9 saker du kanske inte vet om en bäckenbotten + varför det är viktigt

När det kommer till att träna kroppen fokuserar många på muskelgrupper som magen, armarna och benen. Även om alla dessa områden är värdefulla, glömmer människor alltför ofta att träna de lika viktiga bäckenbottenmusklerna.

Bäckenbottenmusklerna tenderar att försvagas som svar på betydande kroppsliga förändringar, som graviditet, skada, klimakteriet eller förlossning. Detta kan leda till problem som inkontinens, smärtsamt sex eller orgasmer , smärta i ländryggen och mer. Här är de nio sakerna som alla borde veta om sina bäckenbottenmuskler för att kunna ta hand om dem ordentligt.

Gemini man jungfrun kvinna

Dina bäckenbottenmuskler behöver förebyggande vård.

Den diamantformade gruppen av muskler i vår bäckenbotten fungerar som en sele för att stödja våra inre organ, hålla allt åtskilt och arbeta tillsammans. Dina bäckenbottenmuskler ger optimalt stöd till din blåsa, slida och livmoder. Med tiden upplever vi oundvikligen försvagning i dessa muskler.

Den försvagningen kan leda till inkontinensproblem senare i livet. Vi nyser, vi hostar, vi gör en övning, och nästa sak du vet är det en läcka. Medan detta är vanligare hos äldre personer kan urininkontinens behandlas , så det är viktigt att införliva förebyggande övningar tidigt.

Dina könshormoner spelar en roll.

Könshormonerna börjar naturligtvis minska med åldern även före klimakteriet. Och dessa hormoner - som inkluderar östrogen, progesteron, testosteron och dehydroepiandrosteron (DHEA) - upprätthåller hälsan och integriteten hos vaginalslemhinnan och omgivande muskler.

Eftersom våra hormonnivåer naturligt sjunker, leder det till vaginal torrhet , förtunning av slidhinnan och till och med smärta under samlag. En minskning av östrogen kan leda till muskelförlust , inklusive i bäckenbotten. Att träna dessa muskler regelbundet är ett sätt att hålla koll på dessa naturliga förändringar.

Du bör fokusera på dessa muskler i alla åldrar.

Graviditeter, felaktig form när du tränar och leva ett stillasittande liv påverkar alla våra bäckenbottenmuskler, inte bara klimakteriet. Så kom ihåg att förebyggande är nyckeln. Det är aldrig för tidigt att börja prioritera dina bäckenbottenmuskler.

karriärer för tvillingar

Det handlar inte bara om sex.

Det är sant att friska bäckenbottenmuskler kan hjälpa dig att få starkare orgasmer, men om du inte har sex, skriv inte av detta. Att ha friska bäckenbottenmuskler är avgörande för att kvinnor ska kunna leva ett smärtfritt, inkontinensfritt och hälsosamt liv, oavsett deras sexuella aktivitet.

Övningarna går utöver kegel.

Att använda Kegels för att träna dina bäckenbottenmuskler är viktigt, men det finns andra livsstilsförändringar du kan göra. Sitter mer sällan, och införlivar mer rörelse genom formen av sträcker sig och övningar i underkroppen in i din dagliga rutin kan hjälpa.

De flesta människor gör inte kegel korrekt.

Ofta har jag patienter som regelbundet gör sina Kegel-övningar, men som fortfarande har problem. Den vanliga anledningen? De gör dem inte korrekt. Om du inte är säker på om du gör dem korrekt, arbeta med en bäckenbottenfysioterapeut som kan ge dig rätt vägledning. Här: en guide till kottar och omvända koner .

Det finns några allvarliga biverkningar av att försumma din bäckenbotten.

Om du inte håller dina bäckenbottenmuskler starka och friska, kommer de inte att kunna ge långsiktigt stöd för din vagina, urinblåsa och livmoder. Tillsammans med smärtsamt sex kan inkontinensproblem störa en önskan att ha sex pga låg självkänsla och sexuell ångest . Jag har också hört patienter vars urinläckage fick dem att sluta cykla, rida och utöva sport.

Friska bäckenbottenmuskler kan öka självförtroendet.

Skulle det inte vara bra att leva ditt liv självsäkert utan att behöva oroa dig för läckage? Du kan ha ökat självförtroende och självkänsla – du kan skratta, hosta eller nysa utan rädsla.

25 mars födelsedag personlighet

Matsmältningen spelar också en roll.

När det kommer till att stödja din bäckenbotten är matsmältningen också viktig. Att ständigt anstränga sig eller spänna kan påverka dessa muskler. Håller sig hydrerad, äter fiberrik mat , tar en bra probiotika, och att minska stress, är alla sätt att stödja en hälsosam matsmältning.