9 Sport att plocka upp i alla åldrar + experttips för hur man kommer igång

Kommer du ihåg dagarna med att springa runt i parken som barn och ivrigt gå med på någon aktivitet? Eller prova på volleyboll helt enkelt för att din skola hade ett lag? 

'Som barn spelar vi alltid, lär oss, försöker nya saker och har betydligt mindre rädsla för misslyckande,' säger Ace Personal Trainer och CrossFit Level 1 Coach Gabrielle Bolin . Och ändå, när vi blir äldre, kan idén att plocka upp en ny sport verkar skrämmande, särskilt för kvinnor.

'Rädslan för misslyckande, ser dumt ut eller skrattas åt kan hindra oss från att försöka alls,' tillägger Bolin. Men sanningen är: Det är aldrig för sent att återupptäcka rörelsens glädje - och det behöver inte innebära att lyftvikter på gymmet. 

Oavsett om du vill öka ditt humör, träffa nya människor eller lägga till år i ditt liv, finns det en sport där för alla. Nedan hittar du vår expertledda guide för de bästa sporterna att testa i alla åldrar, plus motivation att komma igång.

Träffa experterna

Sanningen: Färre kvinnor spelar sport än någonsin tidigare

Youth Sports Participation (för både pojkar och flickor) är minskar över hela linjen —Med 70% av barnen som slutar idrott vid 13 års ålder - och Tonårsflickor släpper ut dubbelt så mycket som pojkar .

155 nummer

'Jag tror att många flickor slutar spela [sport] på grund av kroppsförtroende,' säger Katie Austin , Fitness Entrepreneur och Sports Illustrated Swimsuit Model. 'Om en tjej släpper ut från sport, statistiskt sett, är det när de får sin period.'

'Det som är mest chockerande för mig är att flickor ofta släpper ut från gymnasiet på grund av sociala stigmas,' tillägger hon och noterar att hon till och med hade unga kvinnor tackar henne för att de inspirerade dem att fortsätta spela sin sport genom gymnasiet, även när det inte ansågs vara 'coolt.'

Det är ingen fråga Dessa frågor måste tas upp För att stödja barns hälsa och välbefinnande, men det lurar också till vuxen ålder, när man plockar upp en ny sport kan verkligen känna sig som en uppåtgående kamp.

'[Som kvinnor] är rädslan för att bli utsatt som mindre än perfekt en riktig sak,' säger Bolin och tillägger att vi står inför betydligt mindre möjligheter att prova något nytt som vuxna än när vi är barn.

Men sport kommer med alltför många fördelar för att hålla sig borta från.

Fördelarna med att prova en ny sport

På den enklaste nivån kan 'sport hjälpa till att stödja kvinnors mentala och fysiska välbefinnande genom att uppmuntra regelbunden fysisk aktivitet', förklarar Sports Fysioterapeut Leada Malek , Pt, DPT, CSCS.

Malek säger att detta blir ännu viktigare när våra kroppar går igenom perimenopaus och klimakteriet. 'Åldrande med en bättre fysisk baslinje är en stor fördel, och sport kan hjälpa till att göra det.'

'Det vackra med sport är att de är resultatdrivna aktiviteter,' tillägger Bolin. 'De firar vad din kropp åstadkommer, i motsats till hur den ser ut.'

'Sällan fokuserar sport på estetiken i din kropp,' håller Austin med. 'Istället är fokuset på träning och blir starkare för din sport.' 

Och den styrkan går utöver det fysiska. 

Austin säger att sport också kan lära kvinnors färdigheter som tidshantering, lagarbete, ledarskap och beslutsamhet. '[Att spela en sport som växte upp] var bra för mig att uppleva att förlora spel, hur man hämtar mig tillbaka och hur man blir mentalt starkare,' säger hon.

Många sporter kommer med den inbyggda förmånen för samhällsengagemang, som super laddar fördelarna (eftersom social anslutning har kopplats till en 50% lägre dödlighetsrisk 1 ).

Dessutom kommer att helt enkelt ha en hobby med enorma fördelar för din hälsa och välbefinnande. En ny studie fann att hobbyer är kopplat till färre depressiva symtom hos människor 65 och äldre 2 tillsammans med högre nivåer av lycka, självrapporterad hälsa och livstillfredsställelse.

Sammanfattning

Experttips för att starta en ny sport som vuxen

Nya rörelser kan känna skrämmande, och sedan finns det det extra elementet av rädsla, nervositet och social ångest, men Malek betonar att 'det är aldrig för sent att komma igång med fysisk träning.' Så här tar du upp en ny sport framgångsrikt:

• Omfamna att vara nybörjare: 'Skratta av de ofullkomliga stunderna och fira de små prestationerna,' säger Bolin. 'Kom ihåg att ingen är född med förmågan att spela en sport och att alla börjar i början.'
• Hitta socialt stöd: 'Precis som unga flickor ofta behöver vänpåverkan för att komma igång i friidrott, söker många vuxna en känsla av samhälle och acceptans inom sport,' förklarar Austin. Ta en vän eller två och välj en sport du kan göra tillsammans eller gå med i en liga med en inbyggd gemenskap.
• Välj en sport du tycker om: Om alla omkring dig spelar pickleball men du bara inte gillar det, hitta en sport som du tycker om. Är du inte säker på vad det är? En liten prövning och fel hjälper dig att begränsa saker.
• Använd framsteg som motivation: Bolin rekommenderar att du filmar dina metoder eller helt enkelt checkar in med dig själv regelbundet för att se hur långt du har kommit. Använd denna framsteg och förbättring som motivation för att hålla fast vid din sport (eller till och med för att fortsätta prova nya saker!).

9 sporter att prova (& deras fördelar)

Pickleball eller tennis

Inte för att spela favoriter, men livslängdsexperter har pekat på pickleball som den största sporten för livslängd - särskilt för äldre vuxna. 

En studie kopplade pickleball med betydande förbättringar av personligt välbefinnande, livstillfredsställelse, depression, stress och lycka hos människor över 65 år och en annan fann att racketsporter ökade livslängden mer än någon annan sport (inklusive cykling och jogging). 

Varje expert som vi intervjuade nämnde pickleball och pekade på dess samhällsaspekt som en stor fördel.

Relaterad läsning: Den överraskande hjärnfördelen med pickleball enligt en neurovetenskapsman

Gymnastik

Sannerligen förväntade jag mig inte att denna sport skulle komma upp i mina intervjuer, men det visar sig att det aldrig är för sent att släppa loss dina inre Simone -bilar. Faktum är att Bolin pekar på gymnastik som ”en av de mest utmanande och givande sporter” som hon har plockat upp under sina vuxna år.

'Som vuxen kan det vara desorienterande, skrämmande och leda till några ganska pinsamma stunder att vara upp och ner,' säger hon. 'Att se mig själv har dock varit inget annat än att stärka.'

Golf

'Golf är fantastisk, särskilt för att komma ut i naturen,' säger Malek. Forskning stöder detta också, med många studier som indikerar de mentala hälsofördelarna med att utöva utomhus. 

Eftersom golf är en ganska lågeffektaktivitet är det ett bra alternativ för äldre vuxna eller de med fysiska begränsningar. Dessutom är det en sport du kan spela ensam eller med vänner.

Simning

På tal om sport med låg påverkan föreslår Malek att simma som ett fantastiskt sätt att förbättra din hjärt-kärlhälsa utan att dunka trottoaren. 

En annan rolig förmån? En ny studie fann det Simning av kallt vatten minskade en mängd menstruations- och klimakteriet symtom 3 , inklusive hjärndimma, ångest, brist på fokus, nattsvett, sömnproblem, minskad sexdrift, och mer .

Relaterad läsning: Olympisk guldmedaljist Missy Franklin på livet efter simning

Master Sports

Per Malek sportar Masters i allmänhet (t.ex. simning, golf, curling, etc.) 'kan vara bra alternativ för dem som vill tävla.'

Oavsett om du har haft en triatlon på din hinklista i flera år, eller om du bara letar efter något att lägga till dina prestationer i år, är dessa typer av sport bra för människor som klarar sig bra med ett tydligt mål att arbeta mot.

Spring

På gymnasiet gick jag med i banan enbart som ett sätt att tillbringa tid med mina vänner, men år senare plockade jag upp sporten som vuxen - och jag kunde aldrig ha förutspått att inverkan körde skulle ha på min fysiska och mental välbefinnande .

Jag har nu kört fyra världs stora maraton och över ett dussin halvmaraton, och jag kan verkligen inte föreställa mig mitt liv utan denna sport. 

Det jag älskar mest med att köra är att det kräver mycket minimal utrustning. Allt du behöver för att komma igång är ett par bra löparskor och några träningskläder.

Relaterad läsning: Hur man väljer rätt löpsko - enligt en podiatrist

Yoga eller Pilates

'Yoga är bra för flexibilitet och mindfulness,' säger Malek. 'Pilates är bra för styrka, medvetenhet och kan vara till hjälp för ryggsmärta.'

Studier visar att yoga har Betydande fördelar till din kardiovaskulära hälsa och ben- och ledhälsa. Plus, i synnerhet het yoga har till och med varit kopplad till minskade depressiva symtom .

Cykling

Regelbunden aerob träning har många fördelar, inklusive minskad risk för hjärtsjukdomar och sänkta symtom på depression 4 6. Cykling är ett alternativ med låg effekt som är lätt att plocka upp i alla åldrar och fitnessnivå.

En annan bra sak med att cykla är att du kan göra det inomhus eller utomhus. Du kan välja att delta i en Virtual Group Fitness-klass på din hemma-cykel, eller lägga till fördelarna med naturen med en utomhuscykeltur (solo eller med vänner!).

29 mars zodiaken

Lokala ligor eller gruppklasser

Lokala ligor är ett utmärkt sätt att träffa nya människor och prova något nytt och slå samman fördelarna med träning med samhällets. De flesta städer har ligor och klubbar för sport som fotboll, kickball, softball, ping pong och mer. 

Inga ligor i närheten? Malek föreslår gruppkonditionsklasser 'med struktur', som Zumba, dans eller viktlyftning eller cykling i en gruppinställning.

Experttips

Takeaway

Att kliva utanför din komfortzon kan vara nervavslag, men positiva effekter överväger långt negativa. Oavsett om du väljer ett alternativ från vår lista eller en annan aktivitet fångar ditt intresse, kommer du att bli chockad av påverkan att försöka en ny sport kommer att ha på ditt mentala och fysiska välbefinnande-och det kan bara hjälpa dig leva längre .