Gut-Pain-anslutningen du borde veta om

Hippokrates, fadern till modern medicin, sade att all läkning börjar i tarmen. Och forskare fortsätter att bevisa att han är korrekt när de avslöjar hur ett hälsosamt tarmmikrobiom spelar en roll i viktminskning , sjukdomsprevention , och mycket mer. Som vi vet spelar kosten en avgörande roll för att upprätthålla en hälsosam tarmmiljö och dysbios, eller en tarmflora obalans, ramper upp inflammation och utlöser många sjukdomar inklusive inflammatorisk tarmsjukdom.

Som läkare i sjukgymnastik ger tarmhälsa inblick i varför mina patienter (särskilt överviktiga eller överviktiga patienter) utveckla artros i icke-viktbärande leder som handleden genom att peka på ett problem med systemisk inflammation. Och medan mina patienter förstår hur en out-of-whack tarm påverkar matsmältningen, gör de inte alltid sambandet mellan tarmhälsa och ledvärk eller andra problem som huvudvärk, humörsvängningar, viktökning eller trötthet som ofta följer med smärta.

Tarmproblem kan utlösa smärta.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

nummer 1141

Hur fungerar detta? Tänk först på det faktum att tarmen upprätthåller en solid barriär mellan matsmältningskanalen och din inre miljö, så att viktiga näringsämnen passerar samtidigt som du håller ut allt annat. Att upprätthålla tarmens integritet är en encells tjock barriär som bildar en tät korsning som håller utländska inkräktare som bakterier, toxiner och stora osmält matpartiklar.

När dessa snäva korsningar skadas blir den barriären inflammerad och porös; bakterier, toxiner och osmält matpartiklar börjar glida igenom. Vi kallar dessa främmande inkräktare antigener eller främmande ämnen den utlösaren ett immunsvar. En dubbel whammy följer: Du får inte optimala näringsämnen medan utländska inkräktare bryter igenom, ett tillstånd som kallas tarmpermeabilitet eller läckande bra .

Denna anslutning har allt att göra med inflammation.

Ditt immunsystem reagerar med antikroppar som attackerar och förstör dessa antigener. När en antikropp binder till ett antigen uppstår ett immunkomplex. Ihållande läckande tarm ramper upp dessa immunkomplex; de cirkulerar runt din kropp och deponeras i olika vävnader och organ inklusive - du gissade det - skelettmuskler och leder, vilket skapar mer inflammation. Läckande tarmar bidrar också till autoimmuna sjukdomar , eller immunsvar mot specifika vävnader som skapar skador och förlust av funktion. När det händer i dina leder skapar inflammation smärta, svullnad och stelhet. Medan multifaktoriell, forskare länkar läckande tarmar med reumatoid artrit då bakterieprodukter glider genom tarmfodret och deponeras i lederna, vilket skapar en immunreaktion.

Du kan minska smärtan genom att läka tarmen.

När mina patienter läker sin läckande tarm slocknar de äntligen elden som matar inflammation. Att läka lugnar deras immunförsvar och i sin tur minskar smärtan. Jag har sett människor minska sina symtom naturligt, utan droger eller kirurgi. Utöver att fokusera på en diet med helmat som eliminerar matintoleranser, har jag hittat dessa sju strategier för att optimera tarmhälsan för att motverka smärta:

22 maj undertecknar

1. Steg upp din fiber.

Studier visar att tillräcklig kostfiber kan vara din bästa strategi för att upprätthålla en hälsosam mikrobiom. Bland dess fördelar hjälper fiber att dra toxiner från tarmen för eliminering.

2. Ät mer inflammatorisk mat som kan hjälpa till att bekämpa inflammation.

Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att lindra smärta . Om vildfångad fisk inte ingår i din kost, ta ett fiskoljetillskott av hög kvalitet med cirka 3000 milligram EPA och DHA.

19 juni zodiaken

3. Återbefolka smart.

Probiotika hjälp att återupprätta ett balanserat tarmmikrobiom. Fermenterade livsmedel inklusive kokosnöt yoghurt, kefir och surkål är bra källor till probiotika, men om du inte äter dem regelbundet, leta efter en professionell multistrain probiotiska tillskott med miljarder mikroorganismer. Sporbaserade probiotika har också visat sig minska LPS (lipopolysackarider) som är förhöjda i läckande tarmar.

4. Få tillräckligt med vitamin D.

Forskare länk vitamin D-brister med olika problem inklusive läckande bra . Be din läkare om ett 25-hydroxy vitamin D-test och arbeta tillsammans med honom eller henne för att uppnå och upprätthålla optimala intervall.

5. Gräv gluten.

Om du har ledvärk eller andra typer av smärta, måste gluten gå. Gliadin är det protein som finns i vete, råg och korn som många människor är känsliga för och det kan orsak en direkt autoimmun reaktion för vissa människor. Ditt immunsystem kan se gluten som fienden och kommer att släppa loss vapen för att attackera det, vilket resulterar i inflammation.

6. Nix nattskuggor.

Färgglada paprika, tomater, potatis och äggplantor ger näringsämnen och fytonäringsämnen, men dessa nattskuggor kan vara ett problem för patienter med läckande tarm, autoimmun sjukdom eller artros. Nightshades innehåller glykolalkyloider , vilket kan skapa tarmproblem.

Dela Med Dina Vänner: