8 fantastiska yogaställningar för att sträcka dina armar och axlar

För ett år sedan när jag åkte på skidor med familjen, bröt ett enkelt fall på min skidstång mitt ben på hälften strax under axelförband, vilket förkortade min arm med två centimeter.

Kirurgi nästa dag införde 12 skruvar och en 8-tums metallplatta i min kropp. Lyckligtvis kunde kirurgen sträcka isär mina bröst- och axelmuskler för att komma åt benet för att bevara min muskelvävnad. En gammal vän till mig sa: 'Kommer det inte att påverka din Nedåtgående hund ? ' Tanken hade verkligen gått igenom mig.

644 ängel nummer kärlek

Jag började med sjukgymnastik omedelbart och under de första månaderna fokuserade jag på att svänga min arm som en pendel, inre och yttre rotationsövningar och rodd. Om jag inte höll min rotator manschett i rörelse kan den 'frysa'.

Vid ungefär tre månader, när smärtan äntligen kunde hanteras, började jag återinföra några yogasteg för att komplettera regimen. Oavsett om du har drabbats av en skada eller inte hjälper de här övningarna att hålla axeln smord, öppna bröstet (bröstmusklerna) och stärka och tona armarna.

Här är åtta av mina favorit axel- och bröstöppnare.

Var noga med att värma upp med katt / ko och / eller Solhälsningar innan du börjar, och gör varje pose på båda sidor av din kropp.

1. Savasana med kaktusarmar

Att ligga på ryggen med armarna i Cactus är den perfekta bröststräckan med yttre rotation mot rotatorkuffen.

Lägg dig bara tillbaka i Savasana med fötterna utsträckta och öppna. Lyft armarna över huvudet och böj armbågarna i cirka 90 grader, håll nacken lång och axelbladen rotade till jorden.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Denna ställning sträcker romboiderna, musklerna mellan axelbladen. Förpackningen är fördelaktig att prova med andra poser som Warrior I, Crescent Lunge och Pyramid.

Vik ditt vänstra ben över din högra och höger arm över din vänstra. Kläm ihop dina inre lår när du pressar ihop dina handflator. Tänk på att dra ner axelbladen.

Bonustips: I Savasana kan du försöka använda golvtrycket för att lyfta händerna mot huvudkronan för att ge dig den ultimata mittryggsträckningen.

3. Omvänd bön (Parsva Anjali Mudra)

Den här öppnar verkligen upp bröstet. Sträck ut armarna åt båda sidor och nå dem bakom dig. Låt dina handflator hitta varandra i en bönposition, fingertopparna pekar uppåt. Fortsätt öppna genom bröstet och dra tillbaka axlarna.

4. Valp poserar (Uttana Shishosana)

Puppy Pose är en säker och mild backbend som öppnar axlarna utan att lägga någon vikt på dem.

Från bordet (Bharmanasana), skjut armarna framåt. Håll svansen i luften, ovanför knäna.

5. Wheel Pose (Urdu Dhanurasana)

Wheel Pose sträcker ut bröstmusklerna, roterar axlarna utåt och frigör spänningar mellan axelbladen.

Var noga med att värma upp med Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) och tryck först upp från höfterna. Jag är inte helt läkt nog för att lyfta hela vägen upp till fullhjul så jag stannar kvar på mitt huvud.

Om du fortsätter att lyfta från magen och sedan försöker räta ut dina armar och ben hittar du en djupare öppning i axlarna.

6. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Roligt faktum: Jag har gjort fler handställen sedan jag bröt armen än jag gjorde tidigare! Bara det att lägga händerna på golvet och flytta vikten till dem aktiverar min skadade axel och får mitt blod att pumpa.

733 nummer

När du balanserar din kropp över händerna är det nyckeln till att hitta muskulös lindring och långvarig styrka. Kom bara ihåg att andas och slappna av när du är upp och ner. Jag använder hjälp av en vägg eller en vän för att stanna i ställningen så länge som möjligt.

7. Sidoplanke (Vasisthasana)

Denna utmärkta ställning är ett utmärkt sätt att stärka armar och axlar. Det är också mycket enklare än handstand!

Från Plank Pose, flytta din vikt i ena handen och rulla hela kroppen öppen åt sidan. Stapla dina höfter, knän och fotleder vertikalt ovanpå varandra. Dina axlar, höfter och anklar ska vara i en rak linje. Nå din överarm rakt upp och bilda en linje från din planterade handled genom dina toppfingrar.

8. Sovande Vishnu (Anantasana)

Lägg på golvet på ena sidan och håll benen raka, i linje med din torso. Förläng din motsatta arm längs golvet under örat och parallellt med din torso. Böj armbågen för att försiktigt vila sidan av ditt huvud i handflatan. Arbeta mot att balansera din kropp i en rak linje, från huvud till fot.

Vrid ditt övre ben så att tårna pekar uppåt mot taket. Nå din hand längs insidan av låret och fäst sedan överfotens stora tå när du sträcker benet upp mot taket.

9. Vilande krokodil (Makarasana)

Denna ställning är inte annorlunda än när du ploppade dig själv framför TV: n när du var liten. Sträck benen långt bakom dig och vila dina handflator under käken. Skicka armbågarna lite förbi axlarna. Leende!

Att bryta min arm var en traumatisk upplevelse. Det var definitivt ett väckarklocka att jag inte är 21 längre och jag kan inte bara hoppa av en klippa och studsa som en boll utan möjlighet att bryta. Jag känner mig riktigt lycklig att jag känner till och fortsätter att lära mig yoga, vilket har hjälpt mig att hitta sätt att läka, hålla min kropp balanserad och fokusera mitt sinne.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: