Vad är ilsken isberg? & Hur man använder det till din fördel

Vi har alla känt ilska i våra liv, kanske några av oss mer än andra. Men tänk om ilska är 'bara toppen av isberget'? Det är teorin bakom Anger Iceberg, och att förstå det kan hjälpa till att främja emotionell intelligens.

Ilska får en dålig rep, men det kan faktiskt vara en användbart verktyg för att förstå vad som händer under ytan (eller toppen av isberget), när vi lär oss att gräva djupare in i var ilsken kommer ifrån. Att känna igen när ilska är rotad i sorg, skam eller ett antal andra olika känslor kan tillåta oss att bearbeta dessa känslor och arbeta igenom dem på ett hälsosamt, produktivt sätt.

Var har Anger Iceberg sitt ursprung?

Anger Iceberg myntades först av Gottman Institute , ett team av forskare som ledes av psykologerna John och Julie Gottman. Deras uppdrag är att hjälpa par och familjer att arbeta igenom svårigheter och odla starkare, mer kärleksfulla relationer. Deras forskning ledde till en förståelse av ilska så ofta en mask eller täckmantel för djupare känslor. Detta kan vara valfritt intervall eller kombination av känslor, inklusive sorg, svartsjuka, ensamhet, rädsla, ångest, utmattning, smärta, förlägenhet - listan fortsätter.

Institutet konstaterar att ilska inte behöver undertryckas, eftersom det är en giltig och nödvändig känsla för att förstå vad som händer inuti oss. Och vidare, den förståelse av ilska ger individer möjlighet att ha konstruktiva, helande samtal kring sin smärta.

Naturligtvis är känslorna som orsakar någons ilska inte alltid tydliga, varför det bara är en del av det inre arbetet som är nödvändigt för att göra det här verktyget användbart.

palmistry läsa kärlek linje

Illustration avJDawnInk/ iStock

Hur kan Anger Iceberg användas i konfliktsituationer?

Konflikter inträffar, och när de gör det är det viktigt för alla parter att ha en grundläggande förståelse för Anger Iceberg och det faktum att ilska kanske inte är den primära känslan. Som holistisk klinisk psykolog Nicole Lippman-Barlie, Ph.D. , berättar lifeinflux, 'Det är bra att använda denna typ av metafor under konfliktsituationer eftersom det påminner oss om att titta under ytan på våra omedelbara känslor och potentiella impulser till varför vi känner oss arg.'

Till exempel, kanske du hantera en älskadas död , och sorgen, smärtan eller till och med skulden för den förlusten bubblar upp på ytan och får dig att slå ut på vänner och familj. Denna ilska skyddar dig ofta från de djupare, mer utsatta känslor som är involverade i förlust som är mer utmanande att uttrycka.

”Liksom alla andra känslor kommunicerar känslan av ilska något till oss”, konstaterar Lippman-Barlie. 'Isberget gör oss medvetna om att vi behöver titta närmare på varför vi känner oss arg och vilka andra känslor som har lett till den ilska vi för närvarande upplever.'

Och lika viktigt som att förstå din egen ilska är att förstå ilska som riktas mot dig från en annan. När vi kan känna igen andras ilska som något djupare, som smärta eller skam, kan vi närma oss konflikter mer medkännande, utan att reagera defensivt.

4 tips för att göra ilska mer produktiv.

Vi bad Lippman-Barlie om hennes tips om hur man arbetar igenom ilska. Här är vad hon hade att säga:

1.Förstå vad som utlöste dig.

Nu när du känner till Anger Iceberg kan du fråga dig själv, var kommer denna känsla ifrån? För att göra detta rekommenderar Lippman-Barlie att vara uppmärksam på de saker (tankar, känslor, upplevelser) som ledde till din ilska. Detta hjälper dig också att identifiera specifika utlösare i framtiden.

'Se på din ilska som kommunikation', säger hon. 'Vad försöker det berätta för dig? När allt kommer omkring är det här av en anledning. '

två.Identifiera vad som händer under toppen av isberget.

När du väl har identifierat utlösaren kan du komma till roten till den djupare känslan och prioritera den framför din ilska. Om det är synd kan du till exempel behöva titta på tidigare erfarenheter eller begränsande övertygelser du har om dig själv. Om det är svartsjuka, kanske du måste arbeta igenom känslor av osäkerhet . Men i slutändan handlar det om att packa upp din ilska för att förstå dig själv med mer tydlighet.

3.Hjälp dig själv att känna dig lugnare.

Inom allt detta arbete finns ett behov av att lugna sig själv och känslomässigt reglera. Naturligtvis är som sagt ilska giltig - men vi vill inte att den ska bli destruktiv. 'Ta en promenad, fokusera på några djupa andetag och slappna av den spänning du upplever i din kropp', säger Lippman-Barlie. 'Låt tiden ta sin kurs. Om du fortfarande känner att du behöver något mer att göra för att arbeta igenom dina känslor just nu, gör något fysiskt som trädgårdsarbete eller träna genom att göra några hoppjack. '

8 juni tecken

Fyra.Kanalisera din energi.

När våra känslor är överväldigande (och förvirrande) kan det vara svårt att fokusera på något annat. Men att förstå dem hjälper dig att kanalisera den energin till saker du hellre vill fokusera på, '' oavsett om det har en samhällelig påverkan och bidrar till en orsak, eller förändrar något i ditt personliga liv som du inte är nöjd med '', tillägger Lippman-Barlie stängning.

Ilska är en naturlig och väsentlig känsla som kommer att komma upp på ett eller annat sätt. Spring inte från det. När vi kan lära sig att hantera vår egen ilska , det gynnar inte bara oss utan alla i våra liv , hjälper oss att upprätthålla positiva relationer som är medvetna, öppna och medvetna.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: