Känner du dig alltid styv och tight? Du kanske saknar detta avgörande näringsämne

Det finns en mängd problem som kan presentera sig när vi saknar viktiga näringsämnen. När det gäller magnesium, läkare med funktionell medicin Mark Hyman, M.D., tog nyligen steget för att förklara precis vad som kan hända om vi missar detta mineral . Här är vad han hade att säga, plus vad du kan göra åt det.

Varför täthet och stelhet kan indikera en magnesiumbrist.

Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper oss med allt från att reglera blodtrycket till att lindra spända muskler och nerver. Som Hyman skriver på sin Instagram-sida, 'Tänk på magnesium som avslappningsmineral .⁣ Du måste ha magnesium för att dina celler ska få energi, för att många olika kemiska pumpar ska fungera, för att stabilisera membran och för att hjälpa musklerna att slappna av. '

Och när du inte har tillräckligt? Hyman noterar 'om det är en kroppsdel ​​eller till och med ett humör', att känna sig stram, styv, irritabel eller krampaktig kan vara ett tecken. Som forskning har visat är magnesiumbrister kopplat till större inflammation och även humörsjukdomar ; det är tydligt att vi måste få nog.

Så om något av dessa symtom låter bekant kan du behöva öka ditt magintag. 'Många av oss äter en diet som praktiskt taget inte innehåller något magnesium', skriver Hyman. Men lyckligtvis finns det gott om livsmedel där ute som kan hjälpa till i denna avdelning, liksom kvalitetstillskott för att få din magnesiumboll att rulla.

19 oktober zodiaken

Vad ska jag göra åt det?

Din primärvårdsläkare kan ge dig blodarbete för att avgöra om du är bristfällig, men även utan ett test gör det definitivt aldrig ont att införliva mer magnesiumrika livsmedel i din kost. Hyman rekommenderar nötter som mandlar, cashewnötter, pekannötter, filberts och paranötter; korn såsom vetekli, vetegrodd, hirs, bovete, råg och brunt ris; proteiner som tofu, sojabönor och räkor; och havsgrönsaker som kelp och dulse. Andra bra alternativ inkluderar collard greener, maskros greener, fikon, dadlar, avokado, persilja och vitlök.

'Jag rekommenderar också ett dagligt magnesiumtillskott', konstaterar han i sitt inlägg och tillägger att du vill se till att du får ett kvalitetstillägg utan magnesiumkarbonat, sulfat, glukonat och oxid. 'De mest absorberbara formerna är magnesiumcitrat, glycinat , taurate eller aspartate, skriver han.

Hyman tillägger också, 'För att korrekt absorbera magnesium behöver vi mycket av det i vår kost, plus tillräckligt med vitamin B6, vitamin D. och selen för att få jobbet gjort. '

Poängen.

Utan tillräckliga magnesiumnivåer , du kommer säkert att märka en effekt, oavsett om det är humörstörningar, ledvärk eller stelhet och till och med sömnsvårigheter. Genom att se till att du äter en diet rik på magnesium och införlivar ett magnesiumtillskott av hög kvalitet i din rutin kan du hjälpa till att mildra några av dessa oönskade symtom.

cancer kvinna vattenmannen man

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: