Den 90-dagars diet som drastiskt förbättrade min sömn, energi och ångest
Det är vanligtvis lättare att ge råd än att ta det. Men under det senaste året har jag gjort en ökad ansträngning för att integrera de hälsoråd som jag ger mina patienter i mitt eget liv. När allt kommer omkring kan livs- och arbetsstress komma till det bästa av oss.
Därför, när jag började visa symtom på trötthet, sömnsvårigheter och andra symtom på binjureproblem, ville jag ta reda på om binjurströtthet var skyldig. Så jag drev ett laboratorium för binjurutmattning som jag har drivit på otaliga patienter genom åren, men aldrig på mig själv.
3 juni zodiaken
Det visade sig att det var binjurströtthet, som jag förväntade mig, och jag insåg att jag behövde börja hantera mina problem med hjärn binjurebarken. Eftersom jag såg stor framgång med min 60-dagars återställningsdiet för att ta reda på vilka matintoleranser jag hade, ville jag sedan använda dieten för att arbeta på min binjurströtthet och stödja min MTHFR-metyleringsgen förändras .
Så jag började på en tre månaders diet för att rehabilitera mina hormoner. Varför 90 dagar? Det tar tid att återhämta sig från hormonella problem. Det är inte ett magiskt botemedel, men jag visste att 90 dagar var den minsta tid jag skulle behöva.
Medan min speciella hormonella fråga var binjurströtthet, skulle jag också rekommendera denna plan till alla som har att göra med vanliga hormonproblem, inklusive sköldkörtel problem, könshormonobalanser (såsom lågt testosteron) och leptin- och insulinresistens.
Du kan ha hormonella problem om du har några av följande problem:
- Du är långsam att börja på morgonen
- Du längtar efter salt eller sockerhaltig mat
- Du har låg libido
- Du är trött på eftermiddagen
- Du får en 'andra vind' på kvällen
- Du kan inte sova
- Du upplever yrsel när du står upp snabbt
- Du får huvudvärk på eftermiddagen
- Du har problem med blodsocker
- Du har kronisk inflammation
- Dina naglar är svaga
- Du är ofta lynnig
- Du har svårt att gå ner i vikt
Naturligtvis gör du det inte ha att kämpa med hormonella problem för att prova denna diet. Om du bara vill öka din energi och må bättre, rekommenderar jag att du följer dessa riktlinjer:
Annons
Vad jag åt i 90 dagar
Grönsaker: Minst 6 koppar per dag
Jag ville vara avsiktlig för att fylla min tallrik med några av de mest näringsrika grönsakerna för hormonproduktion och metylering , vilket är viktigt för hjärnans och hormons hälsa. Till exempel är många av de grönsaker jag fokuserade på bra jodkällor som behövs för produktion av sköldkörtelhormon , liksom svavel och B-vitaminer nödvändigt för hälsosam hormonproduktion och avgiftningsvägar.
Exempel : havsgrönsaker (dulse, nori, kelp, arame), gröna bladgrönsaker (spenat, kålrabbi, vattenkrasse, schweizisk chard), svavelrika grönsaker (lök, vitlök, sparris)
Stärkelse: 2 portioner per dag
Hos mina patienter ser jag ofta brist på friska kolhydrater , i form av säkra stärkelser, som en saknad del av ekvationen när det gäller att balansera hormoner, öka energinivåerna och stödja sköldkörteln.
Exempel : sötpotatis, yams, plantains
Frukt: 1 till 4 små handfullar per dag
Jag ville fokusera på frukt med låg fruktos, eftersom socker kan bidra till hormonella problem.
Exempel : bär och citrusfrukter
Protein och hälsosamma fetter: 1 till 2 palmstorlekar protein per måltid och 1 till 3 matskedar olja per måltid
Jag valde rena fetter och proteiner med över mängder näringsämnen behövs för sköldkörtelhormonsyntes.
Exempel : vildfångad fisk, organisk lever, skaldjur (såsom ostron), betesuppfödda ägg; kokosnötolja, extra jungfruolja, avokado
Nötter och frön: 1 handfull per dag
Selen och magnesium är viktiga för omvandling av sköldkörtelhormon och optimal hormonhälsa.
Exempel : Paranötter (särskilt rik på selen!), Valnötter, macadamianötter, mandlar
Te: 3 till 5 glas per dag
Jag ville fokusera på lugnande teer som främjade hälsosam hjärnhormonkommunikation.
4 september stjärntecken
Exempel : kamomill, rooibos (afrikansk röd buske)
Kosttillskott:
De rätta doserna beror på individen. Listan nedan är vad jag tyckte fungerar bäst för mig, men diskutera vilka kosttillskott som kan vara rätt för dig med din vårdgivare.
Exempel:
- Maca: En knöl i den rädisa familjen det är känd för att balansera hormoner.
- Metyleringsstöd: Att ta aktiverade former av B12 och folat kan vara ett effektivt sätt att stödja hälsosamma metyleringsvägar , som hjälper till att balansera melatonin-kortisolrytmen.
- D-vitamin: Sunshine-vitaminet är faktiskt ett prehormon som är viktigt för en sund hormonfunktion.
- Adaptogena örter: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil och Eleuthero Ginseng kan ha en reglerande effekt på kortisolrytmen.
- Magnesium: Tänk på magnesium som det ursprungliga kylpiller. Det hjälper Stöd binjurarna, slappnar av stressade muskler och nerver och främjar kvalitetssömn.
- GABA-stöd: Din lugnande, hämmande neurotransmittor är GABA. Örter som passionsblomma och aminosyror såsom teanin, glycin och taurin kan hjälpa dig att slappna av genom att agera på de lugnande gabaminerga vägarna i din hjärna.
Hur en typisk måltidsdag såg ut
Frukost: Ägg med sötpotatis, lök och spenat i kokosnötolja
Lunch: Grönkålssallad med vildfångad albacore tonfisk och olivoljedressing och avokado
Middag: Gräsmatad lever och lök med sparris och sötpotatis
Mellanmål: Två paranötter, tångsnacks eller grobladflis
(Jag kommer att publicera receptidéer på min Facebook sida .)
4 livsstilsstrategier som också hjälpte
1.Jag såg till att jag åt tillräckligt hela dagen
Intermittent fasta fungerar inte för många som kämpar med hormonella problem som binjurströtthet.
Jag arbetade med att uppmärksamma mina hungernivåer hela dagen. Om du blir glupsk eller 'hungry' för socker, måste du äta mer protein och fett på morgonen. Om du efter lunch kan hålla ut med att äta till middagen, åt du förmodligen rätt mängd för dig.
två.Jag fick minst sju timmars sömn.
Visst, det var tufft saknas Skandal eller Hur man kan komma undan med mord på torsdagskvällar, men jag gjorde en poäng att få tillräckligt med sömn varje natt, eftersom det är viktigt för repa våra hormoner . Jag siktade på minst sju timmars oavbruten kvalitetssömn.
3.Jag tränade lugnande övningar.
Jag fokuserade på stressreducerande övningar, som hot yoga, så många gånger jag kunde passa in i mitt livliga schema, vanligtvis tre gånger i veckan. Jag tog också med mindfulness meditation in i min dagliga rutin som ett sätt att lugna mitt sinne och få närvaro i mitt liv. Jag rekommenderar att du börjar med bara några minuters meditation varje dag och sedan sakta ökar tiden.
Fyra.Jag försökte undvika toxiner.
Slutligen var det viktigt att vara uppmärksam på att använda icke-toxiska produkter i min hus och på min kropp. Många vanliga hushållsprodukter är ibland kopplade till hormonella problem.
Slutresultatet
Efter de 90 dagarna märkte jag att jag hade mer energi, sov bättre och totalt sett var mindre orolig. Jag vet att detta bara är det första steget för att fortsätta stödja optimal hormonell hälsa, men jag är nöjd med de resultat jag hittills har sett.
