Är fördelarna med isbad verkliga? Det beror på vad du behöver
Goda nyheter, idrottare: En ny studie säger att du kan ha anledning att avstå från de isiga isbaden.
Isbad har länge tänkt att hjälpa till med träning och har blivit populära bland både professionella och fritidsidrottare - till och med Lady Gaga tar ett isbad på fem till tio minuter efter hennes shower.
Men ny forskning av Maastricht University har funnit att isbad faktiskt kan hindra muskeltillväxt på lång sikt, även om de hjälper till med kortvarig återhämtning.
Vad forskare fann.
Först noterar studien där är bevis som stöder tanken att ta ett isbad kan hjälpa dig om du är öm från att träna. Det kalla vattnet gör att din kropp minskar blodflödet och därmed minskar svullnad och inflammation i musklerna.
vilket tecken är kan
Dessa fördelar kommer dock med ett pris.
17 februari horoskop
Forskarna tittade på hur isbad påverkade proteinet i musklerna genom att ha 12 manliga deltagare genomföra benträning under en tvåveckorsperiod. Efter varje träningspass lägger deltagarna det ena benet i vatten runt 46 grader, och det andra i ”termoneutral” vatten eller vatten nära kroppstemperaturen.
I slutet av de två veckorna fann forskarna att benet som hade sänkts ned i ett isbad hade mindre proteinbildning än benet som inte hade gjort det. Med andra ord hjälpte isbadet faktiskt inte muskeln att återhämta sig - det fick bara deltagarna att må bättre.
Annons
Så, ska du ta isbad efter träningen?
Både träna och äta protein hjälper naturligtvis kroppen att generera protein i musklerna, vilket hjälper till att konditionera dem över tid. För många är det just den önskade effekten av att träna: bli starkare genom muskelkonditionering. Så om det är ditt mål kanske du vill tänka om att hoppa i ett kallt badkar.
'Alla som tränar, oavsett om det är helgkrigare eller elitidrottare, vill få ut mesta möjliga av sina träningspass', säger en författare till studien, Case Fuchs, Ph.D. 'Vår forskning ger inte rabatt på nedsänkning av kallt vatten helt och hållet men föreslår att om idrottaren syftar till att reparera och / eller bygga upp sina muskler, kanske de bör överväga att använda isbad.'
Nu, om du försöker förbättra din kondition eller bygga muskler men din kropp behöver lite lättnad, var inte rädd. Det finns många sätt att hjälpa dig själv att återhämta sig efter ett träningspass som inte involverar is, som skumrullning och äta vissa antiinflammatoriska livsmedel. Tränar yoga är också ett bra isfritt alternativ - se bara till att ta det lugnt om du är väldigt öm. Det kommer inte bara att kännas bra att sträcka ut dina snäva muskler, utan att förbättra din flexibilitet kan hjälpa till att förhindra skador och öka din prestation.
Slutsats: Om bensdagen verkligen gör ont, är det OK att ta ett isbad då och då. Men om du menar allvar med att bygga muskler, bör det inte vara ditt val för återhämtning.
17 december zodiaken
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
