Är du engagerad i emotionell Novocaine? En doktorand förklarar de lömska tecknen

Som ordspråket säger, gamla vanor dör hårt. Detta gäller inte bara fysiska vanor men mentala vanor också. Läs: Om du har lärt dig att hantera dina känslor på ett visst sätt är det inte alltid lätt att ändra det mönstret.

På ett färskt avsnitt av mindbodygreen podcast , utvecklingspsykolog Sasha Heinz, Ph.D., som är expert på beteendeförändring och positiv psykologi, diskuterade några av de vanligaste känslomässiga coping-metoderna som finns. Här, en metod som hon rekommenderar att undvika, om du kan.

922 nummer nummer

Vad är emotionell Novocaine?

Heinz myntade faktiskt den spännande termen 'emotionell Novocaine' själv. Dess definition? 'Allt du gör för att förbli bedövad', förklarar hon. 'Allt som du gör något tvångsmässigt för att undvika känslor.'

Det finns många olika strategier som människor använder för att döva sina känslor, men Heinz betonar att det är ganska vanligt (så du är inte ensam). Vissa människor kan till och med delta i några olika känslomässiga Novocaine-aktiviteter i en enda miljö. Några exempel inkluderar:

• Snålt rullande på sociala medier
• Skvallrar med vänner
• Dricker alkohol för att undvika känslor
• Shopping som distraktion
• Fokuserar bara på andras problem

'Det finns olika smaker av känslomässigt Novocaine, och alla har olika eller flera versioner av det,' säger Heinz. Vilken känslomässigt bedövande aktivitet du väljer kan bero på känslan eller känslorna du hoppas undvika eller vad som bäst distraherar dig mest för tillfället.

Hur man vet att du ägnar dig åt känslomässig novokain.

Nu kan aktiviteter som att scrolla genom Instagram och shopping också göras avsiktligt. Heinz säger inte att du aldrig kan spendera tid på sociala medier eller dra nytta av en rea. Som sagt, det kan vara svårt att veta om du använder dessa beteenden som en bedövande teknik, eller om du aktivt engagerar dig i dem med positiv avsikt.

Om du kommer på dig själv att återgå till denna aktivitet när negativa känslor dyker upp, oavsett om det är ensamhet, tristess, sorg, etc., då kan det fungera som en bedövande eller distraherande teknik. Enligt Heinz, 'Om du inte gör det för ren njutning av själva aktiviteten utan för dess distraherande krafter,' är det ett tecken på att du ägnar dig åt känslomässig Novocaine.

Vad ska man göra åt det.

Heinz påpekar att dessa distraktioner inte alltid är en dålig sak. Med så mycket som händer i världen omkring dig, ibland är det tröstande att tänka på, ja, ingenting alls. Men när du börjar tappa kontrollen och engagera dig i dessa aktiviteter tvångsmässigt, kan du överväga att ägna ett ögonblick till att vara uppmärksam på dessa handlingar.

När du kommer på dig själv att återgå till vilken aktivitet du än tenderar att använda som en bedövande eller distraherande teknik, fråga dig själv: 'Gör jag det här för att undvika att känna något annat, eller är det detta jag vill göra just nu för ren njutning?'

Svaret på denna fråga hjälper dig att bestämma om du vill fortsätta engagera dig eller inte. Om du inser att du aktivt försöker distrahera dig själv, kan det vara dags att verkligen låta dig själv känna känslan till hands, istället för att fortsätta undvika den. Med tiden, förklarar Heinz, kan att utsätta dig själv för dessa svåra känslor öka din tolerans för utmanande känslotillstånd. Detta kommer i sin tur att leda till bättre mental kondition övergripande.

Takeawayen.

Att verkligen ändra dina vanor, vare sig de är fysiska eller känslomässiga, är ingen lätt uppgift. När det kommer till känslomässiga hanteringsmekanismer gäller samma kamp – ännu mer om du inte ens vet att du gör dem. Om du ägnar dig åt tanklösa aktiviteter för att bedöva dig själv från att känna på ett visst sätt, kanske du upplever känslomässigt Novocaine. För att bryta denna cykel, försök att vara uppmärksam på din avsikt med dessa aktiviteter och, när det är möjligt, känna de känslor du först försökte undvika. För mer information om positiv psykologi, kolla in de tre mest vanliga myter om självhjälp , direkt från Heinz själv.

Återställ din mage

Registrera dig för vår GRATIS läkare godkänd guide för tarmhälsa med inköpslistor, recept och tips

stenbock dagliga pengar horoskop

Dela Med Dina Vänner: