7 sätt att 'vara där' för dina vänner när du inte kan vara där

På ett sätt, form eller form, går vi alla igenom det just nu som ett resultat av coronaviruspandemin. Vissa har förlorat sina jobb, medan andra riskerar sina liv som viktiga arbetare. Vissa familjer sörjer förlusten av nära och kära, och andra oroar sig för sina nära och kära.

Nu mer än någonsin är det så viktigt att luta dig mot varandra för stöd och komfort . Men hur kan vi bäst göra det från vårt hem när vi håller vårt fysiska avstånd? Vi pratade med licensierad rådgivare och parterapeut Alicia Muñoz, LPC , som hade sju tips för att erbjuda support, från hur man öppnar konversationen till hur man bäst kan lyssna. Här är vad hon rekommenderar just nu:

1.Nå ut på alla sätt du kan.

Modern teknik och sociala medier får sin rättvisa andel av blandade recensioner, men det är ingen tvekan som många av oss är tacksam för vår teknik just nu . Tack vare telefonsamtal, FaceTime, Zoom och sociala medier är det vettigare att kalla det 'fysiskt' distanserat snarare än socialt.

Muñoz noterar något så enkelt som att berätta för en vän att du saknar dem kan komma långt. Och låt dig inte skrämmas av de ibland obekväma videochatterna - bara tio minuter kan vända någons hela dagen. När du har nått ut kan du fokusera på att öppna konversationen.

två.Öppna konversationen på ett känsligt sätt.

Vissa ord och fraser kan hjälpa till att närma sig en tuff konversation på ett känsligt sätt. Muñoz säger att dessa inkluderar: '' Jag har tänkt på dig och undrat hur du har det, '' Jag bryr mig om dig och vill vara här för dig '' och 'Finns det något speciellt sätt att jag kan stödja dig just nu när jag kanske inte är medveten om? '' Till och med ett enkelt, 'Hur mår du?' kan vara ett känsligt sätt att öppna en konversation om den frågas med en kärleksfull ton, konstaterar Muñoz.

Nyckeln, enligt henne, är att förstå att om människor kämpar, kanske de inte omedelbart öppnar sig för sina känslor, deras behov eller deras kamp, ​​vilket tar oss till nästa punkt.

3.Modellera sårbarhet.

'Det är mänskligt att driva bort smärta och negativa upplevelser', säger Muñoz, 'och många människor lever med ett hyperoberoende tänkesätt; att känna sig ensam, behöva eller vilja ha hjälp eller längta efter uppmärksamhet och anslutning kan kännas skamligt. '

Med detta i åtanke tar det lite av trycket att vara tålmodig med dina vänner. Muñoz säger att du kan erbjuda lite om din egen kamp om de inte öppnas direkt. 'Detta kan bjuda in en vän som är isolerad eller bevakad att dela genom din modellering av sårbarhet', förklarar hon.

Fyra.Undvik att byta ämne eller ge oönskade råd.

När en vän eller familjemedlem kämpar kan vi känna oss benägna att ändra ämne eftersom vi tror att det kommer att hjälpa dem att tänka av saker eller till och med erbjuda oss vad de kan göra - men Muñoz rekommenderar detta.

'Ändra inte ämnet och försök inte omedelbart fixa det med konkreta råd eller lösningar (såvida inte din vän specifikt frågar). Lyssna på dem: Håll dig tyst när de pratar, ta in deras ord och upplevelser, sätt dig själv i deras skor och låt dig känna hur det måste vara att vara dem i vilken situation som helst. '

5.Öva reflekterande lyssnande.

Och när vi talar om att lyssna, konstaterar Muñoz att det är dags att öva reflekterande lyssnande. 'Detta innebär att du fokuserar din uppmärksamhet på din vän, släpper dina egna tankar, känslor och förutfattade föreställningar så mycket som möjligt och omformulerar en del av det de kommunicerar.'

Till exempel: Om din vän säger 'Jag önskar att min mamma inte bodde så långt borta, jag är rädd att hon kommer att bli sjuk', kan du nollställa vad som verkar vara mest känslomässigt viktigt för din vän (snarare än prata om din egen mamma eller råd om hämtning). 'Du kan säga' Det låter som om du önskar att du kunde vara där för din mamma att hjälpa henne att hålla sig trygg ', föreslår Muñoz.

6.Validera deras kamp.

En annan stor del av effektivt och stödjande lyssnande, särskilt när en vän kämpar, erbjuder validering. 'Så ofta människor döma och ogiltigförklara sig själva internt och omedvetet, förklarar Muñoz. 'Validering låter din vän veta att det inte finns något som är fundamentalt fel med dem eller deras upplevelse, även om de känner rädsla, skam, förvirring eller ilska.'

Du kan validera någon genom att använda fraser som 'Vad du säger är helt meningsfullt för ...,' för att normalisera deras kamp och låta dem veta att deras känslor är, ja, giltiga.

7.Låt dem hjälpa dig.

Och sist men inte minst säger Muñoz: 'Ibland är det bästa sättet att visa ett vänstöd att be dem att stödja dig.' Detta visar din vän att du också behöver dem och att du värdesätter och drar nytta av din relation med dem. 'Lägg märke till inom dig själv vad du kan behöva från den här vän.' Det kan vara råd, en incheckning en gång i veckan eller till och med bara några roliga bilder på vad de gör med jämna mellanrum för att hålla kontakten.

Ja, det är sant att den här sociala distanseringssaken inte är lätt. Men det betyder inte att vi fortfarande inte kan 'vara där' för våra vänner när de behöver oss.

2 nov tecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: