Anslutningens psykologi: Hur man bygger motståndskraft, tillhörighet och mening

Motståndskraft handlar inte bara om att 'studsa tillbaka.' Det handlar om hur vi tolkar utmaningar, hur vi kultiverar förtroende och hur vi bygger djupa kontakter med andra. 

Gregory Walton, Ph.D ., professor i psykologi vid Stanford University, har tillbringat sin karriär med att studera dessa psykologiska processer - hur de formar vår motivation, relationer och till och med vår framgång i skolan och arbetet. Hans forskning visar att små förändringar i tankesätt och sociala interaktioner kan ha djupa, långsiktiga effekter på vårt välbefinnande.

I vår konversation om MindbodyGreen Podcast , Walton delade nyckelinsikter från sin forskning om hur vi kan främja motståndskraft , utveckla en känsla av mening och skapa miljöer där människor känner att de verkligen hör hemma.

88 nummer

Tankesättet som formar våra liv

Ett av de största hindren för elasticitet är hur vi tolkar misslyckande. Walton förklarar att många av oss har konditionerat att se förmågan som fixad - antingen är du smart, begåvad eller kapabel, eller så är du inte. 

Detta tankesätt, ofta förstärkt av feedback och upplevelser i våra liv, kan få misslyckande att känna som en dom snarare än en möjlighet. Istället för att prata om 'tankesätt', föredrar Walton att tänka på frågor och svar. 

När vi möter bakslag frågar vi instinktivt oss själva: Är jag tillräckligt bra? Kan jag verkligen göra det här? Om vi ​​inte har en stark grund av svar, riskerar vi att spiralera ner - tolkande misslyckande som bevis på bristande, hålla tillbaka och undvika utmaningar.

Men det finns en annan väg. Om vi ​​kan erkänna kamp som en Tecken på tillväxt snarare än misslyckande kan vi spiral upp . 

Nyckeln är yttrande Dessa tvivel - kontrollerar dem, undersöker dem och ibland till och med delar dem med andra som kan erbjuda perspektiv. När vi formulerar dessa bekymmer kan vi utmana dem, uppdatera dem och förhindra dem från att kontrollera oss.

Språkformar verkligheten

Ord kommunicerar inte bara idéer; De formar hur vi ser oss själva och världen. I sin bok Vanlig magi , Walton undersöker hur språk antingen kan stärka begränsande övertygelser eller öppna upp nya möjligheter.

Till exempel i skolmiljöer undrar eleverna - särskilt de med marginaliserade bakgrunder - om de verkligen hör hemma. När lärare ger kritisk feedback kan eleverna tolka det som bevis på att de inte är kapabla, eller värre, att läraren är partisk mot dem. Men en enkel språkförskjutning kan förändra allt.

I en studie 1 , 7: e klassare fick följande feedback:

'Jag ger dig denna feedback eftersom jag har höga standarder och jag vet att du kan uppfylla dem.'

Denna lilla fras ökade avsevärt sannolikheten för att eleverna tog feedbacken på allvar och förbättrade deras prestanda. Istället för att tolka kritik som ett tecken på misslyckande såg eleverna det som en investering i deras potential.

nummer 1244

Detta belyser kraften i kloka interventioner —Small, strategiska förändringar i kommunikation som kan skapa varaktig positiv förändring.

Bygga meningsfulla kontakter

Vi antar ofta att förståelse av någon kräver att ta sitt perspektiv. Men Forskning av socialpsykologen Tal Eyal, Ph.D. 2 Föreslår det motsatta: När människor försöker gissa vad andra tänker, projicerar de ofta sina egna fördomar på dem. Ett mer effektivt tillvägagångssätt? Fråga helt enkelt.

I Eyals studier, till och med korta samtal om neutrala ämnen (som Vad är din perfekta lördagskväll? eller Vilken europeisk stad skulle du mest vilja besöka? ) hjälpte människor att bli betydligt mer exakta när det gäller att förstå varandras känslor och preferenser. 

Detta belyser en grundläggande sanning om mänsklig anslutning - engagera sig i Verkliga konversationer är mycket kraftfullare än att anta att vi redan känner någons perspektiv.

Stärkande relationer 

Kraften i perspektivtagande sträcker sig till romantiska relationer också. Walton och hans kollegor fann att en enkel 21-minuters övning hjälpte par upprätthålla relationstillfredsställelse över tiden . Tre gånger om året reflekterade partners över en ny konflikt med hjälp av dessa frågor:

• Hur skulle en neutral tredje part, som vill ha det bästa för oss båda, se denna konflikt?
• Vilka hinder hindrar oss från att ta detta perspektiv under oenigheter?
• Hur kan vi övervinna dessa hinder?

Resultaten? Par som engagerade sig i denna övning stoppade sin nedgång i äktenskaplig tillfredsställelse. Genom skiftande perspektiv - till och med kort - störde de negativa cykler och förstärkte deras band.

Oavsett om det är i vänskap eller romantiska relationer, börjar meningsfull koppling med nyfikenhet, konversation och en vilja att se utöver våra egna antaganden.

12 augusti zodiaken

Takeaway

Waltons forskning understryker en kraftfull takeaway: små, avsiktliga åtgärder kan ha djupa, långsiktiga effekter på motståndskraft, tillhörighet och mening. 

Oavsett om det förändras hur vi tolkar misslyckande, använder språk som stärker andra eller helt enkelt ställer bättre frågor i relationer, har vi alla kraften att vara vanliga trollkarlar i andras liv.