Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur du håller dig informerad utan att låta nyheterna påverka din mentala hälsa

Med världen i osäkerhet är insamling av information ett sätt att känna kontroll. Men för mycket konsumtion av nyheterna - särskilt dåliga nyheter - gör kanske inte ditt mentala tillstånd någon tjänst. Så hur kan du begränsa nyhetsintaget medan du håller dig informerad?





Vi nådde en integrativmedicinsk läkare vid Harvard Medical School Aditi Nerurkar, M.D., MPH , som förklarar varför människor är så tvingade att läsa nyheterna just nu, liksom hennes bästa tips för att begränsa COVID-19 nyhetskonsumtion.

vågen och tvillingar sexuellt

Varför dras du till nyheterna i kris?

Självbevarande (annars känt som kamp-eller-fly-svar) är en naturlig, biologisk process. 'Som människor måste vi informeras för att skydda oss själva', säger Nerurkar. Det är därför vi, även när nyheterna är negativa, ofta tvingas läsa dem.



Att hålla sig uppdaterad är viktigt, men när du har börjat titta på nyheterna i tre eller fler timmar per dag blir det dåligt anpassat, vilket betyder att det som började som nyttigt blir plötsligt skadligt.



'Tänk på det som träning', säger Nerurkar. 'Det är bra för dig, eller hur? Men om du gör det i flera timmar blir det ohälsosamt. '

Just nu är du förmodligen redan i förhöjt tillstånd av stress, enligt Nerurkar. Konsumtion av COVID-19-nyheter i överskott - oavsett vilken definition du har av det kommer bara att öka ditt stressrespons.



'Att hålla din medianvändning i schack hjälper dig att hålla din stress i schack', säger hon. 'Om människor engagerar sig i nyheterna i tre till fem timmar just nu är deras mentala hälsa förmodligen inte optimerad.'



21 juni horoskop
Annons

Så, hur kan du begränsa nyhetsintaget effektivt?

Du måste själv bli förälder, på samma sätt som du skulle begränsa överskott av skärmtid för ett barn. Det finns ingen 'rätt' tid att spendera nyheter, men en timme per dag är i allmänhet rimlig - men inte allt i ett sammanträde.

För att hjälpa till att bryta upp din nyhetskonsumtion rekommenderar Nerurkar två olika tekniker; en är tidsbaserad och den andra är källbaserad:



  1. Tids baserad: För att träna tidsbaserat medieintag, ställ in en timer på din telefon varje gång du sätter dig ner för att läsa eller titta på nyheterna. Välj en viss tid - oavsett om det är 20 minuter, tre gånger per dag eller 15 minuter, fyra gånger per dag - och håll fast vid det. 'Återigen, detta kräver föräldraskap själv', säger hon. 'Det måste vara ett svårt stopp när timern går av.'
  2. Källbaserad: För att öva källbaserat medieintag, välj två plattformar du vill läsa och håll dig till dem - strö inte bort till andra butiker. Detta praktiseras vanligtvis bäst med skrivna medier eftersom TV kan vara svårt att stänga av. 'Det här är svårare i tider som denna, när man verkligen vill vara medveten om vad som händer i världen', säger Nerurkar. För att få olika informationskällor just nu kan tidsbaserade begränsningar vara mer genomförbara.

Andra sätt att minska ditt mediaintag är:



  1. Ta bort telefonen från nattduksbordet. 'Sov inte med några enheter i ditt rum', säger Nerurkar. 'Lägg det i badrummet eller i vardagsrummet så att du inte blir frestad att läsa nyheter så snart du vaknar.' Börja sedan dagen med något avkopplande, som en sträcka, en meditation eller ta dig tid att laga frukost.
  2. Ta bort telefonen från din arbetsyta. 'Att skapa en fysisk åtskillnad från din nyhetskälla kan vara till hjälp', säger hon.
  3. Läser nyheterna tidigt på kvällen, aldrig innan sängen. 'Att ha tillräckligt med tid att göra något avkopplande efter att du läst nyheterna kan hjälpa till att lugna ditt stressrespons. Träna, gör yoga eller Läs en bok . '

Slutsats.

Medan nyheterna är oerhört värdefulla, kan det att påverka för mycket av dem under stressiga tider påverka fysisk och mental hälsa - vilket är precis vad vi vill skydda just nu.

'Det finns många sätt att skydda vår hälsa just nu. Prata med vänner om något annat än pandemin , skrattar, tränar, säger Nerurkar, och lägg till det och begränsar - inte avbryter - nyhetsexponering. '

21 juli horoskop

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: