8 tips för den mest återställande och fredliga sömnen

Sömnproblem kan vara förödande för den allmänna hälsan och välbefinnandet, som alla som har drabbats av en natt med kasta och vända vet. Och när stressnivåerna är höga - som att klara vår nuvarande globala pandemi - kan det vara svårt att sova gott. Även om det är frustrerande att leva med sömnlöshet och andra sömnsvårigheter, finns det ett antal strategier som hjälper dig att få en vilsam och lugn sömn.

1.Stäng av det blå ljuset en timme före sänggåendet.

Blåljus kan vara störande för din kropp när du försöker sova eftersom den omedelbart stänger av din produktion av melatonin , det största sömnhormonet som vi producerar på natten. Källor till blått ljus inkluderar datorer, surfplattor, mobiltelefoner, videospel och TV.

två.Tänk på ett sömnfrämjande tillägg.

Om du kämpar för att somna kan det vara bra att välja ett högkvalitativt magnesiumtillskott som kan hjälpa dig att somna och somna. * Låga nivåer av magnesium har kopplats till minskat melatonin produktion - vilket är ett av de viktigaste hormonerna för sömn. *

8 januari zodiakompatibilitet

Vissa formler, inklusive lifeinfluxs sömnstöd + tilläggsfunktion PharmaGABA , som är en neurotransmittor knuten till naturlig sömnkvalitet, för en mer lugn sömn. *

3.Undvik koffein senare på dagen.

Många av oss inser inte hur mycket koffein kan försämra vår förmåga att somna och somna. De flesta människor tar fyra till sex timmar att metabolisera koffein. Men många tar mycket längre tid. Koffein blockerar förmågan hos en sömnfrämjande kemikalie som kallas adenosin att fungera. Så om du har problem med att sova gott kan du tänka två gånger på det kvällskaffe.

Fyra.Kontrollera den termostaten.

Många studier har visat att rumstemperaturer mellan 62 och 70 grader kan fungera bäst för att sova , och den National Sleep Foundation (NSF) rekommenderar cirka 65 grader. Anledningen är att vår kärnkroppstemperatur sjunker på natten och skickar en signal till hjärnan att det är dags att sova. Ett varmt rum kan hämma denna process.

5.Parkera dina bekymmer i ett annat rum.

Ta inte dina bekymmer eller ditt arbete in i sovrummet. I min bok, Sov gott varje natt, känn dig fantastisk varje dag , Jag beskriver en teknik som kallas konstruktiv oroande. Skriv ner dina bekymmer och lösningar minst tre timmar före sänggåendet. Lägg dem sedan i en skrivbordslåda och lämna dem där för natten.

6.Se till att dina väckarklockor hörs, inte ses.

Väckarklockan ska vara i ditt sovrum för att väcka dig på morgonen. Men om klockan är i din ögonlinje, kan du känna dig orolig att titta på den och grumla om 'när ska jag sova' eller 'hur många timmars sömn har jag kvar'. Om du har problem med att somna, sätt den klockan där den hörs men utom synhåll.

6767 ängelnummer

7.Träna regelbundet.

Många studier har visat att de som tränar regelbundet lägger sig lättare och sover lugnare än sina stillasittande vänner. Överväg att lägga till yoga , Pilates, eller en hemma kroppsvikt träning till din rutin.

69 ängelnummer

8.Koppla av dessa muskler.

Det finns en teknik som jag är ett stort fan av som kallas progressiv muskelavslappning. Det är en sekventiell spänning och avkoppling av olika muskelgrupper åtföljd av rytmisk andas . Det är enkelt att lära sig och mycket effektivt. Det åstadkommer två saker: En, avslappnande muskler lindrar spänningar, vilket i sin tur slappnar av sinnet och hjälper till att främja fredlig sömn. Två, själva aktiviteten tar dig från allt annat och fungerar som en form av meditation.

Det här är bara några av de saker du kan göra för att hjälpa dig att sova gott. Den avgörande punkten är att inse hur viktig sömn är för god mental och fysisk hälsa. Så snälla gör sömn en prioritet.

Dela Med Dina Vänner: