Äh, gör min multi verkligen något? 3 tecken på att det fungerar

En värld av kosttillskott kan kännas förvirrande, komplicerad och helt enkelt överväldigande. Detta gör att många av oss längtar efter något enkelt – ett multivitamin – för att täcka alla våra baser i ett svep.

Men om du tar en multivitamin...hur vet du att den faktiskt gör sitt jobb?

vi chattade med Marvin Singh, M.D. , en funktionell medicinläkare och författare till Rädda din hälsa , för att få svar på våra multivitaminfrågor, som börjar med den mest uppenbara: Vad är de och hur kan du se om de fungerar? 

Hur vet du om din multivitamin fungerar? 

'En multivitamin är ungefär som en försäkring', säger Singh. Som han förklarar det, i en idealisk värld, skulle vi kunna få de minsta nödvändiga näringsämnena från vår kost i form av mat. Men som vi vet är detta inte alltid möjligt.

För de tillfällen då vi saknar några näringsämnen (t.ex. vi åker på en resa, vi halsdukar ner en granolabar till lunch, eller vi helt enkelt inte har ansträngningen att laga de där bladgröna efter jobbet), kan en multivitamin hjälpa till att fylla i eventuella luckor.

nummer 53

Målet med detta är att se till att du inte utvecklar en brist på något näringsämne, vilket blir allt vanligare. Enligt CDC:s andra näringsrapport hade knappt 10 % av den amerikanska befolkningen en näringsbrist.

Detta beror på många faktorer som ålder, kön och etnicitet, och den siffran kan vara så hög som 30 % i vissa populationer. Rapporten visade att de vanligaste bristerna är vitamin B6, järn , och vitamin D – som alla är finns vanligtvis i en multivitamin . 

Om du är redo att klicka på 'köp' på en multivitamin, finns det en sak att veta först: De är inte alla skapade lika. 'Jag försöker hitta en multivitamin från ett högkvalitativt företag med gott rykte', säger Singh. Enligt honom använder vissa gröna flaggor ekologiska ingredienser, naturliga smakämnen och färgämnen och produkter som är fria från fyllmedel, färgämnen och gluten.

13 september stjärntecken

RELATERAD LÄSNING: mindbodygreens favorit multivitaminer från 2025

När du har hittat en högkvalitativ produkt kanske du undrar hur lång tid det tar innan du vet att den fungerar.

Det finns inga hårda och snabba regler, men experter rekommenderar att du väntar allt från några veckor till några månader innan du förväntar dig en förändring. Och även då, enligt Singh, är det osannolikt att du märker något för drastiskt (men det betyder inte att ditt kosttillskott inte gör sitt jobb).

15 april stjärntecken

Det beror på att multivitaminer är tänkta att tillhandahålla lite av många olika näringsämnen för att bibehålla hälsosamma nivåer kontra att faktiskt korrigera en brist. Om du har en verklig brist, innehåller en multivitamin sannolikt inte tillräckligt med det näringsämnet för att rätta till det.

Till exempel, om du har en D-vitaminbrist rekommenderar läkare att du tar minst 5 000 IE vitamin D en dag för att korrigera en brist kontra att bara behålla hälsosamma nivåer. Varför? För enligt legitimerad klinisk nutritionist Lindsay Boyers , det tar 1 000 IE vitamin D3 per dag till  öka dina nivåer 1 med cirka 10 ng/ml ₄ , men det typiska multivitaminet endast innehåller cirka 400 IE D-vitamin. 

Som sagt, det finns några tips om att din multivitamin fungerar: 

• Du har mer optimala energinivåer: Vissa människor kan rapportera att de har mer energi efter att ha tagit en välformulerad multi, säger Singh.
• Du har inga näringsbrister: Att ta ett multivitamin är inte det bästa sättet att korrigera en befintlig brist när du försöker ta igen förlorad mark, men det kan hjälpa dig att komplettera din kost och bibehålla optimala nivåer. Ett gott tecken på att det fungerar är att vara fri från brister. Din primärvårdsläkare kan testa dig för de flesta större näringsbrister. (Och du kan också välja att göra några tester  hemma .) 
• Allmänt välbefinnande: Näringsbrist orsakar en rad symtom. Till exempel magnesiumbrist  kan bidra till huvudvärk och sömnlöshet, och B-12 kan bidra till hjärndimma och trötthet. Men om du får i dig det du behöver genom din kost och ett multivitamin, är det mindre troligt att du upplever Parky-symtom som dessa på grund av brister. 

Singh påminner oss om att alltid nämna alla kosttillskott du tar för din läkare. 'För de flesta människor är dock ett multivitamin inte något problematiskt att ta om du inte redan har höga nivåer av ett visst vitamin (i vilket fall att ta mer kanske inte är bra för din hälsa),' förklarar han. Som sagt, det är alltid bra att spela säkert.

Takeawayen

En multivitamin är ett bra komplement till en hälsosam kost, men det kan vara svårt att avgöra om din faktiskt 'fungerar'. Även om dess inverkan ofta är subtil, kan ett bra multivitamin hjälpa dig att känna dig mer energisk, klar i huvudet och fri från brister.