerhet som tillhandahållits, vad gäller framtida planer, gemensamma vänner, deras familj och allt annat du delade. Hon konstaterar att detta kan leda till känslor av depression, tomhet och apati. Saker som självtvivel och desperation kan också krypa in, liksom ensamhet och övergivande.

Detta är ett särskilt svårt steg att gå igenom, men de goda nyheterna är när du börjar bearbeta dessa känslor av sorg och sorg , du kan börja läka och gå vidare. Luta dig på ditt supportsystem, prioritera ditt egna behov och egenvård , och även att träffa en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att komma igenom denna svåra tid.

Steg 6: Godkännande

Ah, ja, ljuset i slutet av tunneln syns. När du börjar acceptera upplösningen kommer saker att kännas mer positiva, och du kanske till och med börjar inse att förhållandet inte var det enda för dig. Gullick konstaterar att acceptans kan vara 'var som helst från apatisk kapitulation till äkta hopp och att gå förbi den personen.'

Det är viktigt att ha detta spektrum av acceptans i åtanke, tillägger hon, för det är inte alltid en linjär väg. 'Du kan känna dig ganska beslutsam om det, och sedan andra ögonblick är du tillbaka i förnekelse eller förhandlingar.'

Ändå vet du att du går igenom acceptansstadiet när du befinner dig att släppa taget och koppla loss mentalt från den här personen. Du tänker på dig själv som individ snarare än att tänka på eller tänka på ditt ex, säger Gullick. Och som Hallett tillägger kan du 'se nya början, hopp och det faktum att det kan finnas någon annan där ute - de var inte den enda fisken i havet.'

vem är tvillingen själsfrände

Steg 7: Gå vidare

Utöver att bara acceptera upplösningen är det lite annorlunda att gå vidare. 'Du vet verkligen att du har gått vidare när det inte bara är acceptans, det är sann frikoppling från den här personen', säger Gullick. Du kan omdirigera ditt fokus från förhållandet och den personen ännu mer än när du först började acceptera det och du fokuserar verkligen på dig själv, dina egna behov och ditt eget självvärde, tillägger hon .

Du har äntligen slutat kontrollera deras sociala medier, du tänker inte ständigt på dem, och du önskar det bästa för dem, med vetskap om att du inte kommer att vara en del av det. När du går igenom denna fas kan du känna att du är redo att sätta dig själv där ute igen och träffa någon ny, vilket är fantastiskt! Försök bara vara medveten om huruvida du är 'rebounding' eller verkligen redo att starta ett nytt förhållande.

Gullick säger att när du kommer till en plats där du är okej med att vara ensam, är du inte längre fångad i ditt ex, och du kan verkligen stå ensam känslomässigt, du vet att du är redo att ge kärlek till en annan skott.

Poängen.

Det är viktigt att notera att dessa steg inte nödvändigtvis går i ordning för alla, och du kan hoppa runt eller backa igenom hela sorgprocessen. 'Ibland kan någon vara super arg direkt, sedan ett par dagar efter att ha varit arg, plötsligt verkar det träffa, och då är de i förnekelse', säger Hallett till exempel.

Men hur dessa etapper letar efter dig, tillägger hon att alla kan bearbetas. Breakups är tuffa och kräver mycket självkärlek och mycket stöd från dina nära och kära. Det kan kännas hemskt och det kan ta lite tid, men ni båda kommer igenom det och kommer ut på andra sidan med lärdomar och förhoppningsvis en villighet att försöka igen när tiden är rätt.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: