Är Calm-appen värd att testa? En fullständig recension av den populära meditationsappen

Det är ironiskt att tro att mer teknik kan hjälpa oss att bekämpa stressfaktorerna i det moderna livet. Men i fallet med att använda meditationsappar för att hantera ångest, ett racing sinne och övertänkande, kan det faktiskt vara sant.

Vissa tekniska verktyg är faktiskt användbara för att hantera våra sinnen och kroppar – och efter att ha spenderat bara en vecka på det appen Calm , Jag skulle säga att det här definitivt är en av dem.

Jag har haft meditationserfarenheter allt från heldags, personliga meditationsretreater, lärande av meditationslärare över Zoom och att använda andra appar som Headspace och Insight Timer. Även för någon som jag med ganska mycket erfarenhet av att meditera, appen Calm hjälpte till att stärka min mindfulness-verktygslåda för att effektivt ta mig igenom min vecka.

4 november stjärntecken

Vad är Calm-appen?

Även om det finns ett stort antal meditationsappar på marknaden känns Calm lite annorlunda än resten. Från sitt neurovetenskapsinspirerade ursprung, lätta användning av popkultur och polerad estetik känns Calm som den coola andliga farbrorn du vill umgås med. 

Calm-appen grundades 2012 av Alex Tew och Michael Acton Smith. Enligt en Inc. rapport , appens ursprungsberättelse börjar med Smiths anfall av utbrändhet och en stor dos skepsis kring meditationens 'woo-woo'. Men efter att ha odlat sin egen mindfulness-övning och läst mer om neurovetenskap bakom meditation Smith var övertygad om att det var rätt fokus för hans nästa affärssatsning.

Med åren har Calms popularitet vuxit, och knep Apples 'Årets app' 2017. Med över 4 miljoner användare fortsätter Calm att få mycket beröm på App Store (4,8 stjärnor) och Google Play Store (4,4 stjärnor).

I allmänhet är det mycket bekvämare att komma åt meditation och mindfulness via en app än att utforska en meditationsstudio, ta dig dit, sitta i 30 till 60 minuter och ta dig tillbaka hem.

Om ditt mål är att göra meditation och mindfulness till en daglig vana, sänker användningen av en app barriären, vilket gör din mindfulnessträning så bekväm som möjligt. Med Calm sitter du helt enkelt var du än är, öppnar appen och väljer en lugn meditation.

Hur appen fungerar

Calm-appen är i grunden ett enormt bibliotek med ljud- och videoinnehåll avsett att guida dig genom olika meditations-, mindfulness- och välmåenderelaterade övningar och aktiviteter. Appen är uppdelad i 11 innehållskategorier, som du kan filtrera efter 16 mål från 'Börja meditera' till 'Hälsa på jobbet' till 'Sömnstöd.'

Några anmärkningsvärda kategorier och funktioner inkluderar:

• Sömnhistorier: Calm Sleep Stories är som varma filtar av lugnande musik, ljud och rösttalang. Varje berättelse är gjord för att invagga dig i sömn. 
• Ljudlandskap: Calm Soundscapes är platsinspirerade ljudspår som transporterar dig till var som helst i den verkliga världen och bortom. Calm erbjuder dig att transportera dig till gatorna i Carnivale, en regnskog, de alpina bergen och Dunder Mifflin Office (ifall du tycker att ringande skrivbordstelefoner och surrande skrivare är lugnande).
• Musik: Calm Music är en samling musikspår kurerade av Calm och kategoriserade i 12 genrer: Piano, Ambient & Atmospheric, Electronic, Classic & Strings, Remix, Beats, Guitar, Nature Melodies, Sound Baths, Vocals, Lullabies, New Age.
• Rörelse: Detta är ett av erbjudandena som börjar skilja Calm från andra meditationsappar. Calm erbjuder videovägledning med yoga- och meditationsläraren Mel Mah för att röra din kropp med avsikt.
• Lugna barn: Calm Kids innehåller sömnhistorier, meditationer och vaggvisor för de små, tonåringarna och stora barnen i ditt liv, och erbjuder ett bra sätt att introducera mindfulness i dina barns liv .
• Checka in: Lugn uppmanar dig att checka in med hur du känner dig genom att använda en emoji och journalföra om den.
• Andningsövningar: Andning är ett verktyg som nästan alla har tillgång till. Calm erbjuder sex andningsövningar som hjälper dig att balansera, ge energi, fokusera, slappna av, återställa och varva ner. 

Visuellt är appen riktigt snygg att titta på, även om den kan vara överväldigande för en helt ny användare. För att hjälpa till med det erbjuder appens startsida ett 'Vad kan vi hjälpa till med idag?' uppmaning som du kan följa, varefter appen kommer att sammanställa en föreslagen 'för dig'-lista med innehåll som sannolikt kommer att vara mer relevant för det du behöver.

Vetenskapen bakom appen

Citerad i de gamla vediska texterna, utövandet av meditation går tillbaka till 1500 f.Kr. 1 i den vediska tidsåldern i Indien som ett sätt att 'ansluta sig till sitt djupa inre jag', enligt en 2015 papper 1 av Hari Sharma, M.D. , läkare och ayurvedisk utövare vid Center for Integrative Medicine vid Ohio State University.

Sedan dess har discipliner inom neurovetenskap, psykologi och biologi hjälpt oss att vetenskapligt förstå fördelarna med meditation. A mängd studier 2 har funnit att meditation har otaliga fördelar för sinnet och för den allmänna hälsan , inklusive:

• Minska stress
• Minskande ångest
• Minskande depression
• Förbättra minnet
• Förbättrad kardiovaskulär hälsa 
• Smärtminskning 

Enligt Calm, appens meditation erbjudanden är grundade i vetenskaplig forskning. Företaget har till och med sin egen forskningsgren, Lugn vetenskap , för att stödja deras engagemang för att 'utveckla evidensbaserade sömn- och mindfulnessresurser, informerade av rigorös vetenskaplig forskning.'

Webbplatsen listar 24 evidensbaserade forskningspublikationer där de ger resultat om sina studier mellan 2019 och 2021. En undersökning av Calm-prenumeranter som använde appen mer än fem gånger i veckan gav mycket positiva resultat: 

26 nummer

• 84 % såg en förbättring av mental hälsa
• 81 % rapporterade mindre stress
• 73 % uttryckte högre sömnkvalitet

Calm Premium vs gratisversion

Den största skillnaden mellan gratis- och betalversionerna av Calm är tillgången till mer innehåll med mer frekventa releaser. Om du är en person som bara räknar med att använda minimalt innehåll, kanske du kan använda gratisversionen alldeles utmärkt. Om du gillar variation och letar efter ett verktyg för att odla din dagliga mindfulness-övning, är den betalda versionen – känd som Calm Premium – för dig.

Om du diskuterar mellan gratis- och betalversionen av Calm kan du prova Calm Premium (betalversionen) gratis i sju dagar för att avgöra om det är värt det för dig. Så snart du registrerar dig måste du ange din kreditkortsinformation för att få tillgång till innehåll (även för den kostnadsfria provperioden), men du kan avbryta när som helst, vilket i princip gör testperioden kostnadsfri.

Med gratisversionen av Calm får du tillgång till:

• Tidsinställda meditationer
• Första dagen av Calms flerdagars meditationsprogram 
• En andningsövning
• One Sleep Story med titeln 'Blue Gold'
• Sida med mindfulness-verktyg på skrivbordet

Om du använder gratisversionen kommer popup-fönster i hela mobilappen att uppmuntra dig att låsa upp mer innehåll genom att betala för Calm Premium-prenumerationen.

Här är vad som ingår i Calm Premium:

• Flera ursprungliga dagliga erbjudanden
• Timmar av guidade meditationer som täcker sömn, ångest, stress, tacksamhet och mer
• Ett bibliotek med mer än 200 sömnberättelser, med nya berättelser som läggs till varje vecka
• Exklusiv musik för fokusering, avkoppling och sömn
• Masterclasses med välkända mindfulnessexperter

Är Calm-appen värt det?

Medan gratisversionen är begränsad, den betalda versionen är definitivt värt det för det breda utbudet av meditationer och kurser som finns tillgängliga. Det är också roligt att ha kändisfunktioner i appen, som en godnattsaga som berättas av Idris Elba och en Ariana Grande Sleep Remix, som är unika för Calm.

21 april tecken

Ur inklusivitetssynpunkt är jag glad att se utövare som Lama Rod Owens presenteras i en 'Coming Out'-serie som tar hand om HBTQ+-gemenskapen, och skådespelerskan och HBTQ+-förändringsmakaren Emily Rios berättar en sömnberättelse som heter 'Drömmer med Frida'.

Sammantaget är jag ett fan av Calm-appen, och jag kommer förmodligen att behålla den för Daily Jays, promenadmeditationer och ljudbad musik. Det har lätt blivit en del av min morgonrutin, och jag har bara haft det i en vecka.

Även om jag personligen gillar den här appen, är den inte för alla. Detta är förmodligen inte för erfarna meditationsutövare som vill fördjupa sin meditationsövning i någon specifik tradition. De som letar efter en mer robust praktik kommer att behöva leta efter en meditationsskola.

Fördelar:

• Brett utbud av mindfulness-verktyg och meditationer
• Informativt innehåll som uppmuntrar till att lära dig mer om ämnen som ångest och stress
• Roligt innehåll som inte tar mindfulness på alltför stort allvar
• Mobila och stationära versioner
• Vackert designad
• Stor lugn användarbas med 4 miljoner betalda användare
• Innehåll berättat av kändisar och välkända meditationsexperter

Nackdelar:

• Kan vara överväldigande att navigera genom appen eftersom det finns så mycket att välja på
• Begränsad tillgång till innehåll med gratisversion
• Hjälper kanske inte med att bygga en konsekvent meditationsövning
• Distraherande bakgrundsljud kan vara svårt att ta reda på hur man stänger av
• Långsam laddning när du är på språng om du inte har förinstallerat innehållet

Vad riktiga användare säger

Här är några verkliga citat från Calm-användare i det vilda:

• 'Jag är ingen meditationsmänniska men jag gillar att använda Calm för musiken och Daily Calm-serien' —Kristen, 34
• 'Det kommer att hjälpa dig genom sömnlösa nätter - värt det årliga medlemskapet.' —tashhi, via App Store
• 'Jag fick [Calm] för sömnhistorierna men de enda bra var Stephen Fry och Matthew McConaughey. Alla de andra hade riktigt irriterande bakgrundsmusik som du inte kunde stänga av. Naturljuden var trevliga men du behöver inte appen för det totalt sett var det inte värt det.' — ​​Puzzleheaded_wait739, en Reddit-användare
• 'Beskrivningen säger att mycket av appen är gratis, men jag kan inte hitta någon av gratisfunktionerna.' —Heather, via Google Play Butik
• 'Jag laddade ner Calm som en del av mitt terapiprogram redan i februari, betalade för premiumutgåvan ganska snart efter. Jag gillar det bättre än Headspace och tycker att det är värt det.' — Kriskabelle, en Reddit-användare

FAQ

Takeawayen

Calm-appen är bra för ett brett spektrum av människor eftersom det har så mycket att erbjuda. Det kan hjälpa den upptagna professionella användningen mindfulness under sin arbetsdag . Det kan hjälpa nya föräldrar att knyta an till sina barn över ljudberättelser. Det kan till och med hjälpa dem som upplever en svår patch och behöver bara lite medveten uppmuntran under dagen.

Jag är förvånad över att det tog mig så lång tid att testa Calm-appen. Jag har hört och läst bra saker om det i några år, och nu kan jag förstå varför. Att lägga till detta till min rutin har hjälpt till att injicera några minuter av lugn i min dag. Sammantaget skulle jag säga att Calm-appen är ett bra verktyg för att hjälpa människor att flytta från kaos till lugn.