Varna pressen - detta är den mest effektiva träningen efter graviditet för att få tillbaka din kropp före fostret

Efter att jag födde tvillingpojkar förändrades mitt liv helt. Jag gick 38 veckor, vilket är långt för tvillingar, och Robert kom ut och vägde 7 kg., 2 oz. Och William 6 kg., 8 oz. Jag kände mig väldigt välsignad med att ha sådana friska barn och åkte hem från sjukhuset med glädje. Jag hade förlossat min första son tre och ett halvt år tidigare och precis som efter hans födelse hoppade jag tillbaka till att göra så mycket jag kunde när jag fick grönt ljus att träna.

Men omkring fyra månader efter förlossningen upptäckte jag att jag hade diastasis recti.

Vad är diastasis recti?

Diastasis rätt , eller DRA, händer när buken sträcker sig under graviditeten och separerar i mitten och lämnar ett stort gap. 'Diastasis' betyder separation, medan 'recti' avser de stora vertikala muskelbanden på buken framsida som kallas rectus abdominis. För att få en riktig diastas måste klyftan vara minst 2,74 cm eller 2,4 fingerbredder bred. Vissa mammor kan ha luckor så breda som fyra fingrar eller mer!

Rektus abdominis ab muskler är bandet som delas upp i mitten. Detta äventyrar stödet av mageinnehållet - så att livmodern, tarmarna och andra organ kan 'pooch' ut, vilket gör att du fortsätter att se gravid ut långt efter förlossningen. Tillståndet kan också orsaka förstoppning, smärta i rygg och urinläckage.

Hur DRA manifesterades i min kropp.

Jag hade turen att undvika den 'läckande urinen', men jag hade ganska lite ryggsmärta och jag kände mig bara frustrerad. Jag hatade att känna mig uppsvälld och inte kunna göra alla vanliga övningar jag älskade. Jag var nervös för att göra allt som kunde förvärra det - situps är definitivt ett nej-nej när du har DRA, men även uppåtvänd hund och hjul var nu uteslutet.

27 april horoskop

Jag kände att jag var tvungen att gå tillbaka till ruta 1 och lära mig att förstärka mina tvärgående bukhår, djupaste korsettlager av magsäcken och lära mig hur jag andas ordentligt utan att blåsa upp magen.

Hur Pilates räddade dagen.

Slutligen, efter att ha chattat med min läkare, bestämde jag mig för att ge Pilates ett skott. Pilates handlar om att stärka den djupa kärnan och andas in i ryggbenen samtidigt som bukhinnorna dras in, och den är mycket koncentrerad och kontrollerad. Ingenting görs utan total centrering och se till att tvärgående fungerar.

Om jag såg att jag konade, kupade eller pressade ut mina mage när jag utför en övning skulle jag sluta omedelbart. Jag gick tillbaka till grunderna och arbetade verkligen med att sticka de främre revbenen och kände allt blixtlås.

Varje morgon rullade jag ut min matta och började med TVA-andetag. Från ett bekvämt sittande läge skulle jag andas djupt och i sidled och sedan börja uttrycka 'ha' på en utandning under ett antal av fem till tio andetag eller så många som jag kunde göra. Tre eller fyra reps av dessa är livräddare. De kan också göras på alla fyra, i en bryggposition eller till och med stående. Jag gillar att göra dem regelbundet hela dagen medan jag står eftersom det är då jag hamnar i dålig hållning och låter magen slappna av för mycket.

747 nummer nummer

Pilates är bra eftersom du kan göra det på maskinen eller mattan och du kan göra så många övningar utan att förvärra en delad bukvägg. Det kan vara väldigt överväldigande och frustrerande när du får en diastas, för om du går för hårt eller för snabbt utan att hålla din kärna engagerad riskerar du att göra det värre eller skada det igen. Så många mammavänner har berättat för mig att HIIT, CrossFit och till och med vissa former av yoga har förvärrat deras. Pilates-kroppsförbindelse och tonvikt på att zippa allt in och upp är en spelväxlare och ett bra sätt att läka DRA.

Graviditet kan ha orsakat min diastas, men även innan jag var gravid tror jag att jag kan ha gjort många övningar fel eller utan total kontroll och användning av mina buken. Pilates hjälper oss att utnyttja vårt centrum ständigt och konsekvent. Pilates kan stryka ut obalanser i kroppen och hjälpa oss att läka inifrån och ut.

Överväger du att prova Pilates? Läs om varför Pilates var den enda sak som till sist botade den här kvinnans livslång skada .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: