En läkare delar de mindre kända orsakerna till uppblåsthet och vad man ska göra åt det
För en del människor, uppblåsthet är lätt obekväm. För andra är det helt eländigt. Det kan få dig att känna dig gasig, 'fylld,' tung eller obekväm, särskilt efter måltiderna. Som läkare som specialiserat sig på tarmhälsa kan jag säga att uppblåsthet är ett av de vanligaste klagomålen jag hör. 'Jag vill ta av mig byxorna, ta på mig mina byxor och titta på Netflix på min soffa ensam', sa en patient nyligen till mig.
I själva verket runt 15 till 30% av amerikanerna upplever regelbundet uppblåsthet . Det kan vara synligt eller helt enkelt en känsla. För de flesta är orsaken till uppblåsthet för mycket tarmgas, och det kan orsakas av ett antal saker.
Varför känner du dig uppsvälld?
Många gånger krävs det lite grävning för att hjälpa patienter att slå uppblåsthet för att hitta vad som skapar detta symptom. Det är också viktigt att erkänna att uppblåsthet ofta är ett symptom på tillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsjukdom och andra funktionella gastrointestinala störningar.
Som sagt, efter att ha hjälpt hundratals patienter, har jag pekat på några mindre kända syndare av uppblåsthet som du förmodligen vill notera:
Annons
1.Du kanske äter irriterad mat.
Många uppsvällda problem kom ner till mat . Överätning kan verkligen skapa uppblåsthet, tillsammans med att konsumera stekt mat, för många kolhydrater och bearbetade livsmedel.
Överdriven fiber kan också skapa uppblåsthet. Medan kostfiber är bra för tarmen, det kan vara ett problem att öka mängden för snabbt. Om så är fallet, sakta ner och tillsätt fiber gradvis.
Vissa livsmedel inklusive mejeriprodukter och baljväxter kan också skapa uppblåsthet . Och många människor har intolerans mot dessa livsmedel, eller oförmågan att helt bryta ner maten med matsmältnings enzymer , vilket ytterligare leder till irritation. För dessa patienter använder jag en eliminationsdiet för att ta bort potentiellt problematiska livsmedel. Vi introducerar sedan försiktigt dessa livsmedel, en i taget, för att hitta vad som skapar uppblåsthet.
två.Du kan ha en obalans mellan bakterier.
Bakom många av dessa tarmstörningar är dysbios , en obalans mellan gynnsamma och ogynnsamma mikroorganismer i tarmen. Din tarm innehåller cirka 500 till 1 000 bakteriearter. Och de minsta förändringarna i dessa bakteriers relativa övervägande kan påverka hur din tarm fungerar .
Små tarmbakterieöverväxt (SIBO) är till exempel en typ av dysbios orsakad av en överpopulation av bakterier i tunntarmen . Detta kan öka jäsning av socker i kolhydraterna du äter och uppblåsthet uppstår ofta från denna överdrivna gasproduktion . Som ett resultat tål människor med SIBO ofta inte kolhydrater, inklusive stärkelse, godis och socker. För att ta itu med SIBO använder jag en noggrant utformad näringsplan och implementerar en eliminationsdiet som skär ut allt socker, inklusive lömska söta källor.
22 augusti tecken
I ett annat fall kan svampöverväxt i liten tarm (SIFO) uppstå när din tunntarmen blir överbefolkad med för mycket jäst eller svampar . En typ av svamp, en jäst som kallas candida, kan särskilt bli ett problem när den går ur hand i tunntarmen. Denna jäst kan utplåna andra vänliga, symbiotiska bakterier, och obalansen i tarmbakterierna kan leda till gas och andra matsmältningsbesvär. I likhet med SIBO är en diet rik på socker och enkla kolhydrater ofta den skyldige här.
3.Du kan ha låg magsyra.
Ibland klagar patienter på uppblåsthet inom några minuter efter att ha ätit en måltid som innehåller protein . De kan också tycka att de böjer sig mycket. 'När jag har ätit känns det som om jag har fått en tegelsten i magen i en timme', sa en till mig.
Många tror att surt återflöde är problemet här. Men motsatt är ofta sant: Låg magsyra - inte för mycket - kan maskeras som surt återflöde efter att ha ätit. När du inte har tillräckligt med magsyra för att bryta ner proteinet sitter maten osmält i magen längre.
Det vanligaste tecknet på låg magsyra är en känsla av uppblåsthet eller magutvidgning efter att ha ätit en proteinrik måltid. Om du upplever detta regelbundet kan du dra nytta av tillskott. Jag rekommenderar ofta saltsyratillskott, men var noga med att rådgöra med din läkare innan du provar.
Fyra.Din gallblåsan kan ha problem.
Din lever skapar gall, som lagras i gallblåsan. Din gallblåsan släpper ut den gallan för att hjälpa till att bryta ner kostfettet. I vissa situationer byggs föreningar från gall i din gallblåsan, ett tillstånd som kallas gallblåseslam .
leo man skorpion kvinna
Detta kan så småningom leda till gallsten, samlingar av fast material i gallblåsan. Gallblåseslam kan också orsaka svullnad och inflammation i gallblåsan, kallad kolecystit , som kan leda till svår smärta (särskilt i övre högra sidan av buken), kräkningar och uppblåsthet.
Ett matsmältningsenzym som innehåller tillräckliga mängder lipas kan hjälpa till att bryta ner och emulgera dessa feta livsmedel för att underlätta deras absorption, men du vill också komma till roten till dessa problem. Tala med din läkare om du misstänker att du upplever gallblåsarelaterad smärta och uppblåsthet regelbundet.
Hur man slår uppblåsthet.
Ibland klämmer man ner det som skapar uppblåsthet kan kräva lite försök och fel. Att noggrant spåra vad du äter, när du äter det och eventuella medföljande symtom i en matsymptomjournal kan hjälpa till att bättre identifiera problemet. Detta är ett viktigt steg i utvecklingen av tarmintuition - din förmåga att berätta vilka livsmedel som inte håller med dig och vilka som leder till en lycklig tarm.
När du väl har identifierat vad som skapar uppblåsthet justerar jag patientens diet för att ta itu med specifika problemmat och skapar en plan som stöder tarmhälsan. Jag rekommenderar ofta livsstilsförändringar, inklusive stresshantering och regelbunden träning.
Att välja rätt mat kan gå långt för att eliminera uppblåsthet. Men det kan också hur du äter. Jag uppmuntrar patienter att sakta ner medan de äter. Så många av oss är konditionerade för att snabba upp måltiderna, äta medan vi arbetar och inte överväga måltiderna. Försök istället vara uppmärksam under måltiderna - det kan hjälpa till att börja med djupa andetag, bön, tacksamhet eller vad som helst som hjälper dig att vara mer närvarande när du äter.
Ibland rekommenderar jag också att man använder en högkvalitativ probiotikum. Bland probiotika många hälsofördelar, forskning visar mikroorganismerna förbättra uppblåsthet och andra obekväma mag-symtom. * Specifikt fann en studie en kombination av Lactobacillus och Bifidobakterier förbättrade symtom på uppblåsthet hos patienter som hade funktionella tarmstörningar.
Slutligen, överväga intermittent fasta . Att ge din tarm en paus kan göra underverk för uppblåsthet och andra tarmproblem.
Slutsats.
Det finns ett antal anledningar till att du känner dig uppsvälld. Att vara medveten om när du upplever symtom kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för orsaken. Om du upplever kronisk uppblåsthet, tala med din läkare om dina bästa alternativ.
