8 saker som denna läkare svär vid för att vända autoimmun sjukdom

Här på mbg handlar vi om att hitta sätt att bekämpa och förhindra kroniska tillstånd med kost- och livsstilsförändringar. Även om konventionell medicin också är nödvändig (och viktig!) För att behandla sjukdomar, inser vi kraften i en helhetssyn på vår hälsa - i vissa fall är mat verkligen medicinskt.

Det var därför jag var glad att chatta med läkare med funktionell medicin Terry Wahls, M.D. , som har en ganska otrolig personlig hälsoberättelse: Efter att ha blivit rullstolsbunden med multipel skleros, tänkte hon på kost- och livsstilsförändringar som skulle återställa hennes hälsa och låta henne gå (och springa!) igen.

'Jag designade ett protokoll mycket specifikt för min hjärna, och det hade naturligtvis en dramatisk inverkan för mig', berättar hon för mig i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten. 'I slutändan fann jag att det hade en dramatisk inverkan på min primärvårdsklinik hos personer med fetma, diabetes, hjärtsjukdomar - de blir alla bättre.'

Här är exakt vad Wahls svär vid att inte bara förhindra utan vända autoimmun sjukdom. Om du är intresserad av ett integrerande tillvägagångssätt för att bekämpa ett kroniskt tillstånd kan du prova dessa åtta tips:

1.Nio koppar grönsaker om dagen.

I form av vad Terry Wahls vanligtvis äter , maximerar hon grönsaker (specifikt gröna och de svavelhaltiga, djupt färgade grönsaker ). Hon fann att detta sätt att äta fungerade specifikt för hennes hjärna och ledde till hennes dramatiska minskning av hennes MS-symtom.

underteckna för 22 november

Hon ser till att få minst 9 koppar grönsaker, även när hon reser. Faktum är att Wahls försöker införliva fler grönsaker i sin kost de dagar hon reser för att stödja bättre avgiftning.

'Jag har alltid ett kålhuvud packat i mitt bagage', säger hon. ”Jag delar upp den i rundor, och mitt bagage stoppas alltid och letas efter. Men det extra svavlet från kål hjälper mig att avgifta. '

två.Fasta.

Wahls tror definitivt på kraften i en bra fasta. 'En färdig matleverans verkar vara mycket inflammatorisk och påskyndar verkligen åldrandet, ökar frekvensen av autoimmun sjukdom och troligen fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, demens och cancer', förklarar hon.

Det är bara vettigt att Wahls har en ganska vanlig fasta behandling. Medan hon tror strukturera en intermittent fasta till ditt personliga dagliga schema är bäst, bara minskningen av kalorier i sig är tillräckligt för att skörda fördelarna. Med det sagt äter Wahls vanligtvis en måltid om dagen på kvällen medan han dricker te och vatten hela dagen innan dess.

3.Omega-3.

Förutom att äta massor av grönsaker lägger Wahls också vikt vid att få i en hög mängd omega-3. Hon äter till och med det hon kallar en 'membranpudding' till efterrätt efter kvällsmåltiden.

nummer 52

'Det innehåller några omega-3-fetter, som hampolja eller linolja, och sedan ett gäng inulinpulver, och sedan lägger jag till chiafrön och en probiotisk kapsel . Jag gör det på morgonen och låter det jäsa på disken hela dagen och äter det på kvällen, säger hon. Prata om en funktionell efterrätt!

Fyra.Övning.

Naturligtvis är det viktigt för Wahls att hålla kroppen i rörelse - förutom att cykla 5 mil till och från jobbet varje dag, slutför hon en träningsmeditation som vanligtvis tar henne cirka två timmar.

Och på helgerna ser hon fortfarande till att komma i rörelse. 'Jag kan åka 20 mil cykelturer med min familj', säger hon.

5.Vila & återhämtning.

Även om hon lägger vikt vid rörelse, inser Wahls att det är lika viktigt att vila. ”De allra flesta människor under de två åren före deras allvarliga sjukdom är en viktig livsstressor”, konstaterar hon. Med det sagt är det viktigt att ta sig tid att lugna sinnet och slå ner.

När det gäller de bästa sätten att träna återhämtning säger Wahls att det inte finns någon 'rätt' väg att vila. Det ser annorlunda ut för alla: 'Det kan vara jakt, fiske, tid i trädgården, yoga eller tai chi. För varje person blir det en unik historia om den mest förtryckande stress som de har, förklarar hon. Med andra ord, försök hitta den övning som är mest meningsfull för dig.

6.Isbad.

Ett annat sätt som Wahls föreslår att vi lugnar våra sinnen och slappnar av är att få en god natts sömn. För att göra detta rekommenderar hon en isbad i 20 till 30 minuter. Enligt Wahls sänker isbad din kärntemperatur och får dig en kortare latenssömn (det lättaste av sömnstegen).

'Kvaliteten på min sömn är mycket bättre de dagar jag tar mitt isbad', säger Wahls.

7.Kosttillskott.

Kosttillskott är knepiga, medger Wahls. Medan hon har ett enormt kosttillskott själv (och ökar sitt intag av svavel, C-vitamin och curcumin när hon reser), inser hon att kosttillskott vanligtvis inte är en storlek som passar alla.

Snarare kan ett tilläggsprotokoll variera från person till person, och Wahls tar hänsyn till det vid behandling av patienter: 'Jag kommer att anpassa kosttillskott baserat på en persons familjehistoria och deras problem för att vara säker på att deras detoxvägar har maximal kapacitet. ''

nummer nummer 76

8.100% engagemang.

Det låter enkelt i teorin, men även 95% kommer inte att klippa det, säger Wahls. 'Jag vet på college och i gymnasiet att om du fick 95% på ditt test skulle det antagligen vara ett A. Men detta stoppar din sjukdom med kost och livsstil, och det är mycket viktigare än bara ett test', förklarar hon .

Vad hon menar är att vända autoimmun sjukdom med kost och livsstil kräver ett orubbligt engagemang för experimentet. Du kan inte ändra bara en faktor och förvänta dig att vara helt sjukdomsfri.

Wahls råd är att prova det noga under en tidsperiod innan du bestämmer om dessa livsstilsförändringar är rätt för dig. 'Om du vill stoppa din underliggande sjukdom med kost och livsstil, kör experimentet som en riktig forskare och gör det noggrant i 100 dagar. I slutet kan du dra dina egna slutsatser, säger hon.

Om du vill se om Wahls protokoll kanske fungerar för dig, ta hennes råd och förbinda dig till dessa åtta tips. Du har makten att ta kontroll över din egen hälsa!

Och vill du lära dig hur feng shui kan hjälpa dig att skapa ett stämningsfullt hem och ställa in kraftfulla avsikter för att manifestera dina drömmar? Detta är feng shui på det moderna sättet - inga vidskepelser, alla bra vibbar. Klicka här för att registrera dig för en gratis session med Dana som ger dig 3 tips för att förvandla ditt hem idag!

Dela Med Dina Vänner: