7 sätt att hantera när man hanterar ilska och hjärtsorg

Det har varit en känslomässig vecka i Amerika, eftersom många av oss klarar av ilska och sorg av ännu en polisdödning av en svart man i Minneapolis. När vi kollektivt sörjer och talar emot rasismen och orättvisan kring oss är det viktigt att vi också ser till att vi lyssnar på våra egna kroppar och pausar för att ta hand om oss själva. Om du känner dig överväldigad just nu, här är några sätt att hantera allt som händer just nu:

1.Kom ihåg att äta, sova och röra på dig.

'När du är i färd med allt arbete kanske du inte inser och / eller glömmer att ta hand om din kropp', traumespecialist och sexpedagog Jimanekia Eborn, M.S. , nyligen sa till mbg . 'Att ställa in larm för dig själv för att dricka vatten och äta kan vara till stor hjälp. Vissa människor kan skratta åt det, men det kan ärligt talat vara så användbart. '

Förutom att komma ihåg att äta och hydrera, prioritera att få tillräckligt med sömn för att se till att din kropp och själ har tid att återhämta sig och ladda. Rörelse kommer också att stödja din mentala hälsa , håll dina energinivåer höga och hjälp dig att hålla dig jordad i kroppen. En studie från 2018 fann att tre till fem 45-minuters träningspass varje vecka kan hjälpa till att minska antalet dåliga psykiska hälsodagar med 40%, inklusive lindring av stress och depressiva symtom.

två.Hedra dina känslor.

Tappa inte upp det. Oavsett om det är ilska, sorg, rädsla eller utmattning, vet att du har all rätt att känna som du känner. Skapa tid för dig själv att sitta med och erkänn de känslor som kommer upp för dig. Det kan hjälpa att prata med en betrodd vän eller terapeut för att lufta ut och bearbeta det du känner. Journalbok om vad som kommer upp för dig kan också hjälpa dig att gå igenom känslorna och hålla dig jordad.

'Det är viktigt att vi hedrar hela spektrumet av känslor som vi med rätta har som svar på dessa ojämlikheter', rasrättsaktivist Rachel Ricketts en gång sa till mig . 'Bekräfta och omfamna din ilska. Det finns där med goda skäl, och du har all rätt till det. '

Kom ihåg att din ilska är ett verktyg för förändring. Det är en viktig känsla som signalerar för dig ett behov, som berättar vad du värdesätter och som rör dig mot handling. Så se till att stanna och lyssna på det.

vilken planet styr tvillingar

3.Förvandla ilska till handling.

Använd dina känslor för att främja handlingar. Vilka konkreta saker kan du göra för att kräva rättvisa, bekämpa rasism och stödja svarta människor? När du bidrar till lösningarna, kommer du att finna empowerment och tillfredsställelse. Rida dessa toppar och fortsätt sedan ge. Det finns alltid mer arbete att göra.

Här är en ofta uppdaterad uppdatering av konkreta sätt att hjälpa till . Det är också en fantastisk tid att utbilda dig själv om du inte är så bekant med rasfrågor i Amerika. Rachel Elizabeth Cargle , Rachel Ricketts och många andra lärare och aktivister skapar utmärkta resurser och utrymmen för dem som seriöst vill engagera sig för lärande och handling. Visa upp och gör jobbet.

Fyra.Kom tillbaka till din andedräkt.

Din andedräkt är en kraftfullt verktyg för att jorda dig själv och släppa ångest. När du pausar för att andas inaktiverar du din hjärns fruktanscentra och flyttar tillbaka till den lugnare, mer rationella delen av din hjärna. Med bara några minuters avsiktlig andning kan du sänka din hjärtfrekvens och lindra dina stressnivåer avsevärt. Det gör inte att alla dina känslor försvinner (och kom ihåg att dina känslor är berättigade och hjälpsamma verktyg), men det kan hjälpa dig att inte känna dig överväldigad och immobiliserad av dem.

Andas in genom näsan räknar till 4, så att luften kan fylla och expandera magen (inte bröstet). Andas sedan ut genom munnen och räknar till 4. Upprepa.

nummer nummer 00

5.Anslut till människor som får det.

Du behöver inte slåss mot varje troll eller hjärtlös kommentator på sociala medier. Och medan du behöver ringa ut dina nära och kära som säger problematiska saker, kan du också begränsa dina interaktioner med dessa människor framöver. Skydda din fred.

På baksidan, se till att du spenderar tid på att ansluta till människor som går igenom samma känslor som du går igenom, som är lika oroliga och hjärtsjuk som du, så att du kan älska och lyfta varandra. Att komma i kontakt med dina människor kommer att påminna dig om att du inte är ensam om detta och låter dig låta din vakt vara nere och göra plats att sörja.

6.Ta pauser från nyhetsförbrukningen.

Även om det är viktigt att hålla sig informerad och vittna om vad som händer just nu, är det också viktigt att ge ditt hjärta och hjärna bryts. Om du befinner dig limmad på nyheter och sociala mediaflöden i flera timmar, känn igen att du kanske idisslar på ett sätt som faktiskt inte hjälper dig eller någon annan.

dröm om rinnande vatten

Skapa en plan för nyheter det fungerar för dig, oavsett om det är att checka in fem minuter några gånger om dagen eller helt enkelt skära ut ett timmes fönster varje dag för att helt fördjupa sig. Undvik klåda för att fortsätta kontrollera om det inte verkligen tjänar dig eller gör det möjligt för dig att tjäna andra.

7.Skär tid för dig själv.

'Planera avsiktligt din självtid för dig själv', rekommenderar Eborn. ”Många människor lever efter sina kalendrar. Planera dig själv lite tid att vara ensam och kolla in med dig själv. Det behöver inte vara lång tid, eller det kan behöva vara. Jag skulle säga planera minst 30 minuter för att bara checka in med dig själv. Fysiskt, andligt och känslomässigt - du förtjänar det och du behöver det. '

Den här gången borde handla om att göra exakt vad din kropp och själ behöver, oavsett om det är att meditera, bulta Hulu, skapa konst eller helt enkelt ta ett långt, varmt bad.

Som Ricketts nyligen sa till mbg , 'Jag kan inte hälla från en tom kopp. Jag kan inte visa upp för andra om jag inte dyker upp för mig själv. '

Dela Med Dina Vänner: