Handlingsbara sätt att hitta - och tala - din sanning

Ibland är det hårt arbete att tala öppet och ärligt. Oavsett om det är självtvivel eller rädsla för att säga fel sak att hålla dig tyst, här är sex handlingsbara sätt att tala din sanning oftare.

1. Kom ihåg att erkänna din sanning för dig själv kan vara den svåraste delen.

Finns det något du tycker är smärtsamt att erkänna? Kanske en dag ser du en väns baby gurgla bort på sociala medier och tänker, 'Ibland beklagar jag att jag valde att inte få barn.' Eller så kan du vara en heltidsmamma som ser en tidigare klasskamrat i MFA fira sin senaste boklansering på sociala medier och tänka, 'Om jag inte hade fått barn, kunde jag också ha skrivit fem böcker nu.' Det är naturligt att vi har ånger och andra gissar oss själva. Det är också naturligt att korrigera kursen, och sanningsförståelse hjälper oss att göra det. Kanske finns det en systerdotter / brorson eller en väns barn som skulle älska att du skulle bli en större del av deras liv. Eller kanske kan du avsätta lördagskvällar för att komma igång med den boken.

15 jan stjärntecken

Sanningsberättande handlingssteg: Lös på att vara mild och kärleksfull när du erkänner din sanning för dig själv.

Det är inte dags att skylla eller skämma, om du till exempel inser att du slösat bort en del av ditt arv. Inför denna sanning med modig självkärlek, och det blir mycket lättare att ändra dina utgiftsvanor.

2. Bli så tydlig och nykter som du kan känslomässigt innan du talar din sanning.

Kanske inser du att stödja din makas önskan att leva sin dröm som konstnär i tio år medan du höll ner ett rakt jobb med förmåner har fått dig att överanstränga och undervärdera dina egna behov. Du kanske känner inledande ilska när du använder den här sanningen - raser både på dig själv för att sätta dina drömmar i väntan och på din make. Kyl av innan du delar den här sanningen. Den känslomässigt vulkaniska versionen som är helt utan chaser kan vara väldigt skärande för en person du fortfarande älskar och värnar om. Ta dig tid och kom med nyhetsversionen av din sanning, som fortfarande ska uttrycka dina känslor men vara mer diplomatisk. Med tiden när du och din partner arbetar igenom denna fråga och läker, kan du avslöja ännu mer av din känslomässiga upplevelse.

Sanningsberättande handlingssteg: Ta saker långsamt.

Om du känner dig upprörd och vill att du måste prata med någon 'nu' om en situation som du har tillåtit att fortsätta obestridd under en tid, tryck på 'pausa'. Kyl ner i några dagar. Tänk igenom med strategi ett sätt att presentera ditt ärende diplomatiskt samtidigt som du fortfarande hedrar din emotionella sanning.

3. Vet att andra kommer att ha sin egen version av sanningen.

Sanningen är en rolig sak. Det är inte alltid svartvitt eller klart. Kanske sparkade din mamma ut dig som tonåring, och du har nyligen insett i terapin att detta orsakade stora övergivningsfrågor som ibland har påverkat dina beslut som vuxen negativt. Du och mamma försonades för flera år sedan, men det sårade inre barnet känns rört att ringa och dela denna sanning med henne. Du kanske blir förvånad över att din mamma slog ut dig för att några av dina frisinniga val skrämde henne, och hon ville få din uppmärksamhet eller återfå kontrollen. Alla har sin egen version av vad som gick ner och varför.

Sanningsberättande handlingssteg: Håll utrymme för att höra andras sanning.

Det betyder inte att du måste hålla med om det eller till och med hedra det, men det tar tid att känna igen någon annans motiv - något jag kan hjälpa klienter att göra under en psykisk session - kan vara upplysande och ibland värdefullt. Kanske finns det en bra anledning, i din chefs sinne, varför hon inte tillåter flexibla timmar. Att förstå det som kan hjälpa dig att övertyga henne om att det är en bra idé!

4. Var beredd på att din sanning ska få dig att känna dig sårbar.

Känsliga / empatiska människor dras till att arbeta med psykiker som jag, och många av mina klienter kan redan känna de negativa reaktioner som deras sanning kommer att orsaka hos föräldrar, vänner - och till och med främlingar. Detta gör att känsliga människor känner sig mycket utsatta och kan hålla dem tysta. Om du inte var van vid att få dina behov tillgodosedda som barn, kanske du inte är bekväm att vara sårbar nog för att be om saker.

Sanningsberättande åtgärdssteg: Dela din sårbarhet med andra.

Arbeta modet innan du berättar sanningen och erkänn för en betrodd vän eller vårdpersonal att du känner dig sårbar. Ha en plan på plats för att prata med någon du älskar och litar på eller gör något lugnande och snällt för dig själv när du talar.

5. Förstå att sanningsstörningar stör status quo.

Människor motstår vanligtvis förändring, och sanningsinlärning initierar förändring. De flesta förändringar fungerar bäst i tid, så påminn dig själv om det. Omvänt kan du vara rädd för att din sanning inte skapar någon förändring alls. Men kom ihåg att din sanning kommer garanterat att orsaka förändring, om bara i dig - kanske den mest kraftfulla förändringen av alla. Oavsett om du tror att din familj kommer överens eller inte, hedra dig själv genom att berätta för dem hur viktigt det är att leva mer grönt i år för dig och planeten.

Sanningsberättande åtgärdssteg: Var proaktiv.

Förändringar är lättare att smälta när vi planerar framåt och tar dem i vårt steg. Om det alls är möjligt, ge dig själv en nådegåva efter att du har sagt din sanning. Gör stora förändringar gradvis.

6. Om du talar sanningen hotar din fysiska eller känslomässiga säkerhet, få stöd.

Kanske har du ett ex som inte lämnar dig ensam och att tala din sanning betyder att erkänna myndigheterna att du blir förföljd. Ditt nästa drag kan vara att få ett besöksförbud eller utforska liknande alternativ. Du kan aldrig någonsin få för mycket stöd när du talar din sanning.

Sanningsberättande åtgärdssteg: Sök stöd.

Oavsett om detta faller in i den stora affären eller inte-så-dramatisk kategori, planera i förväg för att få lämpligt stöd för din sanningsresa.

En sanningsberättande journalövning för tydlighetens skull:

Eftersom den här övningen handlar om att undersöka dina känslor, försök att göra det när du känner dig känslomässigt jämn eller neutral (inte när du får panik innan en stor deadline eller direkt efter en bitter sprängning med en vän). Detta hjälper dig att komma in i din observatör eller bevittna energi, där du kan få mest visdom.

21 september stjärntecken

1. Ta ut din dagbok och tänk tillbaka på den senaste veckan eller månaden. Nollställ de tillfällen då du upplevde extrema negativa känslor, som frustration, ilska eller rädsla. Observera tillfällen då du kände intensiva positiva känslor, som fred, tacksamhet eller spänning.
2. Låt nu dina känslor vägleda dig till din sanning genom att dialogera med dem. Fråga din ilska vad den försökte berätta för dig: Korsade någon din gräns? Besvikade du dig själv? Chatta nu med din glädje: Var en hobby som att måla eller skriva göra dig mycket glad? Kändes det riktigt bra att få en paus från barnen?
3. Brainstorma åtgärder steg. Inspirerar dessa sanningar dig att ändra dina rutiner eller till och med dina relationer? Kanske gör det att du vill prioritera om eller ha ett tufft samtal. Din sanning får dig troligen att vilja vidta någon form av åtgärder, för sanning är mycket bemyndigande!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: