De 8 bästa matvarorna för hormonbalans, rankade

Varje månad under våra bördiga år förbereder din kropp sig för en graviditet genom att släppa ett ägg från en av dina äggstockar, något som din friska kropp kommer att göra cirka 400 gånger under din livstid. För att dina äggstockar ska släppa ett ägg varje månad måste de få signalen från hjärnan. för att vara specifik, din hypotalamus, en körtel på en mandels storlek. Föreställ dig denna mandelstora körtel som 'dirigent' och dina kvinnliga hormoner som 'orkester'. När du ger din kropp och din hjärna de näringsämnen de behöver för att fungera, sänker din stressnivå och sover på natten, bara då kan din känsliga 'dirigent' skicka rätt signaler till 'orkestern' och vacker harmonisk musik kommer att spela. Med andra ord kommer alla hormoner att flyta i ett perfekt synkroniserat mönster och du kommer att ha ägglossning varje månad och en regelbunden normal period och känna dig frisk och nöjd.

Men om din hjärna känner av fara (stress) och svält (brist på goda näringsämnen) kommer den att dra i kontakten på äggstockarna och förhindra ägglossningen i ett försök att skydda dig, eftersom det inte är idealiskt att bli gravid under sådana omständigheter. Din kropp skyddar dig faktiskt från att bli gravid genom att göra det, men under tiden kanske du inte känner dig så bra.

Från mitten av 30-talet till slutet av 50-talet genomgår din kropp många förändringar. Dina kvinnliga könshormoner östrogen och progesteron kan variera vilt, vilket påverkar hjärnans neurotransmittorer. Äggstockshormonproduktionen upphör i klimakteriet, vanligtvis i början eller i mitten av 50-talet. Din kropp stänger dock inte av produktionen över en natt; processen tar mer som 10 till 15 år. Det är lång tid att uthärda emotionell och fysisk oro på grund av olika hormonnivåer! Det är därför det är så viktigt att du hittar lösningar för att minska dina symtom och få dig att känna dig frisk och glad.

Ju mer näringsmässigt balanserad och lugnare du är, desto mer kan du hålla dina hormoner och hjärnkemi under kontroll under dina bördiga år, och senare i livet kan du fördröja och minska symtomen på klimakteriet, vilket jag pratar mer om i min bok, Hormonbalansdieten . Dessa är de bästa livsmedlen för att balansera dina hormoner.

1. Livsmedel med hög omega-3.

Fett är en av de viktigaste näringsämnena för hormonbalansen. Hormoner produceras av kolesterol , som finns i fett. Om du äter för lite fett kommer hormonproduktionen att drabbas, särskilt produktionen av de kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron. Exempel på livsmedel som innehåller hälsosamma fetter:

• Linfrön
• Chia frön
• Lax och annan fet fisk som sill och makrill (helst vildfångad)

2. Proteinrik mat.

De flesta processer i kroppen är beroende av proteiner. Hjärnan, till exempel, kräver en viss nivå av aminosyror för att skapa neurotransmittorer. För lite av aminosyrorna tyrosin och tryptofan leder till exempel till minskade nivåer av neurotransmittorerna serotonin, dopamin och noradrenalin, vilket kan orsaka symtom som nervositet, ångest, sömnproblem och hjärndimma. Känslan av stress orsakar en obalans mellan dina kvinnliga hormoner. Exempel på livsmedel som är rika på protein:

• Organiskt och hormonfritt kött, kyckling, ägg ( EPIC-bestämmelser gör bra barer för hormonbalanserande protein när du är på språng)
• Fisk
• Linser
• Tång ( här är några enkla sätt att integrera tång i din kost)
• Quinoa
• Kikärter, hampafrön och mandelmjölk (leta efter ett varumärke som är fri från karragenan)

3. Magnesiumrika livsmedel.

Magnesium, zink, selen och järn är exempel på mineraler som är viktiga vid produktion av neurotransmittorer och hormoner. Magnesium är det näst mest saknade mineral i den västerländska kosten — bara en brist på vitamin D är vanligare. Magnesium, även kallat 'anti-stress mineral', och har en lugnande effekt på din kropp. Det slappnar av nerver och muskler, förbättrar sömnen och minskar effekterna av stress, främjar hormonbalansen. Exempel på magnesiumrika livsmedel är:

aug 10 tecken

• Lövgröna
• Bönor
• Nötter och frön
• Kakao (försök Navitas Organics, som är super minimalt bearbetad)

4. Livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer.

B-vitaminer är viktiga för både ditt mentala och emotionella välbefinnande. De kan inte lagras i kroppen, vilket innebär att du måste ta B-vitaminer dagligen genom din kost för att förbättra hjärnans funktion. Stress leder till ett ökat behov av B-vitaminer. Alkohol, preventivpiller, socker, nikotin och koffein försämrar deras absorption, så det är inte svårt att förstå varför så många av oss saknar dessa vitaminer. Vanliga symtom på vitamin B-brist är depression, ångest, irritabilitet och förhöjd PMS.

Bra källor till B-vitaminer är:

• Ekologiskt gräsmatat kött
• Skaldjur
• Mjölk, ost och ägg (leta efter betade, som Vital Farms ) och lever

5. Fermenterade livsmedel.

Foto: Jill Chen

Goda tarmbakterier gör det möjligt för matsmältningssystemet att bryta ner maten för att absorbera näringsämnena. De friska bakterierna spelar också en viktig roll för att reglera dina hormoner (särskilt östrogen). De hjälper din kropp att bli av med avfallsprodukter från östrogen när den har använts. Naturligt förekommande östrogen, såväl som östrogen du har intagit via preventivpiller eller hormonbyte, måste brytas ner i levern, flyttas ut genom gallblåsan till tunntarmen och vidare till tjocktarmen och ut i avföringen. För att få i dig friska, aktiva bakterier via din kost måste du äta fermenterade livsmedel som:

• surkål
• Oliver
• Inlagda gurkor
• Kimchi
• Tarmskott eller probiotiska chips (en favorit från Bondgårdskultur )
• Yoghurt och kefir

Om du vill prova att jäsa på egen hand, här är en nybörjarguide för jäsning (det är lättare än du tror).

6. Livsmedel rik på vitamin D.

Brist på D-vitamin kan orsaka humörsvängningar och depression. Även om det mesta D-vitaminet produceras genom sol exponering, kan D-vitamin också hittas i vissa livsmedel. Livsmedelskällor för D-vitamin är:

• Ekologiskt kött och ägg
• Fet fisk
• D-vitaminberikade mejeriprodukter
• Svamp

7. Antiinflammatoriska livsmedel.

Inflammation är en av de viktigaste bidragsgivarna till många sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar, stroke, demens och diabetes. Men inflammation kan också orsaka obalanser i dina hormoner och neurotransmittorer. Vanliga orsaker till inflammation är socker, genetiskt modifierade livsmedel, matallergier, parasiter och toxiner. Exempel på antiinflammatoriska livsmedel är :

• Lax och annan fet fisk som sill och makrill (helst vildfångad)
• Nötter
• Grönsaker
• Vitlök, gurkmeja och ingefära

8. Blodsockerbalanserande livsmedel.

Enkla, snabbverkande kolhydrater (i livsmedel som är fyllda med socker, majssirap, fruktjuicer, alkohol och raffinerat vetemjöl) omvandlas snabbt till glukos, som rusar ut i blodet och spikar blodsockret. Detta kommer att leda till att bukspottkörteln utsöndrar insulin för att få ner blodsockernivån till det normala. Insulin kommer i sin tur att blockera östrogenreceptorer, vilket gör det svårare för östrogen att komma in i dina celler. Därför kan du få låg östrogen som orsakar humörförändringar, nattliga svettningar och värmevallningar. Minimera därför intaget av snabbverkande kolhydrater och ersätt dem med livsmedel med mycket fiber för att hålla ditt blodsocker trevligt och balanserat. Exempel på blodsockerbalanserande livsmedel är:

• Nötter
• Havre
• Bönor
• Fiberrika grönsaker

Denna endags diet är också utformad för att balansera blodsockret .

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: